Den Läuferdurchfall verstehen und Wege finden, damit umzugehen

Läuferdurchfall ist ein hervorragendes Beispiel für ein Phänomen, mit dem sich die meisten Läufer identifizieren können, auch wenn es dafür keine einheitliche Definition gibt. Läuferdurchfall unterscheidet sich in mehreren Punkten vom typischen Durchfall, was ihn besonders lästig macht. Läuferdurchfall ist durch das dringende Verlangen gekennzeichnet, kurz nach oder möglicherweise während eines Langstreckenlaufs wässrigen, losen Stuhl auszuscheiden.

Magen-Darm-Beschwerden beschränken sich nicht nur auf Durchfall. Weitere Anzeichen sind Blähungen, saurer Rückfluss, Erbrechen und Krämpfe. Auch wenn sich Laufdurchfall nicht immer verhindern lässt, da es nichts gibt, was der geistigen und körperlichen Belastung durch das Laufen vollständig entgegenwirken kann, können Sie einige grundlegende Maßnahmen ergreifen, um das Risiko zu verringern.

Ursachen für Läuferdurchfall erforscht

Normalerweise verbringen Menschen die meiste Zeit sitzend und eher sitzend, aber sobald sie mit der eigentlichen Bewegung des Joggens beginnen, tanzen sie zusammen mit allem anderen im Bauch um das Essen herum.

Laufen belastet sowohl Ihre Gelenke als auch Ihren Darm. Je härter Sie sprinten, desto häufiger schwanken die inneren Systeme in Ihrem Bauch wie Kinder in einer Hüpfburg. Dies erklärt zusätzlich, warum Läufer, die lange Strecken laufen, Benzin bekommen und den dringenden Wunsch verspüren, auf die Toilette zu gehen.

Eine weitere typische Ursache ist eine verminderte Blutversorgung des Darms. Die „Abgabe“ nahm um bis zu 80 % ab, was zu einem Defizit an Energie und Sauerstoff führte. Ohne ausreichende Versorgung werden die Gewebe im Dünndarm anfälliger für Giftstoffe, die zu Durchfall führen.

Wenn Sie starke Schmerzen haben, hören Sie mit dem Laufen auf. Dies kann schwierig sein, wenn Sie sich mitten im Sprint befinden. Allerdings ist es nicht immer eine Option, bis später zu warten. Wenn Sie während oder nach einem Langstreckenlauf Läufertrab verspüren, konsultieren Sie außerdem Ihren Arzt, um mögliche Grunderkrankungen auszuschließen.

Behandlung von Läuferdurchfall

1) Vermeiden Sie ballaststoffreiche Lebensmittel

Vermeiden Sie im Allgemeinen 24 bis 48 Stunden vor einem Rennen oder Marathon Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt oder solche, die besonders Blähungen verursachen. Es kann schwierig sein zu sagen, ob Ihre Beschwerden durch eingeschlossene Gase oder Stuhl verursacht werden. Vermeiden Sie diese Lebensmittel daher vor dem Joggen .

2) Berücksichtigen Sie die Temperatur

Wenn Sie bei hohen Temperaturen trainieren, erhöht sich das Risiko einer Hyperthermie. Unter Hyperthermie versteht man Krankheiten, die zu einer ungewöhnlich hohen Körpertemperatur führen. Sie entsteht, wenn der Körper erhöhten Temperaturen ausgesetzt ist und sich nicht ausreichend kühlen kann.

Auch extreme Hitze kann die Magen-Darm-Funktion beeinträchtigen. Wärme regt die Durchblutung der Haut an und hilft so, die Körpertemperatur zu regulieren. Eine erhöhte Durchblutung der Epidermis führt jedoch zu einer Verringerung des Sauerstoffgehalts und der Durchblutung des Darms. Dies kann zu Darmanomalien und damit zu Durchfall führen.

3) Begrenzen Sie fettreiche Lebensmittel

Eine weitere Sache, die Sie vermeiden sollten, ist der Verzehr von fettreichen Lebensmitteln . Dies liegt daran, dass die Verdauung von Lipiden länger dauert als von Proteinen und Kohlenhydraten.

Wenn Sie am Tag vor dem Laufen ein fettreiches Abendessen zu sich nehmen, kann es daher vorkommen, dass die Nahrung noch im Darm verbleibt, da sie nicht richtig verdaut wurde. Wenn Sie also mit dem Joggen beginnen, kann diese Nahrung zu Magen-Darm-Beschwerden führen, einschließlich Durchfall.

4) Essen Sie ausreichend

Auch das Laufen auf nüchternen Magen kann für die Erkrankung verantwortlich gemacht werden. Wenn Sie vor dem Laufen nicht genügend Energie zu sich nehmen oder einfach nur chronisch unterernährt sind, kann es zu einer sogenannten Darmdurchlässigkeit, manchmal auch „Leaky Gut“ genannt, kommen, die zu Magenbeschwerden führt regelmäßig.

5) Medikamente

Auch rezeptfreie Medikamente wie Loperamid und Pepto Bismol können Durchfall wirksam stoppen. Sie müssen diese Medikamente jedoch mit Vorsicht einnehmen, da die Einnahme auf nüchternen Magen nicht nur Ihre Krankheit verschlimmert, sondern auch Ihre Symptome verschlimmert.

6) Kamillentee

Kamillentee kann bei Durchfall helfen, allerdings sind die Daten nicht eindeutig. Das Mischen von Kamillenblütenextrakt, Myrrhe und Kaffeekohle kann offenbar bei Durchfall helfen.

Einige Daten deuten darauf hin, dass Zitronengrastee auch die Schwere von Durchfall verringern kann, wenn Sie an einer Viruserkrankung leiden, einschließlich Rotavirus, das eine häufige Ursache für Magen-Darm-Grippe ist.

7) Achten Sie auf Ihre Getränke

Achten Sie darauf, was Sie trinken. Kaffee und warme Flüssigkeiten sollten vermieden werden, da sie dazu führen können, dass der Stuhl schneller durch den Dickdarm gelangt.

Beschränken Sie Ihren Milchkonsum oder verwenden Sie Lactaid, wenn Sie laktoseempfindlich sind, da viele Menschen nach der Tasse Kaffee den Drang verspüren, auf die Toilette zu gehen.

8) Bleiben Sie hydriert

Um Läuferdurchfall vorzubeugen, ist es wichtig, vor und während des Trainings ausreichend Wasser zu trinken.

Dehydrierung verschlimmert die Symptome von Magen-Darm-Beschwerden. Dehydrierung führt zu einem Verlust von 2,7 % an Körpermasse, beeinträchtigt den Wasserfluss, verstärkt die Magen-Darm-Symptome und fördert möglicherweise eine Darmentzündungsreaktion während des Trainings.

Unabhängig davon, ob Sie eine der empfohlenen Anpassungen Ihres Lebensstils vornehmen oder etwas so Einfaches wie die Planung Ihres Rennens in Ihrem Notizbuch tun, sind Sie in der Lage, den Läuferdurchfall selbst loszuwerden.