Probieren Sie Katie Austins Deep-Core-Workout für einen starken und funktionellen Rumpf aus

Katie Austin steht an der Spitze der Fitnessinnovation und bietet Routinen an, die nicht nur effektiv, sondern auch an jeden Lebensstil anpassbar sind. Ihr umfassender Fitnessansatz, der eine Vielzahl von Übungen für alle Leistungsniveaus umfasst, hat ihre Programme zu einem Favoriten bei all jenen gemacht, die ihre körperliche Gesundheit bequem von zu Hause aus verbessern möchten.

Austins Fachwissen wird durch eine solide Grundlage an Zertifizierungen im Fitnesstraining und Gesundheitscoaching sowie durch ihre engagierte Präsenz auf mehreren Medienplattformen und die Zusammenarbeit mit renommierten Publikationen wie Sports Illustrated Swimsuit gestützt.

Katie Austins Deep-Core-Workout

Rumpfmuskulatur

Austins tiefes Rumpftraining beansprucht die transversalen Bauchmuskeln – die Muskelschicht, die unter den sichtbareren „Sixpack“-Muskeln liegt und eine entscheidende Rolle bei der Stabilisierung des Rumpfes spielt. Dieses Training ist sorgfältig darauf ausgelegt, diese Tiefenmuskulatur anzusprechen und eine ausgewogene und umfassende Routine zur Kräftigung des Rumpfes zu gewährleisten.

Dieses Training besteht aus neun Schlüsselübungen, die strategisch angeordnet sind, um die Rumpfmuskulatur über eine 35-minütige Sitzung zu beanspruchen und herauszufordern, unterbrochen von kurzen 15-minütigen Ruhephasen.

Hier ist eine Aufschlüsselung der Routine:

Zehenklopfen: Diese Übung beginnt mit der Aktivierung der unteren Bauchmuskeln und zielt auf die Präzision der Bewegung ab, die für die Beanspruchung nicht nur des Beckenbodens, sondern auch der quer verlaufenden Bauchmuskeln unerlässlich ist.

Hüftbrücken: Beim Übergang zur hinteren Kette beanspruchen Hüftbrücken die Gesäßmuskulatur und die hintere Oberschenkelmuskulatur, die für die Stabilität des Beckens von entscheidender Bedeutung sind. Bei dieser Übung wird nicht nur die Körpermitte beansprucht; Es stärkt die Rückenmuskulatur, unterstützt die richtige Körperhaltung und steigert die allgemeine Kraft und Stabilität des Körpers.

Dead Bugs: Dead Bugs sind dafür bekannt, die Koordination zu verbessern. Sie erfordern die Aktivierung des gesamten Rumpfes und fordern den Einzelnen heraus, während der gesamten Bewegung Stabilität aufrechtzuerhalten. Diese Übung zielt auf die tiefe Rumpfmuskulatur sowie den geraden Bauchmuskel und die schrägen Bauchmuskeln ab und fördert das Gleichgewicht und die Kraft im gesamten Rumpf.

Reverse Crunches: Reverse Crunches konzentrieren sich speziell auf die unteren Bauchmuskeln und intensivieren den Schwerpunkt des Trainings auf die Aktivierung der tiefen Rumpfmuskulatur. Diese Bewegung zielt nicht nur auf die transversalen Bauchmuskeln ab, sondern beansprucht auch den geraden Bauchmuskeln und trägt so zur Formung der Bauchmuskeln bei.

Reverse Crunch zum abwechselnden Absenken des Beins: Diese Übung fügt eine dynamische Komponente hinzu und erweitert die Herausforderung, indem sie die quer verlaufenden Bauchmuskeln bei der abwechselnden Absenkbewegung jedes Beins beansprucht.

Ganzkörper-Suitcase-Crunch: Diese zusammengesetzte Bewegung integriert den Ober- und Unterkörper und erfordert eine vollständige Einbindung der Rumpfmuskulatur. Der Ganzkörper-Suitcase-Crunch eignet sich hervorragend zum Trainieren der gesamten Bauchregion, einschließlich des geraden Bauchmuskels, der schrägen Bauchmuskeln und des tiefliegenden quer verlaufenden Bauchmuskels, und sorgt so für ein umfassendes Rumpftraining, das die Muskelausdauer und -kraft verbessert.

100er: Die 100er-Übung ist von Pilates inspiriert und soll die Ausdauer der Rumpfmuskulatur stärken . Die rhythmische Atemtechnik, die die Bewegung begleitet, unterstützt nicht nur die Muskelbeanspruchung, sondern auch die Sauerstoffversorgung des Körpers und steigert so die Gesamteffizienz des Trainings.

Hover Plank Knee Taps: Durch die Einführung von Bewegung in die traditionelle Plank- Position zielen Hover Plank Knee Taps aus verschiedenen Winkeln auf die Rumpfstabilität ab. Diese Übung fordert den transversalen Bauchmuskel, den geraden Bauchmuskel und die schrägen Bauchmuskeln heraus und sorgt für ein dynamisches und effektives Rumpftraining.

Bear Plank 3 Sec Hold: Zum Abschluss des Trainings erfordert der Bear Plank 3 Sec Hold ein hohes Maß an Stabilität und Rumpfstärke . Diese Übung konzentriert sich nicht nur auf die quer verlaufenden Bauchmuskeln, sondern legt auch Wert auf die Muskeln, die die Wirbelsäule stützen und so für einen starken und stabilen Rumpf sorgen .

Katie Austins Deep-Core-Workout geht über die traditionellen Übungsroutinen hinaus und bietet einen ganzheitlichen Ansatz zur Stärkung der Rumpfmuskulatur. Es ist ein Beweis für ihr Engagement, Fitness erreichbar und wirkungsvoll zu machen, und zeigt ihren Einfluss in der Fitness-Community als vertrauenswürdige und motivierende Persönlichkeit.