Monster-Walk-Übung: Wie macht man diese Gesäßmuskel-Kräftigungsübung richtig?

Monster Walk ist ein seltsamer Name für eine Übung, aber wussten Sie, dass sie viele Vorteile mit sich bringt, insbesondere für die Gesäßmuskulatur? Ja, das ist richtig.

Wenn Sie einen sitzenden Lebensstil haben, der die Unterkörpermuskulatur steif und anfällig für Verletzungen gemacht hat, kann das Üben der Monster-Walk-Übung helfen, diesen Effekten entgegenzuwirken, indem Sie die Gesäßmuskulatur stärken und die Hüftabduktorenmuskeln aktivieren.

Es ist eine einfache und hocheffektive Übung, die mit einem Widerstandsband durchgeführt wird. Wenn es richtig und regelmäßig durchgeführt wird, hilft es, die Kraft des Unterkörpers zu entwickeln, die Muskeln zu lockern und Verletzungen und Stürze zu verhindern. Diese Übung ist eine großartige Möglichkeit, um Kraft durch die Hüften und Stützmuskeln zu entwickeln.

Muskeln arbeiteten

Monster Walks sind eine Übung mit geringer Belastung , die Wunder für die Gesäßmuskulatur bewirkt, insbesondere für den mittleren Gesäßmuskel . Obwohl es eine einfache Übung ist, werden Sie am nächsten Tag sicherlich Muskelkater verspüren.

Zu den Hauptmuskeln, die während dieser Übung trainiert werden, gehören:

• Gesäßmuskeln
• Hüftabduktoren
• Hüftadduktoren
• Hüftbeuger
• Kälber

Vorteile des Monsterwalks

Es ist einfach und zugänglich

Die Monster Walk-Übung ist überraschend einfach und für fast jeden zugänglich, egal ob Anfänger oder Fortgeschrittener. Es kann im Fitnessstudio durchgeführt oder zu jeder Trainingseinheit zu Hause hinzugefügt werden .

Es funktioniert hervorragend bei Hüftabduktoren

Wenn Sie Ihre Hüftabduktoren zielgerichtet und stärken möchten, sind Sie bei Monster Walk genau richtig. Diese Muskeln arbeiten gleichzeitig mit den Beinen und helfen ihnen, sich von der Mittellinie des Rumpfes wegzubewegen.

Es beugt Verletzungen vor

Durch die Verbesserung der Kraft in den Gesäßmuskeln und den umgebenden Muskeln sind Sie sicherlich weniger anfällig für Stürze und Verletzungen, insbesondere bei fortgeschrittenen Hebeübungen wie Kreuzheben, Kniebeugen und anderen Bewegungen.

Es verbessert die Hüftstabilität

Wenn Sie die Hüftabduktoren ansprechen und regelmäßig mit Übungen wie dem Monster Walk trainieren, können Sie die Stabilität Ihrer Hüften verbessern. Das kann Verletzungen, Stürze und andere Muskelpannen langfristig verhindern.

Wie führt man einen gebänderten Monster Walk durch?

Es gibt zwei Varianten, diese Übung auszuführen – mit einem Widerstandsband um die Knie oder um die Füße.

#1 Widerstandsband um die Knie

In dieser Version müssen Sie das Widerstandsband um die Knie und etwas näher an den Hüften schlingen. Diese Position ermöglicht es, durch die Außen- und Innenrotation der Hüfte Widerstand zu leisten.

Wie es geht?

• Stehen Sie aufrecht mit den Füßen in Schulterabstand und legen Sie ein Widerstandsband um die Knie oder Unterschenkel.
• Beuge deine Knie leicht, um in eine halbhockende Position zu kommen, und lege deine Hände auf deine Hüften. Diese Squat-Position ermöglicht eine zusätzliche Beteiligung der Hüfte.
• Lehnen Sie sich nach vorne, während Sie die Rumpfmuskulatur anspannen, und machen Sie mit einem Fuß einen Schritt nach vorne, gefolgt vom anderen. Achten Sie darauf, die Kontraktion im Widerstandsband aufrechtzuerhalten, und halten Sie Ihre Füße parallel.
• Halten Sie Ihre Schritte breit, da dies hilft, die äußeren Gesäßmuskeln zu aktivieren.
• Gehen Sie ein paar Zählungen weiter und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

#2 Widerstandsband um die Füße

Diese Variation der Monster-Walk-Übung fordert die Evertoren des Fußes heraus, einschließlich der Muskeln außerhalb des Knöchels, des Fußes und der Wade. Diese Muskeln helfen, die laterale Seite des Fußes anzuheben und sind auch für die Stabilität des Sprunggelenks verantwortlich.

Wie es geht?

• Stellen Sie sich mit den Füßen in schulterbreitem Abstand gerade hin. Schlingen Sie ein Mini-Widerstandsband um Ihre Füße.
• Beugen Sie Ihre Knie und drücken Sie Ihre Hüften nach hinten, um eine Hocke zu machen, und legen Sie Ihre Hände auf die Hüften.
• Lehnen Sie sich nach vorne und machen Sie mit dem linken Fuß einen großen Schritt in Richtung Ihrer Mittellinie. Bewegen Sie Ihr Bein nach links und wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Fuß.
• Achten Sie dabei darauf, die Hüften und die Füße beim Gehen parallel zu halten. Halte deine Knie während der gesamten Bewegung draußen.

Die Monster-Walk-Übung ist eine von vielen Widerstandsbandübungen , die Sie ganz einfach im Fitnessstudio oder zu Hause durchführen können und ein effektives Training zur Stärkung der Gesäßmuskulatur erhalten.

Sie können diese Übung zu Ihrem Unterkörperkrafttraining hinzufügen oder sie als Teil Ihrer Aufwärm- oder Abkühleinheit nach dem Training durchführen.