Widerstandsband-Kernübungen: Die 5 besten, um stärkere Bauchmuskeln und einen stärkeren Rumpf aufzubauen     

Widerstandsband-Kernübungen sind eine großartige Möglichkeit, Ihr Kerntraining auf die nächste Stufe zu heben. Diese Übungen helfen dabei, den gesamten Mittelteil zu trainieren und sogar die tiefen Rumpfmuskeln, die sogenannten schrägen Bauchmuskeln, zu trainieren.

Lesen Sie weiter, während wir über die Bedeutung von Widerstandsbändern und einige der besten Übungen für ein produktives Bauchmuskeltraining mit Widerstandsbändern sprechen.

Warum Widerstandsbänder?

Das regelmäßige Üben von Widerstandsband-Kernübungen bringt eine Fülle von Vorteilen mit sich. Sie stärken und stabilisieren nicht nur den Rumpf, sondern verhelfen Ihnen mit diesen Übungen auch zu definierteren Bauchmuskeln und einem durchtrainierten Körper.

Das Beste an Widerstandsbändern ist, dass sie von sehr engen bis hin zu leicht dehnbaren Varianten reichen können, was es dem Trainierenden erleichtert, eines zu wählen, das am besten zu seinem Fitnessniveau passt. Darüber hinaus erhalten Sie mit den verschiedenen Varianten auch endlose Variationen von Bandübungen für den Rumpf.

Widerstandsband-Kernübungen für stärkere Bauch- und Rumpfmuskulatur

Hier ist ein Blick auf die fünf effektivsten Widerstandsbandübungen für die Bauchmuskeln:

1. Gebänderter toter Käfer

Der Banded Dead Bug ist eine der besten Widerstandsband-Kernübungen, die die Bauchmuskeln trainiert und auch zur Stabilisierung der Wirbelsäule beiträgt. Um Ergebnisse zu erzielen, denken Sie jedoch daran, die Wirbelsäule gerade zu halten und eine Krümmung des Rückens zu vermeiden.

Um diese Übung durchzuführen:

• Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie ein Widerstandsband um Ihren rechten Fuß.
• Halten Sie das Ende des Bandes mit der linken Hand fest und strecken Sie Ihr rechtes Bein gerade aus. Um die Intensität zu steigern, strecken Sie Ihre nicht gefesselte Hand über Ihren Kopf.
• Spannen Sie nun Ihre Bauchmuskeln an und bewegen Sie Ihr gefesseltes Bein und Ihre Hand zur Decke, während Sie gleichzeitig Ihre Wirbelsäule stabilisieren.
• Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und führen Sie 10 Wiederholungen auf jeder Seite durch.

2. Gebänderte Kniebeugen im Stehen

Eine weitere tolle Übung mit Bändern für den Rumpf sind die Kniebeugen im Stehen. Es ist eine der besten Übungen für die seitliche Rumpfmuskulatur, die Ihnen auch dabei helfen kann, Fett in der Taille zu verlieren . Diese Übung zielt auch auf die äußeren und inneren schrägen Bauchmuskeln ab.

Um diese Übung durchzuführen:

• Stellen Sie sich mit mehr als hüftbreiten Füßen hin und legen Sie das Band um die Mitte Ihrer Füße.
• Halten Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf und beginnen Sie die Übung, indem Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Brust und Ihren linken Ellbogen in Richtung Ihres rechten Knies heben.
• Machen Sie abwechselnd einige Wiederholungen auf beiden Seiten.

3. Gebändertes Fahrradknirschen

Fahrrad-Crunches sind auch eine der effektivsten Widerstandsband-Kernübungen, die einfach durchzuführen ist und großartige Ergebnisse liefert. Es handelt sich um ein anfängerfreundliches Bauchmuskeltraining , das dabei hilft, den gesamten Mittelteil zu straffen und gleichzeitig Ihre Flexibilität und Stabilität zu verbessern.

Um diese Übung durchzuführen:

• Beginnen Sie im Sitzen mit einem Band um Ihre Füße. Halten Sie Ihre Knie gebeugt und drücken Sie Ihre Fersen fest auf den Boden.
• Lehnen Sie sich nun im 45-Grad-Winkel zurück und ziehen Sie das Band in Richtung Gesicht.
• Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an und bringen Sie Ihren rechten Ellbogen in Richtung Ihres linken Knies und strecken Sie gleichzeitig Ihr rechtes Bein.
• Machen Sie abwechselnd noch ein paar Wiederholungen weiter.

4. Gebänderter russischer Twist

Der Banded Russian Twist gehört zu den effektivsten Widerstandsbandübungen für die Bauchmuskeln. Diese Übung stärkt nicht nur den Rumpf, sondern stabilisiert auch die Hüfte und verbessert die Körperhaltung. Stellen Sie einfach sicher, dass Ihre Wirbelsäule während der gesamten Bewegung gerade und lang ist.

Um diese Übung durchzuführen:

• Setzen Sie sich zunächst auf eine Matte, die Knie sind gebeugt, die Füße stehen auf dem Boden und der Körper ist etwa 45 Grad nach hinten geneigt.
• Schlingen Sie ein Widerstandsband um Ihre Füße und fassen Sie die Enden mit beiden Händen.
• Spannen Sie als nächstes Ihre Bauchmuskeln an und drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und dann nach links, während Sie Ihren Unterkörper stabil halten.
• Um die Übung anspruchsvoller zu gestalten, versuchen Sie, Ihre Füße ein paar Zentimeter über dem Boden zu halten. Führen Sie einige Wiederholungen auf beiden Seiten durch.

5. Gebänderter Vogelhund

Der gebänderte Vogelhund gehört zu den nützlichsten Widerstandsband-Kernübungen, die nicht nur auf die Körpermitte abzielen, sondern auch Ihre hintere Oberschenkelmuskulatur und Ihre Schultern beanspruchen und stärken .

Um diese Übung durchzuführen:

• Nehmen Sie eine Position auf Ihren Knien und Handflächen ein. Schlingen Sie ein Ende des Widerstandsbandes um das Fußgewölbe und greifen Sie das Ende mit der anderen Hand.
• Strecken Sie nun Ihren gefesselten Arm und Ihr Knie nach vorne und hinten aus, während Sie Ihre Wirbelsäule und Ihre Bauchmuskeln angespannt halten.
• Bewegen Sie sich sanft und machen Sie einige Wiederholungen.

Dies waren also einige der besten Widerstandsband-Kernübungen, um Ihre Bauchmuskeln zu stärken und einen stärkeren Rumpf zu erreichen. Diese Widerstandsbandübungen sind einfach, anfängerfreundlich und können problemlos zu Hause durchgeführt werden.

Bevor Sie jedoch mit diesen Übungen beginnen, überprüfen Sie Ihr Widerstandsband auf Risse und Schnittwunden, um zu vermeiden, dass es Ihnen ins Gesicht sticht. Überprüfen Sie außerdem Ihre Form und halten Sie Ihre Wirbelsäule stets stabil, da eine falsche Haltung der Wirbelsäule zu Belastungen und Verletzungen führen kann.