Pilates-Übungen für die Beine: 7 beste Übungen für starke, straffe Beine   

Pilates-Übungen für die Beine zielen darauf ab, Ihre Hüften, Gesäßmuskeln, Innenseiten der Oberschenkel, Quadrizeps, Waden und mehr zu trainieren. Die unten aufgeführten Übungen sind so konzipiert, dass sie jeden Muskel in den Beinen trainieren und erfordern keine zusätzliche Ausrüstung. Vielmehr benötigen sie nur das Gewicht Ihres Körpers.

Pilates für die Beine trainiert sowohl die großen Muskeln Ihrer Oberschenkel und Hüften als auch die kleineren Muskeln und hilft Ihnen so, die richtige Kraft und Definition Ihres Unterkörpers zu erreichen. Bist du bereit, es auszuprobieren? Führen Sie die folgenden Pilates-Übungen ein paar Mal pro Woche durch, um deutliche Verbesserungen Ihrer Beinkraft und -form zu erzielen.

7 Pilates-Übungen für die Beine, die Sie ausprobieren können

Hier sind sieben der besten Pilates-Übungen für straffe und geformte Beine:

1. Heuschrecke

Der Grashüpfer ist eine der besten Pilates-Übungen für die Beine, die hauptsächlich auf die Gesäßmuskulatur abzielt und gleichzeitig den unteren Rücken und die Oberschenkelmuskulatur trainiert.

Machen:

• Legen Sie sich auf den Bauch, die Handflächen unter der Stirn aufeinandergelegt und die Ellbogen angewinkelt.
• Positionieren Sie Ihre Knie so weit wie möglich und bewegen Sie Ihre Zehen zusammen.
• Heben Sie von dort aus Ihre Oberschenkel an und strecken Sie Ihre Beine bis zu den Ecken aus. Stellen Sie sicher, dass Ihre Oberschenkel nicht auf der Matte sind und Ihre Gesäßmuskeln richtig angespannt sind.
• Beugen Sie nun Ihre Knie wieder nach innen und bewegen Sie Ihre Zehen zusammen.

2. Seitliches Beinheben

Das seitliche Beinheben gehört zu den einfachsten Pilates-Übungen für die Beine, da es die äußeren Hüften stärkt und die Beweglichkeit und Stabilität verbessert. Das seitliche Beinheben ist eine großartige Pilates- Übung für die Innenseite der Oberschenkel . Es verbessert die Rumpfmuskulatur und verbessert auch die Körperhaltung.

Machen:

• Legen Sie sich zunächst auf die rechte Seite, beugen Sie den rechten Arm und stützen Sie den Kopf ab.
• Positionieren Sie Ihre linke Hand flach nach vorne und halten Sie Ihre Schultern und Hüften in einer Linie. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße zur vorderen Ecke zeigen.
• Treten Sie von dort aus mit dem linken (oberen) Bein so hoch wie möglich zur Decke. Senken Sie Ihr Bein und wiederholen Sie den Vorgang noch einige Male.
• Seiten wechseln und wiederholen.

3. Doppelbeinheben

Der Doppelbeinlift im Pilates ist eine effektive Beinübung, die nicht nur die Beinmuskulatur anspricht, sondern auch den Rumpf stärkt und stabilisiert. Es handelt sich um eine Pilates-Übung für Anfänger , die problemlos zu Hause durchgeführt werden kann.

Machen:

• Legen Sie sich auf die rechte Seite und legen Sie den Kopf auf den rechten Arm. Bewegen Sie Ihre linke Hand nach vorne und platzieren Sie sie direkt vor Ihrem Bauch.
• Heben Sie beide Fersen so hoch wie möglich zur Decke und halten Sie sie eine Sekunde lang gedrückt.
• Senken Sie sie langsam wieder ab und achten Sie darauf, dass Ihre Innenseiten der Oberschenkel zusammengepresst bleiben.
• Wiederholen und dann die Seite wechseln.

4. Schwimmen

Schwimmen gehört zu den wirksamsten Pilates-Übungen für die Beine, da es die Waden und Oberschenkelmuskeln trainiert und gleichzeitig die Rückenmuskulatur stärkt. Diese Pilates-Übung verbessert Ihre Körperhaltung und fördert auch die Beweglichkeit Ihrer Wirbelsäule.

Machen:

• Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und Händen auf den Bauch.
• Heben Sie Brust, Beine und Arme langsam ein paar Zentimeter über den Boden und spannen Sie dabei Ihre Rumpfmuskulatur an.
• Heben Sie nun Ihren linken Arm und Ihr rechtes Bein so hoch wie möglich an und senken Sie sie nach einigen Sekunden wieder ab. Wiederholen Sie dies mit dem gegenüberliegenden Arm und Bein.

5. Fliegende Schere

Die fliegende Schere gehört zu den fortschrittlichsten Pilates-Übungen für Beine, die ein hohes Maß an Hüft- und Schulterflexibilität erfordern. Diese Übung trainiert die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Hüfte und verbessert die Rumpfstabilität.

Machen:

• Legen Sie sich auf den Rücken und bewegen Sie die Knie in Richtung Brust.
• Heben Sie Ihre Hüften an und legen Sie Ihre Hände auf Ihren Rücken oder Ihre Hüften, um sich abzustützen. Strecken Sie nun Ihre Beine so weit wie möglich aus und spreizen Sie sie dann in der Luft.
• Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Gesäßmuskulatur anspannen, während Sie Ihre Beine spreizen.
• Wiederholen Sie die Übung.

6. Gesäßbrücke mit Impulsen

Diese Pilates-Übung trainiert die Oberschenkel-, Gesäß-, Bauch- und unteren Rückenmuskulatur, ohne die Wirbelsäule stark zu belasten. Es ist eine großartige Alternative für Menschen, denen Kniebeugen aufgrund von Knie- oder Hüftschmerzen Schwierigkeiten bereiten .

Machen:

• Legen Sie sich mit gebeugten Knien und den Füßen auf den Boden auf den Rücken.
• Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern und Ihr Kopf fest auf dem Boden liegen. Drücken Sie nun Ihre Fersen und Füße und heben Sie Ihre Hüften langsam vom Boden ab.
• Halten Sie die Position oben und senken Sie dann Ihre Hüften wieder auf den Boden.

7. Beinkreise

Die Beinkreise gehören zu den ergebnisstärksten Pilates-Übungen für die Beine, die die äußeren Hüften stärken und auch die hintere Oberschenkelmuskulatur stärken.

Machen:

• Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen und ausgestreckten Beinen auf den Rücken.
• Heben Sie Ihre Beine vom Boden ab und machen Sie kleine Kreise im Uhrzeigersinn, während Sie sie ein paar Zentimeter über dem Boden halten.
• Wiederholen Sie dies einige Male.

Haben Ihnen diese Pilates-Beinübungen gefallen? Probieren Sie sie bei Ihrem nächsten Beintraining aus und sehen Sie, wie sie für Sie funktionieren. Wenn Sie jedoch Anfänger sind, sollten Sie unbedingt unter einem Pilates-Trainer arbeiten, um die Sicherheit und Wirksamkeit dieser Bewegungen zu gewährleisten.