Phasen des Fastens: Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie fasten?

Es ist wichtig, die Phasen des Fastens zu erkennen, da das Fasten eine Reise ist, die unser Körper ohne Nahrung unternimmt. Zunächst greift unser Körper auf sein gespeichertes Glykogen zurück, um die benötigte Energie zu gewinnen. Mit fortschreitender Zeit kommt es zu einer deutlichen Veränderung und es beginnt, Fett zur Energiegewinnung zu verbrennen, ein Zustand, der als Ketose bekannt ist.

Diese Änderung kann mehrere positive Auswirkungen haben, wie eine bessere Insulinsensitivität, einen effizienteren Fettabbau und sogar einen klareren Geist. Wenn wir über längere Zeiträume hinweg fasten, starten unsere Zellen einen bemerkenswerten Reinigungsprozess namens Autophagie, der sich positiv auf unsere Gesundheit auswirken kann.

Verschiedene Phasen des Fastens

Während die Erfahrung jedes Menschen beim Fasten einzigartig sein kann, gibt es doch gemeinsame Phasen, die viele von uns erkennen werden:

1. Fed State: Stellen Sie sich vor, Sie haben gerade eine Mahlzeit genossen. In den nächsten 3–5 Stunden ist Ihr Körper damit beschäftigt, diese Nährstoffe zu verdauen und aufzunehmen. Insulin arbeitet aktiv und die primäre Energiequelle für unseren Körper ist Glukose.

2. Post-Absorptionszustand: Sobald die Mahlzeit gründlich verarbeitet wurde, geht unser Körper in den sogenannten Post-Absorptionszustand über. Dies geschieht normalerweise 8–12 Stunden nach dem Essen. Da Insulin in den Hintergrund tritt, beginnt unser Körper, seine Glykogenreserven intelligent zu nutzen , um uns mit Energie zu versorgen.

3. Fastenzustand: Wenn wir die 12-Stunden-Marke überschreiten und uns dem 48-Stunden-Fenster seit unserer letzten Mahlzeit nähern, treten wir in den Fastenzustand ein. Mittlerweile sind unsere Glykogenreserven zur Neige gegangen, was unseren Körper zu einer einfallsreichen Umstellung veranlasst. Es beginnt, unsere Fettreserven zur Energiegewinnung zu nutzen und führt uns in einen Zustand namens Ketose, in dem Ketonkörper ins Spiel kommen.

4. Verlängertes Fasten: Gehen Sie über 48 Stunden Fasten hinaus und wir befinden uns im Bereich des verlängerten Fastens. Hier wird die Ketose noch stärker ausgeprägt und unsere Zellen initiieren einen Verjüngungsprozess, der als Autophagie bezeichnet wird . Es wird angenommen, dass dieser Zustand verschiedene gesundheitliche Vorteile hat.

5. Hungern: Allerdings gibt es eine Einschränkung. Wenn wir dieses Fastenfenster zu weit verschieben, begeben wir uns in das Gebiet des Hungerns. Es ist ein Ort, an dem wir nicht sein wollen, da unser Körper bei seiner Suche nach Energie möglicherweise das Muskelgewebe schädigt. Dies ist ein Stadium, das sofortige Aufmerksamkeit erfordert, da es schwerwiegende gesundheitliche Bedenken hervorrufen kann.

Warum sind diese Phasen des Fastens wichtig?

Die Phasen des Fastens sind mehr als nur Intervalle ohne Nahrung – sie markieren tiefgreifende Veränderungen in der Funktionsweise unseres Körpers, die alle auf der Weisheit der Wissenschaft beruhen:

Insulinregulierung: Denken Sie an den Moment direkt nach einer herzhaften Mahlzeit. Insulin, der pflichtbewusste Regulator unseres Körpers, ist auf seinem Höhepunkt und arbeitet daran, alle zugeführten Nährstoffe zu verwalten. Aber wenn wir das Fasten beginnen, tritt das Insulin zurück und ermöglicht unserem Körper, von der Abhängigkeit von Glukose zum Fettabbau überzugehen.

Glykogenabbau: Während wir uns durch die Post-Resorptions- und die anfängliche Fastenphase bewegen, verbraucht unser Körper fleißig seine Glykogenreserven. Mit dieser Erschöpfung beginnt unser Körper eine Entdeckungsreise und greift zur Energiegewinnung auf andere Quellen wie Fett und Ketone zurück. Diese Verschiebung ist nicht nur eine bloße Stoffwechselreaktion, sondern ein Weg zu einer möglichen Gewichtsabnahme und einer effizienteren Nutzung der Energiereserven.

Ketose: Gehen Sie beim Fasten etwas weiter und unser Körper betritt sanft das Reich der Ketose. Hier findet es Trost darin, Ketonkörper, die beim Fettabbau entstehen, als Primärenergie zu nutzen. Das Schöne an der Ketose ist nicht nur der Stoffwechsel. Es verleiht Personen mit einem geschärften geistigen Fokus oft einen gedämpften Appetit und bietet einen Hoffnungsschimmer bei Erkrankungen wie Epilepsie.

Fettabbau: Wenn das Fasten über die frühen Stadien hinaus reift, zeigt der Kompass unseres Körpers fest auf die Fettreserven. Dieser Fokus auf Fett kann ein Leuchtturm für diejenigen sein, die ihr Gewicht kontrollieren und einen gesünderen Körper formen möchten.

Die Phasen des Fastens sind sehr wichtig und relevant für Ihre Ziele. Sie können auf die oben genannten Punkte zurückgreifen, bevor Sie erneut an das Fasten denken, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen.