Training für verstauchte Knöchel: Die 6 besten Übungen, um Ihren Knöchel schnell zu heilen

Haben Sie einen verstauchten Knöchel? Wenn ja, gibt es mehrere Übungen für verstauchte Knöchel, die Sie durchführen können, um sofortige Linderung zu erzielen. Das regelmäßige Üben bestimmter Übungen kann eine hervorragende Möglichkeit sein, Schmerzen zu lindern, die Beweglichkeit der Beine zu erhöhen und vor allem die Knöchel richtig zu heilen.

Allerdings sollte jede Art von Rehabilitationsübung nach einigen Ruhetagen durchgeführt werden, um erneute Verletzungen oder Komplikationen jeglicher Art zu vermeiden.

In diesem Artikel haben wir einige der einfachsten, aber effektivsten Übungen für einen verstauchten Knöchel aufgelistet. Sie können diese Übungen zu Hause durchführen, um sich schnell von Ihrer Knöchelverletzung zu erholen.

Training für verstauchte Knöchel, um sich schnell zu erholen

#1 Knöchelkreis

Knöchelkreise gehören zu den einfachsten Übungen für verstauchte Knöchel und helfen dabei, die Knöchelgelenke zu öffnen und gleichzeitig Verspannungen und Schmerzen sanft zu lösen. Bei dieser Übung werden Kreise im und gegen den Uhrzeigersinn mit dem betroffenen Knöchel und Fuß ausgeführt.

Es zu tun:

• Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl oder ein Sofa und achten Sie auf einen geraden Rücken.
• Heben Sie Ihr betroffenes Bein langsam an und beginnen Sie, mit Ihrem Fuß und Knöchel große Kreise zu machen. Drehen Sie Ihren Fuß für mindestens 5 Wiederholungen im Uhrzeigersinn und drehen Sie ihn gegen den Uhrzeigersinn.
• Führen Sie die Übung auf beiden Beinen durch.

#2 Handtuchdehnung

Handtuchdehnen gehört zu den besten Übungen bei einem verstauchten Knöchel, da es die Knöchelgelenke dehnt und Schmerzen lindert. Diese Übung ist einfach und kann jederzeit durchgeführt werden. Für diese Übung benötigen Sie ein Handtuch oder ein Widerstandsband.

Es zu tun:

• Setzen Sie sich gerade auf den Boden und strecken Sie beide Beine nach vorne aus.
• Wickeln Sie ein Widerstandsband oder ein Handtuch um den Fußballen des betroffenen Fußes und halten Sie die Enden mit beiden Händen fest.
• Ziehen Sie das Handtuch langsam zurück, während Sie die Zehen zu sich hin bewegen.
• Halten Sie die Dehnung einige Sekunden lang gedrückt und lassen Sie sie dann los. Überdehnen Sie die Muskeln nicht.

#3 Knöchelalphabet

Knöchelalphabet ist eines der produktivsten Übungen für verstauchte Knöchel, das dabei hilft, die Bewegungsfreiheit zu erhöhen, Schmerzen zu lindern und die Beweglichkeit der Knöchel zu verbessern. Diese einfache Übung hilft Ihnen, Ihren Knöchel in fast jede Richtung zu bewegen.

Es zu tun:

• Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl oder ein Sofa und strecken Sie Ihr Bein gerade aus.
• Machen Sie mit Ihrem großen Zeh die Buchstaben des Alphabets in der Luft. Übertreiben Sie die Bewegung nicht, wenn Sie starke Schmerzen haben.
• Wiederholen Sie dies einige Male.

#4 Wadendehnung im Stehen

Eine weitere sehr wohltuende Übung für einen verstauchten Knöchel: Die Wadendehnung im Stehen beseitigt sanft Verspannungen und verbessert die Beweglichkeit des Knöchels .

Es zu tun:

• Stellen Sie sich gerade vor eine Wand oder etwas Hohes und Stabiles. Legen Sie Ihre Hände zur Unterstützung auf Schulterhöhe darauf.
• Platzieren Sie Ihren verstauchten Knöchel einen Schritt von Ihrem gesunden Fuß entfernt.
• Legen Sie Ihre hintere Ferse flach auf den Boden und beugen Sie langsam das Knie des verletzten Fußes, bis Sie eine leichte Dehnung in der Wade Ihrer verstauchten Seite spüren.
• Überstrecken Sie Ihr Knie nicht. Wiederholen Sie die Übung.

#5 Kniebewegung

Kniebewegungsübungen können helfen, Ihren verstauchten Knöchel zu heilen, indem sie den Bewegungsumfang erweitern. Es ist eine einfache und effektive Übung, die schwache Knöchelmuskeln mit Sicherheit stärkt.

Es zu tun:

• Setzen Sie sich gerade auf einen Stuhl, die Füße stehen flach auf dem Boden und der Rücken ist gerade.
• Beginnen Sie, Ihr Knie von einer Seite zur anderen zu bewegen, ohne Ihren Fuß anzuheben. Machen Sie es langsam und übertreiben Sie es nicht.
• Machen Sie die Übung einige Sekunden lang und wiederholen Sie sie.

#6 Fersenerhöhung

Das Anheben der Ferse gilt als eines der besten Übungen für verstauchte Knöchel, da es für eine Streckung des Knöchels sorgt und Schmerzen und Entzündungen im Zusammenhang mit Verstauchungen und Verletzungen lindert. Diese Übung erhöht auch die Muskelkraft und heilt Knöchelverletzungen schnell.

Es zu tun:

• Stehen Sie gerade und stützen Sie Ihre Hände auf eine Wand, eine Stuhllehne oder eine Küchenarbeitsplatte ab, die hoch und stabil ist.
• Heben Sie die Fersen an, während die Füße schulterbreit auseinander stehen. und halten Sie die Position einige Sekunden lang.
• Kommen Sie langsam wieder herunter und wiederholen Sie die Übung.

Dies waren also einige der besten und einfachsten Übungen für verstauchte Knöchel, die Sie durchführen können, um Ihren verletzten Knöchel schnell zu heilen. Vermeiden Sie mit einem verstauchten Knöchel jede Art von intensivem Training oder Cardiotraining.

Denken Sie daran, diese Bewegungen nicht zu übertreiben, da sie mehr schaden als nützen können. Wenn die Schmerzen außerdem stark sind und Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Knöchel zu bewegen, vermeiden Sie jede Art von körperlicher Betätigung und konsultieren Sie umgehend einen Physiotherapeuten.

Ihr Arzt kann Ihnen dabei helfen, die beste Behandlungsart zu bestimmen und auch eine geeignete Rehabilitationstherapie verschreiben, die Ihren Bedürfnissen entspricht.