Seitenstiche: Ursachen, Symptome und Lösungen

Haben Sie beim Laufen oder bei körperlicher Betätigung schon einmal einen plötzlichen, stechenden Schmerz am unteren Rand Ihres Brustkorbs verspürt?

In diesem Artikel befassen wir uns mit dem stechenden Schmerz unter dem Brustkorb, erforschen die verschiedenen Theorien hinter seinem Auftreten und untersuchen seine Symptome und Ursachen. Wir bieten außerdem wirksame Behandlungen und Präventionsstrategien an, damit Sie Ihr Training ohne Unterbrechung genießen können.

Was ist ein Seitenstich?

Es wird oft als stechender Schmerz unter dem Brustkorb oder als stechendes Gefühl an der Seite beschrieben und kann bei verschiedenen Aktivitäten wie Cardio-Training, Krafttraining, Sport oder sogar beim Treppensteigen auftreten.

Dieser anhaltende Schmerz, der unter den Rippen lokalisiert ist, kann für viele eine vorübergehende Belästigung sein. Verschiedene Theorien versuchen das Phänomen der Seitenstiche zu erklären:

• Zwerchfellspasmen : Eine Theorie führt solche Schmerzen auf Zwerchfellspasmen und unwillkürliche Kontraktionen des Zwerchfellmuskels zurück.
• Blutableitung : Eine andere Denkrichtung geht davon aus, dass der Schmerz auftritt, wenn Blut vom Zwerchfell weggeleitet wird, was eine ausreichende Blutversorgung während des Trainings erfordert. Diese Ablenkung kann zu einem Krampf in diesem Bereich führen, der sich als Seitenstechen äußert.
• Bänderdehnung : Die Überdehnung der Bänder, die die inneren Organe mit dem Zwerchfell verbinden, ist wahrscheinlich eine weitere Ursache, die zu stechenden Schmerzen führt.
• Reibung zwischen Geweben : Die Reibung zwischen den parietalen und viszeralen Peritoneumschichten des Bauchgewebes wird ebenfalls als mögliche Ursache für Beschwerden angesehen.

Symptome

Das Kennzeichen eines Seitenstichs ist ein stechender Schmerz, ein krampfartiges , ziehendes oder schmerzendes Gefühl auf einer oder beiden Seiten des Körpers, insbesondere im Bereich, wo der Brustkorb endet.

Gelegentlich strahlen die Schmerzen sogar bis in die Schulter aus. Dieser Schmerz kann so stark sein, dass eine Verlangsamung oder Beendigung der Aktivität erforderlich ist. Wenn die Aktivität eingestellt wird, kann der Seitenstich noch eine Weile bestehen bleiben. Bei starken Krämpfen kann der Restschmerz noch einige Tage anhalten.

Warum schmerzt meine Seite beim Laufen?

Mehrere Faktoren können das Auftreten von Seitenstichen auslösen und Aufschluss darüber geben, warum Ihre Seite beim Laufen oder bei körperlichen Aktivitäten schmerzen kann:

• Zeitpunkt der Mahlzeiten : Der Verzehr von Nahrungsmitteln zu kurz vor dem Training kann die Wahrscheinlichkeit dieser Schmerzen erhöhen. Die Verdauung erfordert eine erhöhte Blutversorgung des Magenbereichs, was möglicherweise zu einer verminderten Durchblutung des Zwerchfells und einem erhöhten Risiko für Krämpfe führt.
• Bänderzerrung : Starke Aktivitäten wie Laufen können die Bänder zwischen dem Zwerchfell und benachbarten Organen belasten und Krämpfe verursachen, die zu charakteristischen stechenden Schmerzen führen.
• Elektrolytungleichgewicht : Ein Ungleichgewicht von Natrium, Kalium und Kalzium im Blutkreislauf könnte zu diesen Schmerzen beitragen.
• Rumpfbewegung : Übungen, die eine Drehung oder Bewegung des Rumpfes beinhalten, wie Schwimmen, Joggen und Sprinten, lösen eher Seitenstiche aus.

Behandlung von Stichen beim Laufen

Langsamer werden : Wenn ein seitlicher Stich auftritt, reduzieren Sie Ihr Tempo oder Ihre Intensität, bis der Schmerz nachlässt.

Tiefes Atmen : Üben Sie tiefes, kontrolliertes Atmen, um das Zwerchfell zu entspannen.

Massage oder Druck : Drücken oder massieren Sie sanft auf die schmerzende Stelle, um den Krampf zu lindern.

Dehnung des Zwerchfells : Beugen Sie sich nach vorne, um das Zwerchfell zu dehnen und möglicherweise den Spasmus zu lindern.

Anspannung der Bauchmuskulatur : Beanspruchen Sie Ihre Bauchmuskeln, indem Sie sie anspannen, um Beschwerden zu reduzieren.

Grunztechnik : Experimentieren Sie mit Grunzen beim Ein- und Ausatmen, um die Atmung zu regulieren und möglicherweise die Schmerzen zu lindern.

Seitenstiche können bei Ihren körperlichen Aktivitäten ein unwillkommener Begleiter sein, aber mit einem Verständnis ihrer Ursachen und effektiven Behandlungstechniken können Sie Ihre Fitnessziele weiterhin mit Zuversicht verfolgen.

Indem Sie vorbeugende Maßnahmen ergreifen und bewusste Entscheidungen über den Zeitpunkt der Mahlzeiten, die Flüssigkeitszufuhr und die Trainingsroutinen treffen, können Sie das Auftreten von Schmerzen erheblich reduzieren und für ein angenehmeres und schmerzfreieres Trainingserlebnis sorgen.