Top 5 Möglichkeiten, wie Technologie Ihnen helfen kann, sicher und effektiv zu fasten

Für viele Menschen ist Fasten eine gesunde und effektive Diätpraxis, die mehrere wissenschaftlich belegte gesundheitliche Vorteile hat. Es ist jedoch wichtig, jede Fastenpraxis sorgfältig und mit einem guten System zur Planung und Verfolgung Ihrer Reise zu beginnen. Dies sind mehrere Möglichkeiten, wie Sie sicher und effektiv fasten können, und diese Apps und Gadgets machen es Ihnen leicht.

1. Verwenden Sie einen Fasten-Tracker

Laut Forschungen von CMLS kann eine Kalorieneinschränkung mehreren altersbedingten Krankheiten bei Säugetieren vorbeugen. Wenn du vorhast zu fasten, ist das Timing bei der Entscheidung zum Fasten entscheidend. Verschiedene Arten des Fastens haben unterschiedliche Zeitrahmen für die Mahlzeiten, und jeder Mensch kann unterschiedlich auf das Fasten reagieren. Da kann ein personalisierter Fasten-Tracker durchaus hilfreich sein. Zero ist ein beliebter Tracker für intermittierendes Fasten mit einer umfangreichen Inhaltsbibliothek.

In dieser App können Sie von einigen der weltweit führenden Forscher und Ärzte lernen. Zero beinhaltet Diäten wie Keto, Vegan und Low-Carb sowie eine einfache Kalorienverfolgung. Die App liefert detaillierte Statistiken über Ihre Fastenzeit, einschließlich verschiedener Fastenphasen, und synchronisiert Daten von Google Fit.

Mit Meilenstein-Auszeichnungen und Errungenschaften bringt Zero Gamification ins Fasten. Sie können an Herausforderungen teilnehmen und sogar Freunde einladen, gemeinsam zu fasten. Zero vereinfacht jede Art des Fastens und ermöglicht es Ihnen, benutzerdefinierte Voreinstellungen zu erstellen. Mit einem kostenpflichtigen Abonnement können Sie auch auf Videos und Artikel von Gesundheitsexperten zugreifen.

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2. Halten Sie sich hydratisiert

Beim intermittierenden Fasten verzichtet man in der Regel 12–16 Stunden am Stück auf Nahrung. Während des intermittierenden Fastens ist es äußerst wichtig, dass du ausreichend Flüssigkeit zu dir nimmst. Laut einer Studie in der Zeitschrift Nutrients macht Wasser aus der Nahrung über 20 Prozent der täglichen Wasseraufnahme einer durchschnittlichen Person aus.

Daher riskieren Sie eine Austrocknung, wenn Sie längere Zeit fasten, wenn Sie die Wassermenge, die Sie trinken, nicht aktiv erhöhen.

Die Water Reminder-App ist eine einfache, aber funktionsreiche App, die Ihnen helfen kann, den ganzen Tag über hydriert zu bleiben. Sie können verschiedene Wasserdosen auswählen, einen Erinnerungsplan erstellen und Ihren Fortschritt im Laufe der Zeit verfolgen. Auf einer Smartwatch können Sie Erinnerungen erhalten, ohne nach Ihrem Telefon greifen zu müssen.

Wenn Sie den ganzen Tag über eine konkretere Wassererinnerung wünschen, ist eine intelligente Wasserflasche die richtige Wahl. Obwohl sie unnötig erscheinen mögen, sind intelligente Wasserflaschen besser darin, die tägliche Wasseraufnahme zu verfolgen. Da sie genau nachverfolgen können, wie viel Wasser Sie trinken, sind die Erinnerungen auch besser auf Ihre Bedürfnisse abgestimmt. Darüber hinaus sind die Flaschen durch die in die Flaschen integrierten LED-Benachrichtigungen kaum zu übersehen.

3. Lenken Sie sich ab

Ernährungseinschränkungen können laut 21 Day Hero die Blutzuckerkontrolle fördern . Der Verzicht auf Nahrung über einen längeren Zeitraum erfordert jedoch Übung. Wenn Sie gerade erst anfangen, wird dies wahrscheinlich der schwierigste Teil sein. Daher kann es helfen, Ihre Aufmerksamkeit abzulenken, wenn Sie sich mit anderen Aktivitäten beschäftigen. Geführte Meditation, Podcasts, Gehirntraining und Sprachenlernen sind großartige Möglichkeiten, sich zu beschäftigen.

