Sam Suleks Rückentraining: Das Geheimnis seines massiven Latissimus

Einer der am meisten diskutierten Bodybuilder dieser Generation, Sam Sulek, hat mit seinem massiven Rücken viel Aufmerksamkeit auf sich gezogen. Die Leute, die zu ihm aufschauen, und die Fitnessbegeisterten, die ihm folgen, wollen das Geheimnis hinter solch riesigen Latissimus-Übungen erfahren.

Da die Trainingseinheiten von Sam Sulek recht gut dokumentiert sind, können Sie erfahren, was er an seinem Rückentag tut, um einen solch beeindruckenden Körperbau zu erreichen. Abgesehen von seinem Training sollte sein Engagement für eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Ruhe nicht unterschätzt werden.

Sam Suleks Rückentraining

1. Pulldowns (Neutralgriff):

• Sätze: 4 Sätze
• Wiederholungen: 12–15 Wiederholungen pro Satz
• Intensitätsfokus: Nutzen Sie den gesamten Gewichtsstapel für kontrollierte Wiederholungen. Konzentrieren Sie sich bei jeder Wiederholung darauf, den Latissimus anzuspannen.

2. Maschinenreihen:

• Sätze: 3 Sätze
• Wiederholungen: 10-12 Wiederholungen pro Satz
• Intensitätsfokus: Streben Sie eine solide Verbrennung an und pumpen Sie den Latissimus auf. Behalten Sie die Intensität während der gesamten Sätze bei.

3. Einarmige Pulldowns:

• Sätze: 3 Sätze pro Arm
• Wiederholungen: 10-12 Wiederholungen pro Satz
• Intensitätsfokus: Konzentrieren Sie sich darauf, einen Lat nach dem anderen zu drücken. Behalten Sie die richtige Form und kontrollierte Wiederholungen bei.

4. Pullover:

• Sätze: 2-3 Sätze
• Wiederholungen: 12–15 Wiederholungen pro Satz
• Intensitätsfokus: Konzentrieren Sie sich darauf, einen guten Pump in den Latissimus zu bekommen. Belasten Sie den Kabelstapel mit einem moderaten Gewicht und spannen Sie den Latissimus während der gesamten Bewegung an.

Trainingsansatz:

Ruhezeiten: Machen Sie zwischen den Arbeitssätzen etwa 1 bis 1,5 Minuten Pause. Hören Sie auf Ihren Körper und ruhen Sie sich aus, bis Sie sich bereit für den nächsten Satz fühlen. Vermeiden Sie die Verwendung von Timern für Ruhezeiten.

Trainingsdauer: Dieses Rückentraining dauert normalerweise etwa 45 Minuten.

Intensität: Betonen Sie, wie wichtig es ist, die Intensität während der Sätze aufrechtzuerhalten. Achten Sie bei allen Übungen auf kontrollierte Wiederholungen.

Allgemeine Einblicke:

Geist-Muskel-Verbindung: Priorisieren Sie bei jeder Übung die Entwicklung einer Geist-Muskel-Verbindung, insbesondere mit den Latissimusmuskeln.

Übungsvielfalt: Integrieren Sie bei Rückenübungen unterschiedliche Bewegungen, um einen guten Pump zu erreichen.

Bis ans Limit gehen: Gehen Sie bei jedem Satz an Ihre Grenzen, um die Effektivität Ihres Trainings zu maximieren.

Mentaler Aspekt: ​​Denken Sie über den mentalen Aspekt des Gewichthebens nach und wie wichtig es ist, sich selbst herauszufordern.

Ernährung: Berücksichtigen Sie Ihre Ernährung, und wenn Sie wenig Kohlenhydrate zu sich nehmen , füllen Sie nach dem Training zur Regeneration einen Protein-Shake auf.

Tief in die Übungen eintauchen

1. Pulldowns mit neutralem Griff

Gezielte Muskeln: Diese Übung betont hauptsächlich den Latissimus dorsi (Lats), während gleichzeitig auch der Bizeps und die Muskeln des oberen Rückens beansprucht werden.

2. Maschinenreihen

Gezielte Muskeln: Zu den Hauptmuskeln, die hier arbeiten, gehören der Latissimus, die Rautenmuskulatur und der mittlere Teil des Rückens.

3. Einarmige Pulldowns

Gezielte Muskeln: Diese Variante konzentriert sich speziell auf jeden Lat einzeln und verstärkt so die Verbindung zwischen Ihrem Geist und dem Muskel .

4. Pullover

Gezielte Muskeln: Der Pullover ist eine allumfassende Übung, die den Schwerpunkt auf die Latissimus-, Brust- und Serratus-anterior-Muskeln legt.

Auf diese Weise hat Sam Sulek den Rücken aufgebaut, für den er bekannt ist. Bevor Sie nun mit dem Training beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie einen Trainer oder Beobachter haben, der Ihnen dabei hilft, das Verletzungsrisiko zu verringern.