Skater Jumps: Die dynamische Übung, die deinem Workout fehlt

Skater-Sprünge beinhalten Sprünge in einer Sequenz, die Ihr Körpergewicht von Seite zu Seite verändert, um einen Skating-Schritt zu simulieren.

Sie sind ein tolles Cardio-Training. Obwohl es in erster Linie Ihre Beine trainiert, trainiert es auch Ihren Gluteus medius und die Adduktoren der Hüftgelenke, was es zu einem dynamischen Ganzkörpertraining macht. Da Sie abwechselnd jedes Bein verwenden, hilft es, ein Ungleichgewicht zu korrigieren und reduziert sogar das Risiko von Unterkörperverletzungen.

Es ist jedoch entscheidend, die Übung korrekt auszuführen, um ihre Vorteile voll auszuschöpfen. In diesem Artikel erfahren Sie, was Skating-Übungen sind, wie man sie richtig ausführt und welche Vorteile sie hat.

Wie macht man Skater-Jumps richtig?

Die Skater-Hops-Übung ist eine praktische 2-in-1-Übung, die sowohl die Herzfrequenzstimulation als auch den Muskelaufbau betont. Die Quads und Gesäßmuskeln sind die Hauptmuskeln, auf die es abzielt.

Es ist ein großartiges Training zur Straffung des Unterkörpers, da es auch die inneren und äußeren Oberschenkel stärkt. Es erhöht den Stoffwechsel und verbrennt zusätzliche Kalorien zusätzlich zur Straffung des Körpers.

So führen Sie Skater-Sprünge aus:

• Ausgehend von einer stehenden Position spreizen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, während Sie Ihre Knie leicht gebeugt halten.
• Springe nach links, während du dein Gewicht auf dein rechtes Bein verlagerst, und lande sanft auf deinem linken Bein mit deinem rechten Bein hinter dir. Dein rechtes Bein sollte in einer diagonalen Bewegung hinter dir ausgestreckt sein und dein linkes Bein sollte in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sein.
• Landen Sie mit Ihrem linken Bein hinter sich weich auf Ihrem rechten Bein, während Sie sofort nach rechts springen. Dein linkes Bein sollte in einer diagonalen Bewegung hinter dir ausgestreckt sein, und dein rechtes Bein sollte in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sein.
• Fahren Sie mit dem Springen von Seite zu Seite fort, während Sie darauf achten, sanft zu landen und kontrollierte Bewegungen beizubehalten.
• Versuchen Sie, drei Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen zu absolvieren, und machen Sie bei Bedarf Pausen.

Muskeln, die durch Skater-Sprünge trainiert werden

Skater-Sprünge sind eine fantastische kardiovaskuläre Übung , die auf Ihren Kern, die äußeren Oberschenkel und die Gesäßmuskulatur abzielt und Ihnen gleichzeitig eine hervorragende kardiovaskuläre Bewegung bietet, die Ihre Herzfrequenz überall und jederzeit erhöht.

Gesäßmuskulatur: Ihr Gesäß wird beim Springen und Landen durch den Einsatz Ihrer Gesäßmuskulatur gestrafft und gestärkt.

Quadrizeps: Um Ihr Bein zu strecken und Ihnen beim Springen Kraft zu geben, verwenden Sie die Quadrizepsmuskeln in Ihren Oberschenkeln.

Kniesehnen: Die Kniesehnen auf der Rückseite Ihrer Oberschenkel helfen Ihnen bei der Landung und halten Ihr Kniegelenk stabil.

Waden: Während eines Sprungs werden die Wadenmuskeln eingesetzt, um den Körper vom Boden abzuheben und die Landung zu stabilisieren.

Vorteile von Skater-Jumps

Nachdem Sie nun mit der Ausführung von Skater-Sprüngen vertraut sind, wollen wir uns die Vorteile dieses herausfordernden Trainings ansehen.

1) Steigert die kardiovaskuläre Ausdauer

Skater-Hüpfen ist eine hochintensive Aktivität, die Ihre Herzfrequenz schnell erhöht und die kardiovaskuläre Ausdauer verbessert . Dies macht sie zu einer großartigen Option für Herz-Kreislauf-Übungen, die Ihre Fitness und Ausdauer verbessern.

2) Zielt auf mehrere Muskeln ab

Skater-Hops beanspruchen neben anderen wichtigen Muskelgruppen gleichzeitig deine Gesäßmuskulatur, deinen Quadrizeps, deine hintere Oberschenkelmuskulatur und deine Waden. Dies bedeutet, dass Sie Ihren gesamten Körper in nur einer Aktivität trainieren können.

3) Erhöht die Sprengkraft

Die schnellen, kraftvollen Bewegungen, die für Skater-Sprünge erforderlich sind, helfen Athleten in Sportarten wie Basketball, Fußball und Tennis, ihre Kraft und Geschwindigkeit zu entwickeln.

4) Verbessert das Gleichgewicht

Skater-Sprünge zwingen dich dazu, auf einem Bein zu balancieren, während du springst und landest, was dir bei deinem Gleichgewicht und deiner Koordination im Allgemeinen helfen kann.

5) Verbrennt Kalorien

Aufgrund ihrer hohen Intensität können Skater-Sprünge dabei helfen, schnell viele Kalorien zu verbrennen. Sie sind daher eine fantastische Ergänzung für jedes Trainings- oder Gewichtsabnahmeprogramm.

Skater-Sprünge sind eine dynamische und schwierige Aktivität, die viele positive Auswirkungen auf Ihre allgemeine Fitness haben kann. Sehen Sie, wie diese Übung Ihr Training voranbringen kann, indem Sie sie ausprobieren.