Telefonsucht: Zwanghafter Smartphone-Gebrauch ist schädlich

Telefonsucht wurde im Diagnostic Statistical Manual, das von Fachleuten für psychische Gesundheit verwendet wird, nicht offiziell anerkannt. Allerdings ist sie keineswegs weniger schwerwiegend oder allgegenwärtig als andere Süchte. Können Sie, bevor Sie weiterlesen, einen Moment innehalten und über die Zeit nachdenken, die Sie in den letzten zwei Stunden am Telefon verbracht haben? Was ist mit den letzten 24 Stunden? Was ist mit der letzten Woche?

Wenn Sie, wie die Mehrheit der amerikanischen Bevölkerung, dazu neigen, alarmierend viele Stunden mit Ihren Geräten zu verbringen, sind Sie möglicherweise Opfer einer Verhaltenssucht geworden. Die zunehmende Abhängigkeit von unseren Telefonen ist keine unmittelbare Veränderung, sondern eher eine langsame, schreckliche Bewegung, die Millionen von Menschen angezogen hat.

Psychologische Auswirkungen der Handysucht

Smartphones sind aus unserem heutigen Wesen nicht mehr wegzudenken. Es ist in der Tat ein sehr nützliches Tool, das uns nicht nur bei der Kommunikation, sondern auch bei der Verbindung mit allen Menschen auf der ganzen Welt hilft. Die Forschung zur psychischen Gesundheit identifiziert nun die Zusammenhänge zwischen der Verschlechterung des Wohlbefindens und der Telefonsucht.

Da wir keine diagnostischen Kriterien haben, kann es schwierig sein, objektiv zu definieren, wie viele Stunden und welche Verhaltensmuster als Sucht gelten. Sie müssen jedoch Ihre eigene Entscheidung treffen und einen Anruf entgegennehmen. Sie können dies tun, indem Sie die folgenden Konsequenzen berücksichtigen:

1) Übermäßige Angst

Bei jedem Geräusch, das Ihr Telefon macht, dreht sich Ihr Kopf wahrscheinlich in diese Richtung. Wenn Sie einen Anruf verpassen, können Sie sich Sorgen machen. Wenn niemand anruft, haben Sie möglicherweise wieder andere Sorgen.

Wenn Sie in der Zwischenzeit zu viele Nachrichten und Anrufe erhalten, können auch Sie besorgniserregende Gedanken haben. Wir scheinen gegenüber unseren Geräten überempfindlich geworden zu sein. Leider bereitet sich unsere Kampf-und-Flucht-Reaktion jetzt auf verpasste Anrufe im Vergleich zu echten Gefahren in der Umgebung vor.

2) Einsamkeit

Die Zeit vor dem Bildschirm hat erhebliche Auswirkungen auf die psychische Gesundheit . Dies ist möglicherweise die kontraintuitivste Konsequenz der Telefonnutzung. Es wurde ideal entwickelt, um uns mit anderen zu verbinden. Warum empfinden die meisten von uns dann Gefühle der Einsamkeit und Unzulänglichkeit? Soziale Medien können ein wichtiger Auslöser für diese Gefühle sein und uns an die Dinge erinnern, die wir möglicherweise verpassen.

3) Schlafstörungen

Über den Zusammenhang zwischen blauem Licht und Schlafstörungen wurde viel geforscht. Die bloße Einwirkung von Licht kann zu einer unruhigen Nacht der Schlaflosigkeit führen. Viele Menschen mit Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit berichten auch über übermäßigen Telefongebrauch, während sie nicht schlafen können.

4) Emotionale Distanz

Die übermäßige Nutzung von Telefonen hat zu einer Diskrepanz geführt. Menschen entscheiden sich dafür, ihre Kameras bei Videoanrufen ausgeschaltet zu lassen, bevorzugen Remote-Arbeit und distanzieren sich von anderen. Die „Rolle“ ist zugänglicher geworden als die Realität.

Wie stoppen wir die Telefonsucht?

Einige von Ihnen lesen dies möglicherweise auf einem Telefon und fragen sich, ob ein Leben ohne Telefon überhaupt eine praktikable Option ist. Heutzutage kann es für jeden eine Herausforderung sein, die Nutzung Ihres Geräts zu unterbrechen.

Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass wir das Telefon kontrollieren und nicht umgekehrt. Im Folgenden finden Sie einen dreistufigen Aktionsplan, den Sie zur Eindämmung der Telefonsucht umsetzen können:

1) Erkennen Sie das Problem

Der erste Schritt besteht darin, die Anzeichen und Symptome einer Telefonsucht zu identifizieren. Denken Sie darüber nach, wie viele Stunden Sie am Telefon verbringen, welche emotionalen Folgen es hat und ob es Auswirkungen auf Ihre Alltagsfunktionen hat. Der Heilung geht die Anerkennung voraus. Bedenken Sie jedoch auch, dass es viele Vorteile hat, die Zeit am Bildschirm durch andere Übungen zu ersetzen.

2) Neu definieren

Versuchen Sie beim Umgang mit der Telefonsucht, SMART-Ziele zu definieren. Ist Ihr Ziel, die Bildschirmzeit zu reduzieren, spezifisch? Wie werden Sie Ihren Fortschritt messen? Ist es erreichbar? Kann es realistisch umgesetzt werden? Können Sie abschließend einen Zeitplan für die Umsetzung dieses Ziels festlegen? Wir setzen uns oft unerreichbare und unrealistische Ziele, die uns zusätzlich demotivieren.

3) Regulieren

Die Regulierung der Telefonsucht ist nicht einfach. Der erste Schritt besteht darin, eine gerätefreie Zone und Zeit festzulegen. Eine Auszeit vom Telefon zu nehmen, kann anfangs unangenehm sein, aber mit der Zeit werden Sie sich entfesselt fühlen. Denken Sie an Aktivitäten, bei denen Sie nicht unbedingt mit Ihrem Telefon interagieren müssen. Beginnen Sie damit, die Bildschirmzeit zu reduzieren , auch wenn sie am Anfang nur zwei Minuten beträgt.

Dies könnten einige Gründe dafür sein, dass Sie Ihr Telefon heute Abend fallen lassen, aber die Recherche endet hier nicht. Die psychologischen Auswirkungen übermäßiger Zeit vor dem Bildschirm sind viel zu ernst, als dass wir sie heute verstehen könnten. Wenn Sie jemand sind, der mit Telefonsucht zu kämpfen hat, ist es eine gute Idee, sich Unterstützung zu holen. Wenn Ihnen die Therapie wie ein großer Schritt vorkommt, wenden Sie sich zunächst an Freunde und Familie.

Janvi Kapur ist Beraterin mit einem Master-Abschluss in angewandter Psychologie mit Spezialisierung auf klinische Psychologie.

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