Snapping-Hip-Übungen: Die 7 besten Übungen gegen das Snapping-Hip-Syndrom  

Snapping-Hip-Übungen können helfen, die Symptome des Snapping-Hip-Syndroms, auch Dancer’s Hip oder Coxa Saltans genannt, zu lindern. Das Schnapp-Hüft-Syndrom ist eine Hüfterkrankung, bei der Sie beim Stehen, Gehen, Sitzen oder Laufen ein Knacken oder Knacken in Ihren Hüftmuskeln spüren oder hören. Die Erkrankung tritt typischerweise auf, wenn sich die Muskelsehnen aufgrund übermäßiger Beanspruchung entzünden.

Für viele Menschen kann die Erkrankung durchaus erträglich sein, während für andere, insbesondere für Sportler und Tänzer, das Schnapp-Hüft-Syndrom äußerst ärgerlich sein kann, da es zu Schwierigkeiten bei der Bewegung des Unterkörpers führen kann.

Hauptsymptome des Snapping-Hip-Syndroms

Zu den Hauptsymptomen des Snapping-Hip-Syndroms können gehören:

• Entzündung
• Schmerz
• Schwellung
• Schwäche in den Beinen
• Schwierigkeiten bei der Ausführung alltäglicher Aktivitäten

Schnappübungen für die Hüfte

Glücklicherweise gibt es mehrere Übungen gegen das Schnapp-Hüft-Syndrom. Diese Übungen sollen Schmerzen und Entzündungen lindern und vor allem die Beweglichkeit und Flexibilität der Muskeln wiederherstellen.

Darüber hinaus verbessern schnelle Hüftdehnungen und -übungen die Rumpf- und Hüftkraft und halten auch die Hüftmuskulatur im Gleichgewicht.

Hier sind sieben der besten Snap-Hip-Übungen, die Sie ganz einfach zu Hause ausprobieren können:

1. Kniende Hüftbeugerdehnung

Die kniende Hüftbeugeübung ist eine der effektivsten Hüftbeugeübungen, die Verspannungen und Verspannungen in den Iliopsoas-Sehnen und im Quadrizeps lindert und sofortige Schmerzlinderung bietet.

Machen:

• Nehmen Sie einen Ausfallschritt ein, wobei das Bein der betroffenen Hüfte hinter Ihnen und das andere Bein vorne liegt.
• Stellen Sie das hintere Knie auf den Boden und achten Sie darauf, dass Ihr Vorderbein weit genug entfernt ist. Halten Sie die Ferse dieses Beins unter Ihrem Knie.
• Verlagern Sie nun langsam Ihr gesamtes Gewicht nach vorne, ohne die Wirbelsäule zu beugen. Machen Sie so weiter, bis Sie eine Dehnung im vorderen Oberschenkel und in der Hüfte spüren. Wiederholen.

2. Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur

Eine weitere großartige Übung gegen das Snapping-Hip-Syndrom: Die Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur in Rückenlage lockert verspannte Oberschenkelmuskeln und erhöht die Flexibilität der Hüftbeuger.

Machen:

• Legen Sie sich auf den Rücken, beide Knie sind gebeugt und die Füße stehen flach auf dem Boden.
• Wickeln Sie ein Widerstandsband oder ein Handtuch um den Fußballen Ihres betroffenen Fußes. Strecken Sie von dort aus Ihr Knie, während Sie die Enden der Bänder festhalten.
• Als nächstes heben Sie Ihr gesamtes Bein zurück in Richtung Brust. Auf der anderen Seite wiederholen.

3. Seitliche Dehnung des Iliotibialbandes

Dies ist eine der besten Hüftübungen, da sie die verspannten Muskeln des Iliotibialbands lindert, die für diese spezielle Hüfterkrankung verantwortlich sein können.

