Die 5 besten Meditations- und Achtsamkeits-Apps für Ihre Apple Watch

Sie haben zweifellos schon von den Vorteilen der Entwicklung einer täglichen Meditationspraxis gehört. Zu den Vorteilen einer konsequenten, engagierten Praxis gehört, dass Sie weniger auf Ihre eigenen Gedanken reagieren, weniger wahrscheinlich auf emotionalem Autopiloten durch das Leben gleiten und eher eine Absicht zwischen Reiz und Reaktion festlegen. Infolgedessen kann Achtsamkeit Ihr geistiges Wohlbefinden ernsthaft verbessern.

Während es zahlreiche Meditations-Apps auf dem Markt gibt, auf die Sie über ein Smartphone zugreifen können, bieten einige Apps watchOS-Versionen an, was bedeutet, dass Sie überall einen Pocket-Guru dabei haben können.

Hören Sie also auf, was Sie gerade tun, atmen Sie tief durch und sehen Sie sich die folgenden Apps an.

1. Apples Achtsamkeits-App

Wenn Sie bereits eine Apple Watch mit watchOS 9 verwenden, sind Sie vielleicht mit der vorinstallierten Mindfulness-App vertraut. Die App ermutigt Sie, sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um sich mit Ihrem Atem zu zentrieren.

Die Achtsamkeits-App ist sehr einfach. Öffnen Sie einfach die App und tippen Sie auf Reflect oder Breathe . Wenn Sie auf Reflect tippen, wird Ihnen eine Aufforderung angezeigt, die Ihnen hilft, Ihre Aufmerksamkeit für einen festgelegten Zeitraum zu fokussieren. Beispielsweise werden Sie möglicherweise aufgefordert, sich an eine Herausforderung zu erinnern, die Sie irgendwann in Ihrem Leben gemeistert haben, und daran, was Sie aus dieser Erfahrung gelernt haben.

Durch Tippen auf Atmen können Sie Ihren Atem trainieren, indem Sie einer Animation folgen, die auf Ihrer Apple Watch erscheint und beim Einatmen größer und beim Ausatmen schrumpft.

Wenn Sie Einstellungen ändern müssen, öffnen Sie einfach die App „ Einstellungen “ auf Ihrer Apple Watch und tippen Sie dann auf „ Achtsamkeit “ . Von hier aus können Sie eine Vielzahl von Einstellungen anpassen, einschließlich Achtsamkeitserinnerungen (z. B. Beginn oder Ende jedes Tages), ob Sie wöchentliche Zusammenfassungen Ihres Fortschritts erhalten und Ihre Atemfrequenz (Anzahl der Atemzüge pro Minute) ändern.

Wenn Sie ein Apple Fitness+ Abonnement haben, können Sie sich geführte Meditationen auch auf der Apple Watch anhören.

2. Kopfraum

Headspace ist eine beliebte Achtsamkeits- und Meditations-App, die eine Vielzahl von mentalen Übungen bietet, die Ihnen helfen, mit Stress umzugehen, Schlaf einzuleiten und die Konzentration zu verbessern. Die App kann auf einer Vielzahl von Geräten verwendet werden, einschließlich der Apple Watch.

Laden Sie die App wie die meisten Apps auf Ihrer Apple Watch einfach auf Ihr iPhone herunter und melden Sie sich für ein Konto an. Sobald Sie das getan haben, wird die App automatisch auf Ihrer Apple Watch installiert.

Sie können dann mit der App direkt von Ihrer Uhr aus auf geführte Meditationen und andere Achtsamkeitsübungen zugreifen. Indem Sie die App auf Ihrer Apple Watch verwenden, können Sie einen Timer für Ihre tägliche Meditation einstellen, Ihre gesamte Meditationszeit verfolgen, Ihre tägliche Meditationsserie anzeigen, Erinnerungen zum Meditieren festlegen und Ihre Herzfrequenz überwachen.

Download: Headspace für iOS (kostenlos, Abonnement verfügbar)

3. Ruhe

Calm ist eine beliebte Achtsamkeits- und Meditations-App, die Ihnen helfen soll, Ihre Gesundheit und Ihr Glück zu verbessern. Die App bietet eine Vielzahl von mentalen Übungen, um Ihren Schlaf zu verbessern, Stress abzubauen, Ihre Konzentration zu verbessern oder sich nicht überfordert zu fühlen.

Wie Headspace kann Calm auf einer Vielzahl von Geräten verwendet werden, einschließlich der Apple Watch. Zu den nützlichsten Funktionen von Calm gehört die 10-minütige tägliche Übung, die perfekt für diejenigen ist, die neu in der Meditation sind.

