MMA-Diät: 5 unglaubliche Tipps aus der Ernährung und dem Training des UFC-Kämpfers Phil Hawes

Phil Hawes ist einer der aufregendsten Mittelgewichtler im UFC-Kader. Er ist ein explosiver Power-Puncher mit einer Vielzahl schnell zuckender Muskelfasern. Er ist muskulös wie ein Ochse, mit prallen Schultern und stählernen Armen, und erschien Daniel Cormier nicht einmal zu überdimensioniert .

Sein Körperbau ist beeindruckend, selbst nach den Standards seiner UFC-Kämpferkollegen, die alle trainieren, um ihre Körper für den physischen Kampf mit Männern vorzubereiten, die gleichermaßen dafür ausgebildet sind. In einem Interview mit GQ bezeichnete sich Phil Hawes als den muskulösesten Kämpfer der UFC.

Er verwies auf Francis Ngannou – der die Beförderung inzwischen verlassen hat – und den ehemaligen Titelherausforderer im Mittelgewicht, Paulo Costa, als die einzigen Kämpfer, die seinem Körperbau entsprechen. Wie also genau hat „No Hype“ einen so gewaltigen Build erreicht? Hartes Training und Diät, und dies sind fünf Imbissbuden aus seinem Regime.

#5. Das MMA-Training von Phil Hawes

Es gibt einen Grund, warum Phil Hawes so in der Lage ist, umwerfende Knockouts wie seine 18-Sekunden-Niederlage von Jacob Malkoun zu produzieren. Sein Training ist intensiv. Dies gilt insbesondere dann, wenn er auf thailändischem Boden trainiert. Er steht frühmorgens um 6:45 Uhr auf und läuft eine Stunde lang.

Danach trifft er sich mit seinem Boxtrainer und schlägt zwischen 8:30 und 9:30 Uhr eine Stunde lang auf die Fäustlinge. Eine Stunde später unterzieht er sich eine Stunde lang einem brasilianischen Jiu-Jitsu-Training, bevor er um 11:30 Uhr nach Hause geht, wo er hingeht Er ruht sich aus und bereitet sich auf die verbleibenden Trainingseinheiten des Tages vor.

Laut Phil Hawes endet sein Training nicht am Morgen und beinhaltet auch sehr intensive Sitzungen am Nachmittag, mit mehr brasilianischen Jiu-Jitsu-Sitzungen, die sich eindeutig auszahlen, da sogar ein brasilianischer Jiu-Jitsu-Schwarzgurt wie Kyle Daukaus konnte ihn nicht einreichen.

#4. Phil Hawes konzentriert sich mehr auf hochintensives Cardio als auf Gewichtheben

Trotz allem, was sein Körperbau vermuten lässt, hebt Phil Hawes nicht so mühsam oder häufig Gewicht, wie manche vielleicht annehmen. Während er tatsächlich Gewichte stemmt, normalerweise jeden Dienstag, konzentriert er sich darauf, seine Geschwindigkeit und sein Cardio zu steigern. Er hat HIIT-Workouts in seine Routine aufgenommen.

Dies sind hochintensive Intervalltrainingsübungen, die ein explosives Training mit kurzen Erholungsphasen beinhalten. Hawes konzentriert sich auf Rudern und Boxsprünge, um seine Geschwindigkeit und Explosivität zu verbessern. Dies geht auf Kosten des Gewichthebens, das er nicht ausgiebig betreibt.

Während seiner Highschool-Zeit spielte er American Football und hob regelmäßig Gewichte. Er hob weiterhin Gewichte, insbesondere mit Power-Cleans, als er sich in seinen College-Jahren auf das Wrestling konzentrierte. Seitdem hat er die notwendige Arbeit geleistet, um seine Muskulatur zu erhalten, trägt aber nicht mehr dazu bei.

