Beginnen Sie Ihr Fitnessprogramm mit Wandübungen

Ob Sie Künstler oder Fitnessfreak sind, spielt keine Rolle. Entscheidend ist, ob Sie schon Wandübungen ausprobiert haben. Wir sind alle von Mauern umgeben. Einige Mauern sind physische Strukturen, andere sind von uns metaphorisch geschaffen und werden auch als Grenzen bezeichnet. Heute sprechen wir über Wandübungen, die Sie zu Hause machen können, wenn Sie nicht in Ausrüstung investieren möchten.

Nach der COVID-Krise haben die meisten von uns begonnen, von zu Hause aus zu arbeiten. Den ganzen Tag zu sitzen und zu arbeiten kann zu Fettleibigkeit, Rückenschmerzen und anderen Krankheiten führen. Wenn Sie jedoch nicht faul sind und versuchen, keine Ausreden zu finden, können Sie es mit Wandtraining versuchen. Dies kann problemlos in Ihrem Zimmer oder in den vier Wänden Ihres Hauses durchgeführt werden. Nutzen Sie den verfügbaren Platz und machen Sie die Wand zu Ihrer Stütze für ein gesundes Leben.

Die häufigsten Wandübungen

Schauen wir uns die verschiedenen Arten von Wandübungen an, die Sie machen können:

1. Liegestütze an der Wand: Diese Variante ist zwar nicht so vorteilhaft wie normale Liegestütze, aber für den Anfang einfach. Es stärkt Ihre Brust, Ihren Bizeps und andere Muskeln. Obwohl es sich um eine Übung mit geringer Belastung handelt, kann sie Ihnen beim Abnehmen helfen.

2. Wand-Situps: Für diese Übung musst du mit dem Rücken gegen die Wand stehen. Danach müssen Sie Ihre Beine nach vorne bewegen, beugen und die Position einige Zeit halten. Sie können 10 Wiederholungen von 4-5 Sätzen machen.

3. Bergsteiger: Sie müssen nur Ihre Hände an die Wand legen und in einiger Entfernung stehen. Heben Sie nun jeweils ein Bein an und stellen Sie sich vor, Sie besteigen einen Berg. Erhöhen Sie das Tempo langsam, wenn Sie denken, dass Sie genug Ausdauer aufgebaut haben.

4. Wadenheben: Sie können Wadenheben durchführen, indem Sie sich einfach an eine Wand halten und Unterstützung sprechen. Dadurch werden Ihre Beine stärker und größer und auch Ihre Sprungfähigkeiten werden verbessert.

5. Planken: Wenn Sie eine Planke für einen straffen Bauch machen möchten, sind Wandplanken die richtige Übung. Bei dieser Plankenform nutzen Sie eine vertikale Fläche wie eine Wand als Stütze. Es stärkt Ihre Körpermitte und verleiht Ihnen einen starken Rücken.

6. Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur im Stehen: Sie können mit dem Gesicht zur Wand stehen und dann Ihr Bein gerade mit den Zehen nach vorne auf die Wand stellen. Jetzt können Sie sich langsam nach vorne beugen, Ihre Füße berühren und Ihre Oberschenkelmuskulatur dehnen. Nach 10–15 Wiederholungen können Sie das Bein wechseln und dasselbe mit dem obigen Bein versuchen. Dadurch erhöhen Sie Ihre Flexibilität.

Neben den oben genannten stehen noch viele andere Wandübungen zur Auswahl. Wie eine leere Leinwand, die voller Möglichkeiten ist, gilt das Gleiche auch für eine Wand , wenn Sie trainieren möchten. Machen Sie Ihre eigenen Übungen.

Vorteile von Wandübungen

1. Sie können überall durchgeführt werden. Egal, ob Sie zu Hause oder im Urlaub sind, Sie können sie trotzdem tun.

2. Für Wandübungen ist keine Ausrüstung erforderlich. Daher müssen Sie sich keine Sorgen darüber machen, Geld für alle Arten von Fitnessgeräten auszugeben. Das geht schnell und unkompliziert.

3. Mit Hilfe von Wandübungen können Sie Ihre Ausdauer zu Hause trainieren. Übungen wie beim Bergsteigen können sehr effektiv sein und Ihre Ausdauer steigern, wenn Sie sie jeden Tag in der richtigen Form durchführen. Sie müssen nicht in der Hitze rausgehen und Rad fahren oder laufen.

4. Macht Ihren Körper flexibler. Baut Muskeln auf und stärkt Ihren Rumpf . Hilft bei einer besseren Verdauung und lindert Menstruationsbeschwerden bei Frauen.

Letztendlich hängt es von Ihnen und Ihren Fitnesszielen ab. Wenn Sie Zugang zu einem Fitnessstudio oder Geräten haben und in diese investiert haben, können Sie diese jederzeit nutzen und Ihre Muskeln individuell trainieren. Wenn Sie Zeit und Geld sparen möchten und ein schnelles Training wünschen, probieren Sie das Wandtraining aus und werden Sie fit.