Die besten Trainingsideen für lange Arbeitstage

Wenn Sie regelmäßig lange Arbeitstage haben, ein großes Projekt haben, an dem Sie arbeiten, oder dazu neigen, ungewöhnliche Arbeitszeiten zu haben, kann es schwierig sein, Bewegung in Ihren Tag zu integrieren. Aber gerade in diesen Zeiten muss man Zeit zum Trainieren finden! Allein der Stressabbau ist es wert, einen Weg zu finden, ein Training zu integrieren, auch wenn es ein sehr schnelles ist. Hier sind einige Ideen, wie Sie selbst an den hektischsten Tagen ein Training einplanen können.

1. Maximieren Sie die Effizienz

Nur weil Sie nicht viel Zeit haben, bedeutet das nicht, dass Sie kein großartiges Training absolvieren können. Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist eine der besten Möglichkeiten, Kalorien zu verbrennen, ohne zu viel Zeit zu verbringen. Verwenden Sie eine der besten HIIT-Apps, um schnell mit dieser Art von Training zu beginnen.

Das vielleicht beste Tool für diese Art von Workouts ist die Nike+ Training Club App, eine vielseitige App mit Workouts für alle Schwierigkeitsgrade. Sie können nach zahlreichen Kategorien und Körperteilen segmentieren, die Sie trainieren möchten, z. B. Ihren Kern.

Nike+ Training Club ist in mehreren Sprachen verfügbar und ermöglicht es Ihnen, Erinnerungen für Ihr Training festzulegen. Sie können trainieren, wo immer es Ihnen am besten passt, und Sie brauchen in der Regel nicht viele Geräte, um an vielen Workouts teilzunehmen. Die App ist auf Ihrem iPhone (oder Android-Telefon) verfügbar, aber es ist auch eine großartige Option, wenn Sie sich mit Ihrer Apple Watch fit halten möchten.

Download: Nike+ Training Club für iOS | Android (kostenlos)

2. Finden Sie die besten Zeiten für Ihr Training

Nach der Arbeit ins Fitnessstudio zu gehen oder zu laufen scheint für viele Leute eine ziemlich normale Wahl zu sein, aber das bedeutet nicht, dass es das Richtige für Sie ist! Abhängig von Ihrem Zeitplan und wenn Sie sich energiegeladen und motiviert fühlen, möchten Sie Ihr Training möglicherweise für eine andere Tageszeit planen.

Einige Leute finden zum Beispiel, dass das Training am frühen Morgen am besten funktioniert. Auch wenn Sie kein Morgenmensch sind, können Sie dennoch Wege finden, eine Morgenroutine aufzubauen, die zu Ihrem Training passt. Es braucht nur die richtigen Werkzeuge und etwas Hingabe. Möglicherweise müssen Sie auch am Vorabend etwas früher ins Bett gehen.

Einige Leute finden jedoch, dass es am besten ist, in der Mittagspause zu trainieren. Andere finden, dass eine nächtliche Fitnesseinheit direkt vor dem Schlafengehen die ideale Option für sie ist. Verbringen Sie etwas Zeit damit, herauszufinden, wann Sie am wachsten und produktivsten sind, und arbeiten Sie darum herum.

Wenn Sie müssen, können Sie Ihr Training sogar in mehrere kleinere Einheiten aufteilen – zum Beispiel 10 Minuten vor der morgendlichen Dusche, fünf Minuten beim Mittagessen, zehn Minuten, wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen, und 15 Minuten vor dem Schlafengehen. Unabhängig davon, wann Sie sich für das Training entscheiden, das Wichtigste ist, dass Sie anfangen.

3. Ziele setzen und Herausforderungen annehmen

Es gibt nichts Besseres als eine gute Herausforderung, um Sie zum Training zu motivieren, auch wenn Sie nicht viel Zeit haben. Nehmen Sie zum Beispiel das Treppensteigen; Dies ist eine der besten Möglichkeiten, um Kalorien bei der Arbeit zu verbrennen.

Wenn Sie etwas Spaßiges ausprobieren und Ihre Fitness verbessern möchten, werden Sie vielleicht feststellen, dass eine Herausforderung wie C25K – auch bekannt als Couch25K – ein guter Ausgangspunkt ist. Das Ziel der C25K-App ist es, Ihnen dabei zu helfen, auf dem Niveau zu beginnen, auf dem Sie sich gerade befinden, und Ihnen dabei zu helfen, Ihr Niveau so weit zu steigern, dass Sie fünf Kilometer ohne allzu viele Probleme laufen können.