#3. Die MMA-Diät von Phil Hawes

Während die Hälfte seiner Arbeit im Fitnessstudio erledigt wird, erfordert die andere Hälfte eine regelmäßige MMA-Diät aus der Küche. Nach eigenen Angaben liegt seine tägliche Kalorienaufnahme derzeit bei 2.000. Die Nahrung, die er zu sich nimmt, um diese Zahl zu erreichen, besteht hauptsächlich aus Haferflocken und Eiweiß mit minimaler Fettaufnahme.

Phil Hawes strukturiert seine Ernährung so, dass er vor dem Training Kohlenhydrate und nach dem Training Proteine ​​zu sich nimmt, um seine Regeneration zu beschleunigen. Unter der Aufsicht seines Ernährungsberaters hat er 50 Gramm Haferflocken, 50 Gramm Eiweiß mit etwas Proteinpulver und 100 Gramm Beeren zum Frühstück.

Er wiegt alles, was er isst, damit er seine Kalorienzufuhr immer genau im Blick hat. Mittags isst er viel Salat mit ein paar Kohlenhydraten. Zum Abendessen isst er seine restlichen 500 Kalorien für den Tag mit mageren Proteinen, Gemüse und braunem Reis.

Wenn er einen Snack möchte, bevorzugt er fettarmen Joghurt und fügt Aromatropfen hinzu, um seinen Geschmack zu verbessern.

#2. Water-Loading: So bereitet sich Phil Hawes auf seine Gewichtsreduktion vor

„No Hype“ trifft derzeit auf den erfolgreichen UFC-Debütanten Ikram Aliskerov, dessen Rekord derzeit bei 13 Siegen und nur einer Niederlage gegen Khamzat Chimaev steht. Das Paar wird bei UFC 288 die Hörner sperren. Um sich auf seine Kämpfe vorzubereiten, muss Phil Hawes auch auf seine Gewichtsreduzierung vorbereitet werden, damit er für seine Kämpfe in der richtigen Form ist.

Seine Ernährung ist Teil seines Gewichtsreduktionsprogramms, da sie sicherstellt, dass er nicht erheblich an Gewicht zunimmt, wenn er keinen Kampf geplant hat. Er diätet auf ein angemessenes Gewicht und beginnt mit seinem Schnitt. Er lädt sich auch Wasser auf, indem er zehn Tage lang große Mengen Wasser trinkt, etwa zwei Gallonen pro Tag.

Dadurch täuscht er seinen Körper vor, dass er eine kontinuierliche Flüssigkeitszufuhr hat, was dazu führt, dass er mehr als gewöhnlich schwitzt und uriniert, da der Körper glaubt, dass er kontinuierlich rehydriert wird. Nachdem er seinen Körper erfolgreich ausgetrickst hat, hört er fast vollständig auf, Wasser zu trinken.

Stattdessen setzt er seine hochintensiven Übungen fort und nutzt gleichzeitig die Sauna, um sein verbleibendes Wassergewicht abzuschwitzen, sodass er die mühsame Aufgabe bewältigen kann, in einer einzigen Nacht zwischen 15 und 20 Pfund abzunehmen.

#1. Phil Hawes trinkt keinen Alkohol

Zu einem bestimmten Zeitpunkt war Phil Hawes ein Trainingspartner des großartigen Jon Jones aller Zeiten . Während sein bekannterer Teamkollege wegen seiner Partys vor seinen Kämpfen in Verruf geraten ist, ist Phil Hawes anders. Er ist kein Conor McGregor, der vor seinem Zusammenstoß mit Michael Chandler beim Trinken gesehen wurde .

Stattdessen verzichtet Hawes aufgrund der negativen Auswirkungen auf seinen Körper und seine Fitness gänzlich auf Alkohol. Er bezog sich auch auf die Entscheidung des Box-GOAT-Antragstellers Floyd Mayweather Jr., auf das Trinken zu verzichten. „No Hype“ ist von Mayweather Jr.s Haltung inspiriert.

Seine Logik ist einfach. Wenn sogar Floyd Mayweather Jr., einer der größten Boxer aller Zeiten, nicht trinkt, warum sollte er dann glauben, dass er damit durchkommen könnte, ohne dass seine Leistung darunter leidet?