Dehnübungen bei schlechten Knien: Die 6 besten Dehnübungen, um Linderung zu verschaffen   

Haben Sie schlechte Knie? Nun, es gibt bestimmte gute Dehnübungen für schlechte Knie, die helfen können. Dieses Problem kommt recht häufig vor und kann jeden betreffen, vom professionellen Läufer und Sportler bis hin zum Sportler und Anfänger.

Obwohl es mehrere Ursachen für schlechte Knie gibt, gehören zu den häufigsten eine schlechte Körperhaltung, Übergewicht, übermäßiger Einsatz der Beine, Muskelschwäche, Arthritis und Unfälle.

Die gute Nachricht ist, dass sanfte Dehnübungen schwache Muskeln stärken und auch den Bewegungsumfang verbessern können. Mit der Zeit können stärkere Muskeln die Belastung und Schmerzen in Ihren Kniegelenken reduzieren und außerdem dazu beitragen, dass Ihre Muskeln beweglicher und flexibler werden.

Die 6 besten Dehnübungen gegen schlechte Knie

Bevor Sie mit diesen Dehnübungen bei geschädigten Knien beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass die Bewegungen für Ihre Erkrankung sicher sind. Versuchen Sie, die folgenden Dehnübungen mindestens dreimal pro Woche durchzuführen, um deutliche Verbesserungen zu erzielen.

1. Waden- und Fersendehnung

Die Waden- und Fersendehnung ist eine einfache und effektive Dehnübung, die besonders auf die Unterschenkel abzielt, aber auch Knieschmerzen lindert . Diese Übung streckt Ihre Knie sanft und stärkt gleichzeitig Ihre Kniegelenke.

Machen:

• Stellen Sie sich zunächst vor eine Wand und legen Sie Ihre Hände auf Schulterhöhe auf die Wand.
• Stellen Sie einen Fuß nach hinten und stellen Sie sicher, dass Ihre Zehen nach vorne zur Wand zeigen. Halten Sie Ihre Fersen flach und beugen Sie die Knie leicht.
• Lehnen Sie sich nun zur Wand, indem Sie Ihre Handflächen dagegen drücken, bis Sie eine sanfte Dehnung im hinteren Bein spüren. Halten Sie die Dehnung 10 Mal und wechseln Sie dann das Bein.
• Wiederholen.

2. Knie an der Brust

Knee-to-Brust ist eine weitere sehr einfache Dehnübung, die Knieschmerzen lindert und Ihre Kniegelenke stärkt. Sie können diese Übung jeweils mit einem Bein oder mit beiden Beinen gleichzeitig durchführen.

Machen:

• Beginnen Sie, indem Sie auf dem Rücken liegen und die Beine gerade ausstrecken.
• Bringen Sie nun beide Knie langsam in Richtung Brust und halten Sie die Position. Sie können Ihre Hände auf Ihren Schienbeinen oder auf der Rückseite Ihrer Oberschenkel halten.
• Halten Sie die Position 10 Mal und bewegen Sie dann Ihre Beine langsam zurück in ihre Ausgangsposition.

3. Beinheben

Das Beinheben ist auch eine der besten Dehnübungen bei schlechten Knien. Diese Übung verbessert das Gleichgewicht und die Kraft auf beiden Seiten und verbessert Ausrichtungsprobleme.

Machen:

• Legen Sie sich mit nach vorne ausgestreckten Beinen auf den Rücken und legen Sie die Hände seitlich ab.
• Bringen Sie nun einen Fuß so hoch wie möglich und halten Sie oben eine Sekunde inne. Senken Sie Ihre Beine zum Start ab und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

4. Quadrizepsdehnung

Während diese Dehnung hauptsächlich auf die Quadrizepsmuskulatur an der Vorderseite der Oberschenkel abzielt, verbessert sie auch die Flexibilität der Hüftbeuger und Knie. Es handelt sich um eine der einfachsten Dehnübungen gegen Knieprobleme, die überall durchgeführt werden können.

Machen:

• Stehen Sie mit schulterbreit aufgestellten Füßen und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille oder halten Sie sich zur Unterstützung an einem Stuhl fest.
• Beugen Sie ein Knie und bringen Sie Ihr Bein so weit wie möglich in Richtung Ihrer Gesäßmuskulatur. Halten Sie für mehr Halt Ihre Knöchel fest und ziehen Sie Ihr Bein langsam in Richtung Gesäß.
• Halten Sie die Dehnung 20 Mal und bringen Sie Ihr Bein zurück. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.

5. Halbe Kniebeuge

Wenn Sie Probleme mit den Knien haben, kann das Üben von halben Kniebeugen sehr hilfreich sein. Diese Übung stärkt nicht nur die Gesäßmuskulatur und den Quadrizeps, sondern trägt auch dazu bei, die Flexibilität Ihrer Knie zu verbessern, ohne sie zusätzlich zu belasten.

Machen:

• Nehmen Sie eine stehende Position mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und den Händen auf der Hüfte oder gerade vor sich ein.
• Führen Sie nun langsam eine halbe Kniebeuge durch, indem Sie Ihre Hüften nach hinten drücken und Ihre Knie beugen. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht mehr als 25 cm in die Hocke gehen.
• Kommen Sie wieder hoch und wiederholen Sie die Übung.

6. Seitliches Beinheben

Das seitliche Beinheben gehört zu den wirksamsten Dehnübungen bei Knieproblemen, da es die Kniegelenke stärkt und außerdem Schmerzen und Verspannungen in den Knien und Hüften lindert.

Um diese Übung durchzuführen:

• Legen Sie sich zunächst auf die rechte Seite und legen Sie die Beine übereinander. Legen Sie Ihren Kopf auf Ihre rechte Hand und legen Sie Ihre linke Hand vor sich auf den Boden.
• Heben Sie nun langsam Ihr oberes (linkes) Bein so hoch wie möglich an und halten Sie dann oben einige Sekunden inne.
• Senken Sie Ihr Bein und wiederholen Sie den Vorgang. Seiten wechseln und weitermachen.

Das Durchführen der oben genannten Dehnübungen bei geschädigten Knien hilft dabei, Ihre Knie zu unterstützen, indem es Schmerzen und Verspannungen lindert und ihre Kraft verbessert.

Es ist jedoch am besten, vorher einen Arzt zu konsultieren, da dieser je nach Ihrem zugrunde liegenden Knieproblem und Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand bestimmte Modifikationen empfehlen kann.