Sie können absolut alles spielen, um motiviert zu bleiben, wenn das für Sie funktioniert. Zum Beispiel ist Habitica eine großartige Möglichkeit, sich selbst zu motivieren und sein Leben wie ein Videospiel zu behandeln.

Zusätzlich zur Verwendung dieser Apps können Sie sich auch anderswo Ziele setzen und sich bemühen, jeden Tag Miniaufgaben zu erledigen. Angenommen, Sie möchten in 12 Monaten einen Marathon laufen. Sie können Notion verwenden, um Ihr Ziel zu skizzieren oder Ihre Pläne in einer ähnlichen App zu erstellen, bevor Sie in Aktion treten. Notion hat auch zahlreiche kostenlose Vorlagen, mit denen Sie alles besser präsentieren können.

4. Optimieren Sie Ihren Zeitplan

Egal wie beschäftigt Sie sind, es ist wahrscheinlich, dass Ihr Tag ineffizient ist. Wenn Sie nur ein wenig effizienter sein könnten, könnten Sie 30 oder sogar 60 Minuten Arbeit von Ihrem Tag einsparen und etwas mehr Zeit haben, um sich zu bewegen.

Die Automatisierung der Aufgaben, die Sie jeden Tag erledigen müssen, ist eine großartige Möglichkeit, Zeit zu sparen. Sie können den Windows-Taskplaner, Todoist oder ein ähnliches Tool verwenden, um den Aufwand für Aufgaben zu reduzieren, die Sie täglich erledigen müssen. Unterschätzen Sie auch nicht, wie viel Zeit Sie selbst mit einem einfachen Tastenkürzel sparen können!

Einer der wichtigsten Orte, an denen viele Menschen Zeit sparen können, ist E-Mail. Wenn Sie sich bemühen, Ihre E-Mails effizienter zu verwalten, können Sie jeden Tag ein paar Minuten einsparen – und das kann sich über ein oder zwei Wochen zu Stunden summieren. Sie können sich auch dazu verpflichten, Ihre Nachrichten nur ein- oder zweimal am Tag zu überprüfen, da die meisten Dinge nicht so dringend sind, wie Sie denken.

Sobald Sie ein wenig Platz in Ihrem Zeitplan geschaffen haben, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Trainingseinheiten in Ihren Kalender eintragen. Sich Zeit für Bewegung zu nehmen, motiviert Sie viel eher dazu, es tatsächlich zu tun, als es nur auf eine Liste zu setzen oder es im Hinterkopf zu behalten.

5. Gib nicht auf

Es ist nicht einfach, Workouts einzubauen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Tag bereits vollgepackt ist mit Arbeit und anderen Verpflichtungen. Und es kann unglaublich entmutigend sein, wenn Sie einen verpassen. Das Festhalten an der Praxis ist jedoch die entscheidende Zutat für den Erfolg.

Selbst wenn Sie ein paar schlechte Tage (oder Wochen) haben, können Sie immer wieder neu anfangen. Wenn Sie den Streak versehentlich unterbrechen, starten Sie einen neuen und machen Sie weiter! Lassen Sie sich inspirieren, setzen Sie sich Ziele und erreichen Sie sie. Alle paar Wochen können Sie auch bewerten, was funktioniert und was nicht, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Ziele schneller erreichen.

Es ist nicht so schwierig, Zeit in Ihren Trainingsplan zu integrieren, wie Sie denken

Viele Menschen haben die Vorstellung, dass Bewegung lang und anstrengend sein muss. Sie sollten sich in jedem Training herausfordern, aber Sie brauchen nicht so viel Zeit, wie Sie denken. Selbst 30 Minuten pro Tag sind besser als gar nichts zu tun.

Sehen Sie sich zusätzlich zu diesen Tipps Ihre täglichen Aktivitäten an und beurteilen Sie, welche Aufgaben keinen Mehrwert bringen – und welche Sie vollständig streichen können. Auf diese Weise bleibt mehr Zeit, um sich auf Dinge zu konzentrieren, die Ihnen wichtig sind, wie z. B. sich selbst gesund zu halten.