Stimmungswandel in den Wechseljahren: Ursachen und Möglichkeiten, damit umzugehen

Stimmungsschwankungen in den Wechseljahren sind häufig. Während einer Episode können Sie ein breites Spektrum an Gefühlen durchleben, darunter Depression, Angst, Gereiztheit und Wut. Möglicherweise weinen Sie auch aus heiterem Himmel.

Der Umgang mit Stimmungsschwankungen in den Wechseljahren kann schwierig und stressig sein. Bei vielen von uns treten sie leider häufig in der Perimenopause und den Wechseljahren auf.

In den Wechseljahren nimmt die Östrogen-, Progesteron- und Testosteronsynthese ab, was zahlreiche Auswirkungen auf den gesamten Organismus hat. Insbesondere seine Auswirkungen auf das Gehirn können tiefgreifende Auswirkungen haben.

Was verursacht Stimmungsschwankungen in den Wechseljahren?

Stimmungsschwankungen in den Wechseljahren können verschiedene Ursachen haben, und die Forschung hat gezeigt, dass schlechte Laune mit veränderten Hormonspiegeln zusammenhängt. Östrogen ist an zahlreichen Gehirnprozessen beteiligt; Daher kann es bei manchen Menschen zu Problemen mit dem psychischen Wohlbefinden kommen, wenn der Spiegel während der Perimenopause sinkt.

Bestimmten Untersuchungen zufolge sind einige Personen möglicherweise anfälliger für Stimmungsschwankungen in den Wechseljahren, wenn sie in der Vergangenheit unter einem schweren prämenstruellen Syndrom oder einer postpartalen Depression gelitten haben .

Der Spiegel der Hormone Östrogen und Progesteron beginnt zu schwanken und zu sinken, wenn die Perimenopause eintritt, was normalerweise im Alter zwischen 45 und 55 Jahren eintritt, wobei die Menopause im Durchschnitt mit 51 Jahren beginnt. Dies führt zu einer Vielzahl von Symptomen, einschließlich unregelmäßiger Perioden, Hitzewallungen und vaginale Trockenheit; Allerdings erleben etwa 25 % der Menschen auch eine Zunahme von Stimmungsschwankungen, die geringfügig bis schwerwiegend sein können.

Möglichkeiten, mit Stimmungsschwankungen in den Wechseljahren umzugehen

Stimmungsschwankungen gehören zu den häufigsten Symptomen und können schwierig zu bewältigen sein. Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Ansätzen, die Menschen bei der Bewältigung von Stimmungsschwankungen in den Wechseljahren unterstützen können.

Hier finden Sie einige praktische Strategien zum Umgang mit Ihren Emotionen und zur Verbesserung Ihres allgemeinen Wohlbefindens in dieser Übergangsphase.

1) Machen Sie Selbstfürsorge zu einer Priorität

Die Wechseljahre sind eine Schlüsselzeit für die Selbstfürsorge. Nehmen Sie sich Zeit für die Dinge, die Sie glücklich, ruhig und entspannt machen. Für die emotionale Stabilität ist es von entscheidender Bedeutung, auf sich selbst aufzupassen, sei es durch Meditation, Lesen, ein warmes Bad nehmen oder einfach Zeit mit geliebten Menschen verbringen.

2) Bleiben Sie aktiv

Ihre Stimmung kann durch regelmäßige Bewegung dramatisch beeinflusst werden. Übungen wie Gehen, Yoga oder Schwimmen fördern nicht nur die Ausschüttung von Endorphinen, sondern tragen auch zu einem besseren Schlaf bei, der in den Wechseljahren häufig gestört ist.

3) Essen Sie gut

Eine gesunde Ernährung, die den Schwerpunkt auf mageres Eiweiß, Vollkornprodukte, Obst und Gemüse legt, kann dabei helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und das geistige Wohlbefinden zu fördern . Integrieren Sie auch Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren wie Lachs und Walnüsse in Ihre Ernährung, da diese bekanntermaßen die Gehirnfunktion verbessern.

4) Schlafen Sie ausreichend

Ausreichend Schlaf ist wichtig, um die Stimmung zu kontrollieren. Um Schlaflosigkeit und andere Schlafstörungen, die in den Wechseljahren typisch sind, zu lindern, legen Sie einen Schlafplan fest und schaffen Sie eine angenehme Ruheumgebung.

5) HRT (Hormonersatztherapie):

Für einige Personen, die in den Wechseljahren mit erheblichen Stimmungsschwankungen zu kämpfen haben, kann eine HRT eine Option sein. Wenn Sie wissen möchten, ob dies eine gute Wahl für Sie ist, sprechen Sie mit einem medizinischen Experten.

Bedenken Sie, dass jeder Mensch die Wechseljahre anders erlebt. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Strategie an Ihre individuellen Anforderungen anpassen, denn was für eine Person funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für eine andere Person. Ziehen Sie in Betracht, mit einem Arzt zu sprechen, um zusätzlichen Rat und Hilfe zu erhalten, wenn Stimmungsschwankungen schwerwiegend oder anhaltend sind oder Ihr Alltagsleben stark beeinträchtigen.