Die POTS-Diät: Lebensmittel, die Sie essen und meiden sollten, um die Symptome zu lindern

Die POTS-Diät ist wie ein spezieller Ernährungsplan, der darauf zugeschnitten ist, Menschen zu helfen, die mit POTS zu kämpfen haben. Das posturale orthostatische Tachykardie-Syndrom (POTS) ist eine Erkrankung, bei der Ihre Herzfrequenz beim Aufstehen in die Höhe schnellen kann.

Es gibt keine allgemeingültige POTS-Diät, aber Folgendes steht normalerweise auf dem Speiseplan: Trinken Sie viel Flüssigkeit mit etwas Salz und Elektrolyten, um Ihren Blutdruck und Ihre Lautstärke hochzuhalten.

Nehmen Sie über den Tag verteilt kleinere Mahlzeiten zu sich, um Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Und meiden Sie Dinge wie Koffein oder Alkohol, die POTS-Symptome auslösen können. Füllen Sie Ihren Teller mit gutem, gesundem Essen – denken Sie an Vollkornprodukte, mageres Eiweiß, Obst, Gemüse und gesunde Fette.

Lebensmittel, die in die POTS-Diät aufgenommen werden sollten

Bleiben Sie mit elektrolytreichen Getränken ausreichend hydriert: Es ist wichtig, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen . Greifen Sie zu Getränken, die viel Elektrolyt enthalten, wie Sportgetränke (achten Sie auf zuckerarme Optionen), Kokoswasser oder sogar Elektrolytpulver.

Steigern Sie die Natriumaufnahme für mehr Blutvolumen: Scheuen Sie sich nicht vor Salz; es kann dein Verbündeter sein. Denken Sie darüber nach, natriumreiche Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, um Ihr Blutvolumen zu erhöhen und den Blutdruck aufrechtzuerhalten . Denken Sie an gesalzene Brezeln, Gurken, Oliven oder gesalzene Nüsse.

Magere Proteine ​​für Muskeln und Blutzucker: Halten Sie Ihre Muskeln stark und Ihren Blutzuckerspiegel stabil mit mageren Proteinen. Huhn, Truthahn, Fisch und Tofu sind hier Ihre Freunde.

Stärken Sie sich mit komplexen Kohlenhydraten: Wenn es um Kohlenhydrate geht, denken Sie an Vollkornprodukte. Brauner Reis, Quinoa und Hafer sind Ihre treuen Begleiter, die Ihnen dauerhaft Energie liefern und den Blutzuckerspiegel unter Kontrolle halten.

Genießen Sie einen Regenbogen aus Obst und Gemüse: Ein farbenfroher Teller voller Obst und Gemüse ist Ihre Eintrittskarte für wichtige Vitamine, Mineralien und Antioxidantien. Darüber hinaus wirkt es Wunder für Ihre allgemeine Gesundheit und Verdauung.

Gesunde Fette für ein glückliches Herz: Sie möchten nicht ganz auf Fette verzichten. Gesunde Fette aus Avocados , Nüssen, Samen und Olivenöl sind hervorragend für die Gesundheit Ihres Herzens und halten Sie mit Energie versorgt.

Lebensmittel, die bei der POTS-Diät vermieden werden sollten

Koffein: Wer liebt nicht die morgendliche Tasse Kaffee, oder? Aber für Menschen mit POTS kann Koffein ein Problem sein. Kaffee, Tee, Energy-Drinks und koffeinhaltige Limonaden können Ihr Nervensystem ankurbeln und möglicherweise Ihre Herzfrequenz und Angstzustände steigern.

Alkohol: Auch wenn ein Glas Wein oder ein halbes Liter Bier wie eine nette Möglichkeit zum Entspannen wirken, ist es nicht der beste Begleiter für POTS. Alkohol kann die Rolle des Dehydrators spielen und Ihr autonomes Nervensystem in ein wenig Chaos versetzen, sodass die POTS-Symptome direkt vor Ihrer Haustür sichtbar werden.

Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt: Ah, zuckerhaltige Leckereien, sie sind so verlockend. Aber hier ist der Haken: Sie können Ihren Blutzucker auf eine Achterbahnfahrt schicken. Hoch, hoch, hoch und dann abstürzen! Und wenn es zu einem Absturz kommt, können POTS-Symptome wie Schwindel und Müdigkeit die Party zum Scheitern bringen.

Verarbeitete Lebensmittel: Diese zuckerhaltigen Cerealien, Süßigkeiten und ach so verlockenden verpackten Snacks schmecken vielleicht großartig, sind aber nicht die besten Freunde für POTS. Stark verarbeitete und zuckerhaltige Lebensmittel können Ihren Blutzuckerspiegel und Ihre allgemeine Gesundheit beeinträchtigen.

Natriumreiche, fettreiche Mahlzeiten: Wir sind alle dafür, den Natriumspiegel zu erhöhen, um bei POTS zu helfen, aber übertreiben Sie es mit sehr salzigen oder fetthaltigen Mahlzeiten? Nicht die beste Idee. Sie könnten dazu führen, dass Ihr Magen unglücklich und unbequem wird.

Scharfe Speisen: Gewürze können Ihrer Mahlzeit Spannung verleihen, können aber auch die Verdauungsbeschwerden bei Menschen mit POTS verstärken. Gehen Sie hier vorsichtig vor, wenn Sie empfindlich sind.

Schwere, große Mahlzeiten: Hatten Sie schon einmal eine Flaute nach dem Festmahl? Große, schwere Mahlzeiten können die Durchblutung Ihres Gehirns beeinträchtigen, was bei POTS ein absolutes Tabu ist. Kleinere, häufigere Mahlzeiten sind Ihr Freund.

Künstliche Süßstoffe: Einige POTS-Leute finden, dass künstliche Süßstoffe wie Aspartam nicht gut vertragen. Sie können diese lästigen Symptome auslösen, insbesondere wenn Sie empfindlich sind.

Tyraminreiche Lebensmittel: Bestimmte Lebensmittel mit Tyramin, wie gereifter Käse, Wurstwaren und fermentierte Leckereien wie Sauerkraut, können bei manchen Menschen Migräne auslösen oder die POTS-Symptome verstärken.

Entwässernde Getränke: Achten Sie neben Koffein und Alkohol auch auf Kräutertees und harntreibende Getränke, die Ihren Flüssigkeitshaushalt senken können. Sie könnten ein Gefühl der Austrocknung hervorrufen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass eine POTS-Diät darauf abzielt, die Symptome zu lindern und das tägliche Leben von Menschen mit posturalem orthostatischem Tachykardie-Syndrom zu verbessern. Durch die Vermeidung potenzieller Auslöser und den Verzehr von Nahrungsmitteln, die die Stabilität unterstützen, können Einzelpersonen unter Anleitung von medizinischem Fachpersonal einen Weg finden, ihre Erkrankung besser zu bewältigen.