Wenn Sie Meditation üben möchten, ist Calm eine der besten Apps. Mit einem Abonnement haben Sie Zugriff auf die umfangreiche Bibliothek mit geführten Meditationen, Atemübungen, beruhigender Musik und vielem mehr. Oder absolvieren Sie eine kurze Sitzung in weniger als fünf Minuten. Sie können sich auch geführte Sitzungen anhören, die von bekannten Prominenten erzählt werden.

Geistig stimulierende Apps wie Duolingo, Elevate und NeuroNation sind einige andere Apps, die einen großen Mehrwert bieten und Sie vom Essen ablenken können. Sie sind sehr ansprechend und unterhaltsam und können Ihnen helfen, neue Fähigkeiten zu entwickeln. Daher können Sie diese Apps lange beschäftigen. Außerdem können geistig anregende Apps Ihr Gehirn jung halten.

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4. Zählen Sie Ihre Kalorien

Kalorientracking ist auch dann nützlich, wenn Sie nicht fasten. Aber die Aufzeichnung der Kalorien während eines Fastens stellt sicher, dass Sie keine überschüssigen Kalorien verbrennen oder verbrauchen, da das Brechen eines Fastens ein allmählicher und kontrollierter Prozess sein muss.

Mealime und Lifesum sind zwei der besten Apps zur Planung von Mahlzeiten, die eine gesunde Ernährung fördern. Sie haben viele diätspezifische Rezepte, die von Köchen zusammengestellt wurden, um alle Ihre Bedürfnisse zu erfüllen. Mit diesen Apps können Sie planen, was Sie vor und nach dem Fasten essen möchten, und das Risiko eines übermäßigen Kalorienverbrauchs verringern.

Laut einer im Journal of Nutrition and Metabolism veröffentlichten Studie verbrennt man während der Fastenzeit mehr Fett, wenn man Sport treibt. Daher ist es wichtig, zu überwachen, wie viele Kalorien Sie verbrennen. Fitness-Tracker wie Fitbit, Apple Watch, Garmin und WHOOP können Ihnen dabei helfen, Ihr Aktivitätsniveau im Auge zu behalten.

Sie können auch Daten von den meisten dieser Wearables mit der Zero-App synchronisieren, um alle Ihre Metriken an einem Ort zu erhalten. Indem Sie Kalorien sparen, indem Sie Ihre Aktivität genau überwachen, sparen Sie Energie und stellen sicher, dass Sie sich am Ende Ihres Fastens nicht müde fühlen. Legen Sie eine maximale Grenze für das Verbrennen von Kalorien fest und versuchen Sie, sich daran zu halten.

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5. Wählen Sie leichte Übung

Da dein Körper beim Fasten mehr Fett verbrennt, riskierst du, mehr Kalorien als nötig zu verbrauchen. Daher ist es während des Fastens besser, sich für leichtere Trainingseinheiten zu entscheiden. Probiere statt intensivem Widerstandstraining Yoga oder statisches Stretching aus.

Fitify Yoga ist eine einfache App für Benutzer aller Niveaus. Sie können eine große Auswahl an Yoga-Posen und Trainingsplänen ausprobieren, von denen jeder nach seinem Zweck kategorisiert ist – Erhöhung der Flexibilität, Stärkung Ihres Kerns oder Ausrichtung auf bestimmte Bereiche. Das Üben von ein paar Yoga-Posen mit geringer Intensität kann Ihnen helfen, Ihre Flexibilität zu verbessern, ohne zu viele Kalorien zu verbrennen.

Andere Methoden zur Verbesserung Ihrer Flexibilität sind statisches und dynamisches Dehnen. Neben der Verbesserung der Beweglichkeit sind Dehnungsübungen hilfreich zur Schmerzlinderung. Die Stretch-Übungs- App bietet viele krankheitsspezifische Trainingseinheiten. Diese App hilft Ihnen, Ihre Mobilität zu verbessern und Stress abzubauen, ohne ins Schwitzen zu geraten.

Fasten Sie sicher für längere gesundheitliche Vorteile

Schon einmal pro Woche zu fasten kann äußerst vorteilhaft sein, besonders wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Beim Fasten ist es wichtig, auf seinen Körper zu hören. Wenn Sie sich unwohl fühlen, drängen Sie sich nicht. Der Zero Fasting Tracker verfügt über ein Tagebuch, in dem Sie Ihre Erfahrungen während dieser Zeit einfach aufschreiben können. Verwenden Sie diese Hilfsmittel, um sich darauf vorzubereiten, sicher zu fasten und sich besser zu fühlen.