Trapezmuskelschmerzen verstehen und behandeln

Haben Sie seit Monaten einen nagenden Schmerz im oberen Rücken und Nacken erlebt? Wenn ja, haben Sie es möglicherweise mit Trapezmuskelschmerzen zu tun.

Der Trapezius ist ein großer Muskel, der den oberen Rücken- und Nackenbereich überspannt und aufgrund von schlechter Körperhaltung, Stress oder Überbeanspruchung wund und verspannt werden kann.

Wenn Sie Schmerzen im Trapezmuskel haben, sind Sie nicht allein. Tatsächlich ist es eine der häufigsten Arten von Muskelschmerzen. Die gute Nachricht ist, dass es mehrere wirksame Behandlungen gibt, die helfen, die Schmerzen und Verspannungen in Ihrem Trapezmuskel zu lindern.

Trapezmuskelschmerzen verstehen

Der Trapezmuskel ist ein großer, dreieckiger Muskel, der von der Schädelbasis bis zum mittleren Rücken und quer zu den Schulterblättern verläuft. Es ist für verschiedene Bewegungen der Schulter und des Nackens verantwortlich, einschließlich Heben, Drehen und Ziehen.

Wenn der Trapezmuskel verspannt und fest wird, kann dies zu Schmerzen und Beschwerden im oberen Rücken- und Nackenbereich führen. Diese Art von Schmerz wird oft als dumpfer Schmerz oder brennendes Gefühl beschrieben. Es kann auch Steifheit und einen eingeschränkten Bewegungsbereich im betroffenen Bereich verursachen.

Ursachen von Trapezmuskelschmerzen

Schmerzen im M. trapezius können durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht werden, darunter schlechte Körperhaltung, Stress und Überbeanspruchung. Langes Sitzen am Schreibtisch, das Sitzen über einem Computer oder Telefon oder das Tragen eines schweren Rucksacks oder einer Handtasche können zu Muskelschmerzen beitragen.

Darüber hinaus kann emotionaler Stress zu Spannungen im Trapezmuskel führen, was zu Schmerzen und Beschwerden führt. Eine Überbeanspruchung der Trapeziusmuskulatur, z. B. bei Sportlern, die sich wiederholende Überkopfbewegungen ausführen, kann ebenfalls Schmerzen und Verspannungen verursachen.

Trapezmuskelschmerzen behandeln

Glücklicherweise gibt es mehrere wirksame Behandlungen für Schmerzen im Trapezmuskel.

Hier sind einige Optionen, die Sie in Betracht ziehen sollten:

Stretching : Regelmäßiges Dehnen kann helfen, Verspannungen im Trapeziusmuskel zu lösen. Einfache Dehnungen wie Schulterrollen, Nackendehnungen und Brustdehnungen können zu Hause oder bei der Arbeit durchgeführt werden.

Massage : Massagetherapie kann helfen, Verspannungen und Schmerzen im Trapeziusmuskel zu lindern. Gezielter Druck und Kneten können helfen, Triggerpunkte zu lösen, die Bereiche der Verspannung und des Unbehagens im Muskel sind.

Wärmetherapie : Die Anwendung von Wärme auf den betroffenen Bereich kann helfen, den Trapezmuskel zu entspannen und Schmerzen zu lindern. Ein Heizkissen oder eine warme Kompresse kann jeweils für 15-20 Minuten verwendet werden.

Haltungskorrektur : Die Verbesserung Ihrer Haltung kann helfen, Trapezmuskelschmerzen vorzubeugen. Achten Sie darauf, aufrecht mit entspannten Schultern und Ihrem Computer oder Telefon auf Augenhöhe zu sitzen, während Sie die Geräte verwenden.

Rezeptfreie Schmerzlinderung : Rezeptfreie Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Paracetamol können helfen, Schmerzen und Beschwerden im Trapezmuskel zu lindern.

Wann zum Arzt

Wenn Sie trotz verschiedener Behandlungen seit Monaten Schmerzen im M. trapezius haben, wird empfohlen, einen Arzt oder Physiotherapeuten aufzusuchen.

Sie können Ihren Zustand beurteilen und zusätzliche Behandlungsoptionen wie Physiotherapie oder verschreibungspflichtige Medikamente empfehlen.

Trapezmuskelschmerzen können ein frustrierender und unangenehmer Zustand sein, aber sie sind behandelbar. Indem Sie Stretching, Massage, Wärmetherapie, Haltungskorrektur und rezeptfreie Schmerzlinderung in Ihre Routine integrieren, können Sie Ihre Symptome lindern und weiteren Beschwerden vorbeugen.

Leiden Sie nicht im Stillen – suchen Sie Hilfe und leben Sie Ihr Leben wieder schmerzfrei!