Den Entengang verstehen: Eine großartige Körpergewichtsübung zur Stärkung der unteren Körpermuskulatur

Der Entengang ist eine Körpergewichtsübung, die hauptsächlich auf die Unterkörpermuskulatur abzielt und gleichzeitig den Kern trainiert. Es ist eine zusammengesetzte Übung, die hauptsächlich auf den Quadrizeps und die Gesäßmuskulatur wirkt, aber auch verspannte Hüftbeugermuskeln profitieren kann.

Das Beste an der Duck-Walk-Übung ist, dass es sich um eine anfängerfreundliche Bewegung handelt, die für alle Fitnesslevel geeignet ist. Es kann zu Hause oder im Fitnessstudio durchgeführt werden, um die allgemeine Kraft und Ausdauer des Unterkörpers zu steigern und die sportliche Leistung insgesamt zu verbessern.

Auf welche Muskeln zielt die Walk-Duck-Übung ab?

Als zusammengesetzte Übung zielt die Duck-Walk-Übung auf mehr als eine einzelne Muskelgruppe im Körper ab. Sowohl die Bewegung als auch die Position während dieser Übung trainiert praktisch jede große Muskelgruppe im Unterkörper, aber nicht jeder Muskel wird gleichermaßen trainiert.

Die Hauptmuskeln, auf die die Duck-Walk-Übung abzielt, sind die großen Muskelgruppen des Unterkörpers, einschließlich der Gesäßmuskulatur, der Waden, der Hüftbeuger und des Quadrizeps. Alle diese Muskeln sind für die Ausführung wichtiger Aktivitäten und Körperbewegungen wie Gehen, Stehen und Balancieren verantwortlich.

Sekundäre Muskeln, die während dieser Übung beteiligt und trainiert werden, sind die hintere Oberschenkelmuskulatur, der Rückenstrecker und die Bauchmuskeln.

Wie macht man die Duck-Walk-Übung mit der richtigen Form?

So führen Sie diese Übung richtig und sicher aus:

• Beginnen Sie im Stehen mit den Füßen in Schulterabstand und mit geradem Rücken. Strecken Sie Ihre Arme gerade nach vorne aus, um Ihnen das Gleichgewicht zu erleichtern.
• Nehmen Sie eine Hocke ein, indem Sie Ihre Hüften nach unten senken und die Knie beugen, während Sie die Rumpfmuskulatur anspannen.
• Gehen Sie so tief wie möglich in die Hocke, ohne Ihre Fersen oder Zehen anzuheben, während Sie die Wirbelsäule gerade halten.
• Machen Sie mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorne, gefolgt vom linken, und bewegen Sie sich ein paar Schritte vorwärts.
• Kehren Sie die Bewegung um und beginnen Sie rückwärts zu gehen.

Einige wichtige Tipps, die Sie befolgen sollten

Bei der Duck-Walk-Übung ist es wichtig, die richtige Form zu verwenden, damit Sie sich nicht verletzen und alle Vorteile dieser effektiven Körpergewichtsübung erreichen.

Um Ihnen bei der richtigen Form zu helfen, sind hier einige Tipps, die Sie beachten sollten:

Üben Sie keinen Druck auf den Nacken aus: Schauen Sie bei der Ausführung der Walking Duck nicht nach oben oder unten. Halten Sie stattdessen den Nacken gerade und neutral, da dies Ihrer Wirbelsäule hilft, während der Bewegung in einer Linie zu bleiben.

Engagieren Sie Ihren Mittelteil: Das Engagieren der Rumpfmuskulatur während der gesamten Übung ist eine gute Möglichkeit, den unteren Rücken zu schützen und, was am wichtigsten ist, Vorteile für die Stärkung des Rumpfes zu erzielen.

Halten Sie Ihre Brustmuskeln gerade und hoch: Halten Sie Ihre Brust während des Entengangs hoch, um Ihr Körpergewicht zu zentrieren und eine perfekte Form zu gewährleisten.

Was sind die Vorteile der Duck-Walk-Übung?

Von einer effektiven zusammengesetzten Übung und Kräftigung der Muskeln im Unterkörper bis hin zur Fettverbrennung und dem Zielen auf den Rumpf bietet diese Übung eine Vielzahl von Vorteilen.

Hier sind einige der wichtigsten Vorteile des regelmäßigen Übens des Gehens:

Es wirkt auf die Hüftbeuger

Wenn Ihre Hüften durch langes Sitzen zu steif geworden sind, können einige hüftlockernde Übungen wie der Entengang helfen. Regelmäßiges Üben dieser Körpergewichtsübung kann die Hüftbeugermuskulatur lockern und gleichzeitig stärken.

Es ist eine gute Übung zur Kräftigung der Waden

Das Üben der Walkente tonisiert und stärkt die Waden und wirkt auch auf die Knöchel. Das stärkt die Beinmuskulatur und beugt Verstauchungen und Krämpfen vor.

Es kann als Kegel-Übung durchgeführt werden

Ein weiterer großer Vorteil der Duck-Walk-Übung ist, dass sie im Kegel-Training verwendet werden kann , um die Beckenbodenmuskulatur anzusprechen. Diese Übung kann sehr effektiv für schwangere Frauen sein, die eine straffere Beckenmuskulatur erreichen möchten.

Es stärkt die Gesäßmuskulatur

Die Duck-Walk-Übung trainiert die Gesäßmuskulatur, insbesondere den großen Gesäßmuskel , und hilft, ihn zu stärken.

Der große Gesäßmuskel ist der größte Muskel, der bei verschiedenen Bewegungen wie Hocken und Heben von Gegenständen hilft. Die Stärkung der Gesäßmuskulatur lässt auch den Po definierter und straffer aussehen und beugt sogar Verletzungen vor.

Es hilft Fett zu verbrennen

Die regelmäßige Ausübung dieser Übung hilft, viele Kalorien zu verbrennen und gleichzeitig Fett zu reduzieren, insbesondere aus der unteren Bauchregion, ohne Ihre Gelenke zusätzlich zu belasten.

Insgesamt ist der Entengang eine ziemlich erstaunliche und produktive Übung, die nicht nur auf die Hauptmuskulatur des Unterkörpers wirkt, sondern eine regelmäßige und konsequente Ausführung dieser Übung wird sicher Ihren Kern stärken und Ihre sportliche Leistung steigern.

Stellen Sie nur sicher, dass Sie die richtige Form verwenden, damit Ihre Knie und Ihr unterer Rücken geschützt sind.