Daily Practices gibt es in zwei Formen: Daily Calm und Daily Trip, jede mit ihrer eigenen meditativen Note. Wenn Sie die App auf Ihrer Apple Watch verwenden, können Sie auch auf die Bibliothek von Calm mit Atemübungen zugreifen und morgens und abends Dehnübungen durchführen.

Download: Calm für iOS (kostenlos, Abonnement verfügbar)

4. Zehn Prozent glücklicher

Ten Percent Happier ist eine Meditations-App, die von Dan Harris erstellt und verwaltet wird, einem Journalisten, der, nachdem er eine Panikattacke live im Fernsehen erlebt hatte, sein Leben der Erforschung der Welt der Meditation und Achtsamkeit widmete, um mit Stress fertig zu werden und das Wohlbefinden zu verbessern. Es ist eine großartige iOS-App für Selbstcoaching und Pflege.

Die App ist auf einer Vielzahl von Geräten verfügbar, einschließlich der Apple Watch. Es ist sowohl für Anfänger als auch für fortgeschrittene Meditierende konzipiert und bietet eine breite Palette von Ressourcen, um eine regelmäßige Praxis zu entwickeln.

Indem Sie die App auf Ihrer Apple Watch verwenden, können Sie Ihre Meditation zeitlich planen und der Daily Dose (der täglichen Meditationspraxis der App), Quick Hits (beliebte geführte Meditationen) und Meditationsgesprächen (15-minütige inspirierende Podcasts) folgen.

Download: Ten Percent Happier für iOS (kostenlos, Abonnement verfügbar)

5. Insight-Timer

Der preisgekrönte Insight Timer bietet viele nützliche Funktionen für Meditierende. Die App enthält eine große Auswahl an geführten Meditationen und Achtsamkeitsübungen sowie ein soziales Netzwerk, um sich mit anderen Meditierenden zu verbinden. Es ist sowohl für iOS- als auch für Android-Geräte verfügbar und es lohnt sich, es auszuprobieren, wenn Sie Ihr Wohlbefinden verbessern möchten.

Die Apple Watch-Version der App enthält mehrere nützliche Funktionen. Wie andere Apps auf dieser Liste bietet Insight Timer einen einfachen Meditationstimer sowie Erinnerungen, bietet aber auch Yoga- und Meditationskurse an, auf die Sie über die watchOS-App zugreifen können.

Download: Insight Timer für iOS (kostenlos, Abonnement verfügbar)

6. Spotify

Spotify ist zwar keine dedizierte Meditations-App, bietet aber einen enormen Wert für diejenigen, die Achtsamkeit üben möchten – insbesondere für Menschen, die die App bereits für Podcasts und Musik verwenden. Spotify bietet eine riesige Bibliothek, die, Sie werden vielleicht überrascht sein, eine Vielzahl von Meditations- und Achtsamkeitsinhalten enthält.

Achtsamkeitsinhalte, auf die Sie über Ihre Apple Watch zugreifen können, umfassen geführte Meditationen, Umgebungsmusik und Naturgeräusche, die alle zur Ergänzung einer Sitzung verwendet werden können.

Spotify hat auch eine Vielzahl von Playlists und Podcasts, die sich mit Meditation und Achtsamkeit befassen, einschließlich Inhalten, die von unabhängigen Schöpfern und Meditationslehrern produziert wurden, die ihre eigenen geführten Meditationen auf Spotify teilen.

Sie können Meditationsinhalte auf Spotify über die Suchfunktion finden. Zu den Inhalten, die von Interesse sein könnten, gehören Mindful Meditations von Mindful.org, der Meditation Life Skills Podcast und der Insight Hour Podcast mit Joseph Goldstein.

Download: Spotify für iOS (kostenlos, Abonnement verfügbar)

Finden Sie inneren Frieden mit diesen Apple Watch Meditations-Apps

Es gibt viele Möglichkeiten, mit Hilfe Ihrer Apple Watch inneren Frieden zu finden. Zumindest sollten Sie die Achtsamkeits-App verwenden, um sich jeden Tag zu zentrieren und sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren.

Wenn Sie Ihre Praxis auf die nächste Stufe bringen möchten oder Hilfe benötigen, um sie zur Gewohnheit zu machen, sollten Sie eine der vielen Meditations-Apps herunterladen, die Sie durch geführte Meditationen mit täglichen Übungen für Anfänger führen können.

Wenn Sie fortgeschrittener sind, sollten Sie schließlich eine der Apps wie Insight Timer oder Spotify ausprobieren, um sich Dharma-Vorträge und Podcasts anzuhören, die Ihre Praxis vertiefen können, indem sie Ihnen die Philosophie dahinter beibringen. Etwas über die buddhistische Philosophie zu lernen – sogar aus einer säkularen Perspektive – kann zu einigen der bedeutungsvollsten Einsichten führen, die man haben kann. Was auch immer Sie tun, vergessen Sie nicht zu atmen.