Machen:

• Stellen Sie sich seitlich an eine Wand und halten Sie die betroffene Seite möglichst nah an die Wand. Legen Sie eine Hand zur Unterstützung an die Wand.
• Kreuzen Sie nun Ihr Bein, das am weitesten von der Wand entfernt ist, über das andere Bein und lassen Sie Ihren Fuß, der der Wand am nächsten ist, auf dem Boden.
• Neigen Sie Ihre Hüften langsam zur Wand und halten Sie die Dehnung.
• Auf der anderen Seite wiederholen.

4. Piriformis-Dehnung im Sitzen

Die Piriformis-Dehnung im Sitzen lindert Verspannungen und Schmerzen in den Piriformis-Muskeln – einem Muskel, der tief in den Hüften vorhanden ist. Verspannte Piriformis-Muskeln können übermäßige Hüftschmerzen verursachen und auch zum Schnapphüftsyndrom führen.

Machen:

• Setzen Sie sich gerade auf einen Stuhl und bewegen Sie den Knöchel der betroffenen Seite in einer 4er-Position zum gegenüberliegenden Knie.
• Beginnen Sie nun langsam, Ihren Oberkörper nach vorne zu beugen und neigen Sie sich weiter, bis Sie eine Dehnung im Gesäß spüren.
• Halten und auf der anderen Seite wiederholen.

5. Gesäßbrücke

Die Glute Bridge gehört zu den gebräuchlichsten und einfachsten Snap-Hip-Übungen, die sich auf die Kraft der Gesäßmuskulatur konzentrieren und Ihre Hüftbeuger sanft dehnen , wodurch Schmerzen und Beschwerden gelindert werden.

Machen:

• Legen Sie sich auf den Rücken, stellen Sie beide Füße flach auf den Boden und beugen Sie die Knie.
• Legen Sie Ihre Hände hinter Ihre Hüften und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, während Sie Ihre Hüften ein paar Zentimeter über den Boden heben.
• Heben Sie so hoch wie möglich und halten Sie die Position.

6. Beinheben

Beinheben ist eine weitere sehr wichtige und produktive Übung beim Snapping-Hip-Syndrom. Diese Übung trainiert die Becken-, Hüft- und unteren Rückenmuskulatur und beugt jeglichen Hüftschmerzen und -beschwerden vor.

Machen:

• Legen Sie sich auf den Rücken, stellen Sie die Füße flach auf den Boden und beugen Sie die Knie.
• Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie beide Beine langsam so hoch wie möglich. Halten Sie Ihren unteren Rücken auf den Boden gedrückt.
• Halten Sie eine Sekunde lang gedrückt und bringen Sie dann Ihre Füße wieder zum Start zurück.

7. Muscheln

Clamshells sind eine weitere großartige Übung gegen das Snapping-Hip-Syndrom. Sie zielen auf die kleinen Gesäßmuskeln ab und helfen dabei, die Hüften im Gleichgewicht zu halten. Diese Übung lindert auch Hüftschmerzen.

Machen:

• Legen Sie sich auf die rechte Seite und beugen Sie Knie und Hüfte in einem Winkel von etwa 45 Grad. Halten Sie Ihre Hüften, Knöchel und Knie in einer geraden Linie und Ihre Wirbelsäule gerade.
• Heben Sie mit beiden Füßen zusammen und übereinander langsam Ihr oberes Knie so hoch wie möglich an, ohne Ihre Wirbelsäule zu bewegen.
• Kehren Sie zurück und wiederholen Sie die Übung auf beiden Seiten.

Da Sie nun über diese erstaunlichen Hüftübungen Bescheid wissen, probieren Sie sie zu Hause aus und sehen Sie, wie sie bei Ihnen funktionieren.

Wenn Sie keine Linderung verspüren oder die Beschwerden anhalten, wenden Sie sich an einen Physiotherapeuten, um ein individuelles Behandlungsprogramm zu erhalten. Versuchen Sie diese Übungen nicht, wenn Sie extreme Schmerzen oder Mobilitätsprobleme haben.