Keine Lust mehr auf Fettpölsterchen? 8 Möglichkeiten, Fett im unteren Rückenbereich loszuwerden 

Es gibt viele Möglichkeiten, Fett im unteren Rückenbereich loszuwerden. Fettpölsterchen loszuwerden kann schwierig sein, da das Fett an den äußeren Rändern des Bauches ruht.

Fettpölsterchen sind Fettablagerungen rund um den Bauch (auch als zusätzliches Bauchfett bekannt). Das ist nicht dasselbe wie viszerales Fett, das sich um die Organe im Körper legt und schädlicher für die Gesundheit ist, aber es kann übertrieben sein, wenn Sie auch diese Form von Fett haben.

Und während eine Änderung Ihres Lebensstils und Ihrer Fitnessroutine wichtig ist, um Bauchfett zu verlieren, ist die Ernährung noch wichtiger, um Gewicht an Gesäß und Seiten zu verlieren und Ihre Körperzusammensetzung zu verbessern.

Auch wenn Sie Fett nicht gezielt angreifen können, können Sie Ihre Ernährung umstellen und Trainingsroutinen einführen, die Ihnen dabei helfen, Gewicht am ganzen Körper, einschließlich am Bauch, zu verlieren.

Möglichkeiten, Fett im unteren Rückenbereich loszuwerden

1) Dreieckshaltung

Einfache Drehungen und Wendungen helfen dabei, Fettablagerungen an Ihren Seiten zu reduzieren. Für diese Dehnung stehen Sie einfach mit beiden Beinen schulterbreit auseinander. Stellen Sie sicher, dass sowohl der linke als auch der rechte Arm vom Boden aus eine gerade Linie bilden. Neigen Sie Ihren Hals nach links. Kehren Sie langsam in Ihre normale Haltung zurück und führen Sie diese auf beiden Seiten aus.

2) Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel

Im Allgemeinen haben verarbeitete und frittierte Lebensmittel mehr Kalorien. Wenn Sie diese Mahlzeiten weiterhin regelmäßig zu sich nehmen, wird es schwierig sein, Fett zu reduzieren und gleichzeitig Ihre Fettpölsterchen loszuwerden. Darüber hinaus können diese Lebensmittel einen hohen Anteil an zugesetztem Zucker, ungesunden Fetten sowie Zusatz- oder Konservierungsstoffen enthalten.

3) Erhöhen Sie Ihre Proteinaufnahme

Die Aufnahme hochwertiger Proteinquellen in Ihre Mahlzeiten ist entscheidend für den Fettabbau und die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts. Protein hält Sie länger satt und reduziert Ihren Appetit zwischen den Mahlzeiten. Magere Proteine ​​wie Hühnchen, Truthahn, Meeresfrüchte, Tofu und Bohnen können Ihnen dabei helfen, überschüssiges Fett an der Taille zu reduzieren und Fettpölsterchen zu reduzieren.

4) Hantel-Renegade-Reihen

Diese Trainingsgruppe stärkt Ihren Rücken und fordert gleichzeitig Ihre Bauchmuskeln. Diese Übungen zielen auf den gesamten Rücken ab und eignen sich daher hervorragend zum Fettabbau im unteren Rückenbereich.

Halten Sie eine erhöhte Planke und greifen Sie mit jeder Hand eine Hantel. Halten Sie die Wirbelsäule bei dieser Übung in einer aufrechten Position.

5) Eine ballaststoffreiche Ernährung

Das Einbeziehen von Nahrungsmitteln mit hohem Gehalt an löslichen Ballaststoffen in Ihre normale Ernährung könnte Ihnen dabei helfen, Ihre hartnäckigen Fettpölsterchen zu verlieren. Zu den Lebensmitteln, die lösliche Ballaststoffe enthalten, gehören Bohnen, Nüsse, Hafer, Gemüse und Obst. Es verlangsamt die Verdauung und reduziert den Hunger, sodass Sie sich länger satt fühlen.

6) Klimmzüge

Klimmzüge sind eine hervorragende Übung mit zusammengesetztem Körpergewicht, die den Muskelaufbau im Rücken unterstützt und gleichzeitig den gesamten Körper aktiviert. Um einen richtigen Klimmzug durchzuführen, spannen Sie jeden Muskel Ihres Körpers an und spannen Sie ihn an, um eine isometrische Haltung zu erreichen, während Sie beim Heben Ihre Rückenmuskeln nutzen.

7) Lesen Sie die Nährwertkennzeichnungen

Vergleichen und gegenüberstellen Sie die Marken. Einige Joghurts behaupten beispielsweise, dass sie wenig Fett enthalten, obwohl sie im Vergleich zu anderen mehr Kohlenhydrate und zugesetzten Zucker enthalten. Soßen, Mayonnaise, Soßen und Salatdressings enthalten im Allgemeinen viel Fett und Kalorien.

8) Vermeiden Sie natriumreiche Lebensmittel

Wenn Sie sich etwas aufgeblähter fühlen als sonst, liegt die Ursache möglicherweise eher am Wassergewicht als am Fettgehalt. Der regelmäßige Verzehr von salzigen Lebensmitteln kann dazu führen, dass Sie überschüssiges Wasser einlagern, was zur Bildung von Bauch- und Rückenfett beiträgt.

Bauchfett loszuwerden kann einige Mühe und Zeit erfordern, aber das Endergebnis ist es wert. Mit einer Reihe gezielter Übungen, einer nährstoffreichen Ernährung und Anpassungen des Lebensstils können Sie Rückenfett schrittweise abbauen und einen strafferen, definierteren Rücken schaffen.

Denken Sie daran, konsequent, geduldig mit sich selbst und aufmerksam auf die Bedürfnisse Ihres Körpers zu sein.