Tipps gegen Jetlag: 7 bewährte Methoden zur Überwindung des Jetlag

Heutzutage sind Trinkgelder gegen Jetlag aufgrund der starken Zunahme des internationalen Reiseverkehrs notwendiger denn je. Globalisierung und schnelle Konnektivität mit all ihren Vorteilen haben einige Nachteile und Jetlag ist einer davon.

Jetlag entsteht, wenn man schnell durch verschiedene Zeitzonen reist und der Körper seinen natürlichen zirkadianen Rhythmus verliert, die innere Uhr unseres Körpers, die überwacht, wann wir schlafen und aufwachen. Jetlag kann aus zahlreichen Gründen auftreten, wie z. B. durch Einwirkung von Tageslicht, wechselnden Temperaturen und Hormonen, und verschwindet im Allgemeinen, wenn sich der Körper an neue Zeitzonen anpasst.

In einigen Fällen kann es jedoch lange dauern, insbesondere wenn die Person schnell mehrere Standorte mit unterschiedlichen Zeitzonen wechselt, insbesondere wenn jemand von Ost nach West reist.

Wenn diese Situation lange anhält, führt dies zu einer Störung unseres persönlichen Arbeitsplans, weshalb es ein Muss ist, damit umzugehen. Es gibt mehrere Tipps gegen Jetlag; Möglichkeiten, wie es kontrolliert werden kann und wie die Uhr unseres Körpers schnell wieder normalisiert werden kann.

Hier geben wir Ihnen 7 Tipps gegen Jetlag, damit Sie bei Ihrem nächsten Flug außerhalb Ihres Landes nicht unter Schläfrigkeit und Müdigkeit leiden müssen.

Tipps gegen Jetlag: Hier sind 7 bewährte Methoden, mit denen Sie den Jetlag überwinden können

1. Nehmen Sie ein Sonnenbad

Sich dem Sonnenlicht auszusetzen, kann dazu beitragen, den Melatoninspiegel in unserem Körper zu senken, der uns schläfrig macht. Licht kann auch genutzt werden, um nachts lange wach zu bleiben und ein Einschlafen zu vermeiden, wenn Sie zusätzliche Arbeit zu erledigen haben.

2. Süßes altes Koffein

Kaffee ist seit Jahrhunderten das am häufigsten verwendete Getränk zur Vorbeugung von Schläfrigkeit . Auch wenn der Verzehr davon Ihren Jetlag nicht direkt heilt, kann es Ihnen helfen, in den ersten Tagen wacher zu bleiben, bis sich Ihr Körper an die neue Zeitzone gewöhnt hat.

Es kann Ihnen auch helfen, in Zeiten, in denen Sie nicht schlafen möchten, wach zu bleiben, um Ihre innere Uhr an eine neue Zeitzone anzupassen. Allerdings enthalten koffeinhaltige Getränke meist viel Zucker, weshalb es schädlich sein kann, sich über einen längeren Zeitraum darauf zu verlassen.

3. Hydratisiert bleiben

Einer der wichtigsten Tipps gegen Jetlag ist der Wasserkonsum. Bei langen Reisen wird der tägliche Wasserverbrauch oft außer Acht gelassen, was zu Dehydrierung führen kann . Wenn Sie ausreichend Wasser zu sich nehmen, können Sie gelegentliche Müdigkeits- und Ermüdungserscheinungen vermeiden und die Symptome des Jetlags überwinden.

Das Mitführen einer Wasserflasche während des Fluges ist eine clevere Möglichkeit, Ihren Wasserbedarf unter Kontrolle zu halten.

4. Schlafen Sie ausreichend

Schlaf wird zum Wichtigsten, wenn Sie den Ort wechseln. Reisen macht Sie oft müde und die Vermeidung ausreichender Ruhezeiten kann die Folgen verschlimmern. Sorgen Sie vor allem bei nächtlichen Reisen für ausreichend Schlaf, um diesen Rhythmus nicht zu unterbrechen.

Wenn die Umgebung zu hell oder laut ist, verwenden Sie Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung, um Außengeräusche zu vermeiden, und eine Augenmaske, um zusätzliches Licht zu vermeiden.

5. Versuchen Sie, sich schnell an Ihre neue Zeitzone anzupassen

Wenn Sie in einer neuen Zeitzone ankommen, versuchen Sie, sich so schnell wie möglich an die Änderungen anzupassen. Einer der wichtigsten Tipps gegen Jetlag ist, die alte Routine zu vergessen; desto schneller werden Sie sich an das Neue gewöhnen. Stellen Sie Ihre Uhr auf die neue Zeitzone ein, da die Uhr viele unserer psychologischen Aktivitäten bestimmt. Nehmen Sie Ihre Mahlzeiten nicht mehr zur gleichen Zeit ein wie zuvor, sondern passen Sie Ihre Essgewohnheiten entsprechend der neuen Umgebung an.

6. Melatonin-Ergänzung

Unser Körper produziert auf natürliche Weise Melatonin, das uns beim Schlafen hilft, und Jetlag reduziert seine Freisetzung. In schlaflosen Nächten kann ein Melatoninpräparat eine gute Option sein, um tief einzuschlafen und zur richtigen Zeit aufzuwachen.

Dies ist einer der medizinischen Tipps gegen Jetlag und sollte nur in extremen Fällen angewendet werden. Im Allgemeinen wird empfohlen, nicht mehr als 5 mg Melatonin auf einmal einzunehmen. Sie sollten jedoch immer einen Arzt konsultieren, bevor Sie dieses Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen.

7. Professionelle Behandlung

Jetlag ist nicht dauerhaft und die meisten dieser Tipps gegen Jetlag funktionieren einwandfrei. Wenn die Jetlag-Symptome wie Abgeschlagenheit, Stimmungsschwankungen, Reizungen, Verstopfung, Durchfall usw. jedoch länger als ein oder zwei Wochen anhalten, ist es besser, so schnell wie möglich einen Arzt aufzusuchen, um weitere Komplikationen zu vermeiden.

Jetlag erreicht seinen Extremfall, wenn wir in sehr kurzer Zeit mehrere Zeitzonen bereisen. Für jede Zeitzone, die Sie überschreiten, benötigen Sie einen Tag, um sich anzupassen. Daher ist es immer wichtig, vor der Reise Vorsichtsmaßnahmen zu treffen, indem Sie Ihre Gewohnheiten im Voraus an den neuen Zeitplan anpassen, damit Sie sich am Zielort schnell darauf einstellen können.

Jetlag ist eine sehr häufige Erkrankung, die innerhalb einer Woche verschwindet. Daher sollte der Betroffene nicht zu sehr in Panik geraten. Wir hoffen, dass diese Tipps gegen den Jetlag bei Ihrer nächsten Reise hilfreich sein werden und Sie bei Ihren Reisen zu neuen Zielen erfolgreich sein können.