Mit dem Training von Richard Simmons zum Erfolg schwitzen

Wir kennen Richard Simmons als den Mann, der dafür bekannt wurde, Menschen dabei zu helfen, gesund und glücklich zu bleiben. In den 1980er und 1990er Jahren war er aufgrund seiner lebhaften Persönlichkeit, seiner farbenfrohen Kleidung und seines starken Wunsches, Menschen dabei zu helfen, in Form zu kommen, eine große Sache. Aber dann verschwand er, und viele Leute fragten sich, was los war.

Der berühmteste Auftritt der amerikanischen Fitness-Persönlichkeit war die Erstellung von Übungsvideos mit dem Titel „Sweatin‘ to the Oldies“. Diese Videos zeigten Übungen, die man machen konnte, während man zu alten Liedern tanzte. Es ging nicht nur darum, den Körper zu bewegen; Es ging auch darum, den Menschen ein gutes Gefühl zu geben, während sie sich an die Vergangenheit erinnern.

Simmons‘ Workouts waren für ihre ansteckende Energie und Einfachheit bekannt. Er kombinierte Tanz und Aerobic und machte das Training zu einem angenehmen Erlebnis. Seine ikonischen Sweatin‘ to the Oldies-Videos kombinierten auf kreative Weise klassische Melodien mit unkomplizierten Übungen, richteten sich an ein breites Publikum und förderten einen unterhaltsamen Fitnessansatz.

Das Richard Simmons-Training

Machen Sie sich bereit für Groove und Bewegung mit diesem Trainingsplan, der vom lebhaften Stil von Richard Simmons inspiriert ist. Dieser Plan kombiniert Tanz, Aerobic und eine Prise Retro-Flair und soll das Training angenehm und effektiv machen.

Aufwärmen: 5 Minuten

Marschieren auf der Stelle: Beginnen Sie damit, auf der Stelle zu marschieren, die Knie anzuheben und die Arme sanft zu schwingen. Behalten Sie 1 Minute lang einen gleichmäßigen Rhythmus bei.

Armkreise: Strecken Sie Ihre Arme seitlich aus und machen Sie kleine Kreise mit Ihren Handgelenken. Machen Sie die Kreise nach und nach größer. Kehren Sie nach 30 Sekunden die Richtung um.

Rumpfdrehungen: Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften und drehen Sie Ihren Oberkörper sanft von einer Seite zur anderen, wobei Ihre Hüften nach vorne zeigen. Tun Sie dies 1 Minute lang.

Beinschwingen: Halten Sie sich an einer stabilen Unterlage fest und schwingen Sie ein Bein wie ein Pendel vor und zurück. Wiederholen Sie diese Bewegung 15 Sekunden lang an jedem Bein.

Knöchelrotationen: Heben Sie einen Fuß vom Boden ab und drehen Sie Ihren Knöchel 15 Sekunden lang im Uhrzeigersinn. Wechseln Sie dann zu Kreisen gegen den Uhrzeigersinn.

Cardio-Tanzparty: 20 Minuten

Legen Sie Ihre Lieblingsmusik auf und folgen Sie diesen Tanzbewegungen:

Der Bop: Machen Sie einen Schritt von einer Seite zur anderen und bewegen Sie Ihre Hüften und Arme im Takt.

Drehen und schreien: Drehen Sie Ihre Hüften, während Sie Ihre Arme von einer Seite zur anderen schwingen.

Groovy Grapevine: Kreuzen Sie einen Fuß hinter dem anderen, treten Sie dann zur Seite und kreuzen Sie Ihre Füße.

Funky Chacha: Cha-Cha-Cha im Rhythmus, Hüfte und Arme bewegen .

Jazz-Hände: Strecken Sie Ihre Arme aus und wiegen Sie sie, während Sie vorwärts und rückwärts gehen.

Wiederholen Sie die Sequenz: Fügen Sie den Bewegungen Ihr persönliches Flair und Ihre Energie hinzu.

Aerobic-Boost: 10 Minuten

Übergang zu einfachen Aerobic-Übungen:

Jumping Jacks: Springen Sie mit den Füßen weit, während Sie die Arme heben, und springen Sie dann zusammen zurück.

Hohe Knie: Gehen Sie auf der Stelle und heben Sie die Knie so weit wie möglich an.

Seitliche Ausfallschritte: Treten Sie zur Seite und beugen Sie Ihr Knie, abwechselnd auf der Seite.

Laufen auf der Stelle: Joggen Sie leicht, während Sie Ihre Arme pumpen.

Po-Kicks: Treten Sie mit den Fersen in Richtung Gesäß, während Sie Ihre Arme schwingen.

Wiederholen Sie diese Übungen, um Ihre Herzfrequenz hochzuhalten.

Schwitzen im Oldies-Stil: 15 Minuten

Folgen Sie diesen klassischen Bewegungen und genießen Sie dabei Ihre Lieblingsmelodien:

Rock ’n‘ Roll-Marsch: Marschieren Sie energisch, während Sie Ihre Arme pumpen.

Twist und Shout Twist: Drehen Sie Ihre Hüften und Arme mit einem breiten Lächeln.

Soulful Grapevine: Kreuzen Sie Ihre Füße im Rhythmus.

Disco-Punkt und -Schwung: Zeigen Sie mit den Fingern und schwingen Sie Ihre Hüften, während Sie hin und her gehen.

Funky Jazz-Hände: Strecken Sie Ihre Arme weit aus, während Sie schwingen.

Wiederholen Sie die Routine und lassen Sie die Nostalgie und den Spaß Ihr Training beflügeln.

Abkühlen und dehnen: 5 Minuten

Beenden Sie Ihr Training mit sanften Dehnübungen:

Seitliche Reichweiten: Dehnen Sie jede Seite, indem Sie über Ihren Kopf greifen.

Dehnung der Oberschenkelmuskulatur: Strecken Sie ein Bein aus und beugen Sie sich sanft nach vorne, um eine Dehnung in der Rückseite Ihres Beins zu spüren.

Quad-Dehnung: Halten Sie Ihren Fuß hinter sich und spüren Sie eine Dehnung im Oberschenkel .

Rumpfdrehung: Drehen Sie Ihren Oberkörper von einer Seite zur anderen, um Spannungen zu lösen.

Tiefes Atmen: Atmen Sie tief ein und langsam aus, um Ihren Körper zu entspannen.

Sobald Sie anfangen, sich auf das Training einzulassen, werden Sie, wie von Simmons versprochen, Veränderungen in Ihrer Energie bemerken. Dieses Training wurde von vielen Fitnesspersönlichkeiten auf der ganzen Welt übernommen, da es die Essenz von Richard war, der Menschen zusammenbrachte, um das Training zu genießen und Spaß zu haben.