Vastus Lateralis-Dehnübungen für stärkere und flexiblere Quadrizeps

Dehnübungen des Vastus lateralis sind für die Erhaltung der Gesundheit und Leistungsfähigkeit der Beine unerlässlich. Einer der vier Muskeln der Quadrizepsgruppe, der Vastus lateralis, ist für die ordnungsgemäße Funktion Ihrer Beine unerlässlich.

Während viele Trainingseinheiten auf Ihre Beine, insbesondere Ihre Quadrizeps, abzielen, bieten sie kaum oder gar keine Isolierung der verschiedenen Beinmuskeln. Für stärkere und größere Oberschenkel ist es wichtig, Ihren Vastus lateralis zu isolieren. Es ist wichtig zu beachten, dass sich die Übungen nicht auf einen einzelnen Muskel konzentrieren, sondern dass Dehnübungen für den Vastus lateralis den besagten Muskeln in Ihrem Quadrizeps mehr Aufmerksamkeit schenken.

Bevor wir uns mit den Dehnübungen des Vastus lateralis befassen, wollen wir verstehen, warum diese Muskelgruppe wichtig ist.

Den Musculus Vastus lateralis verstehen

Der Vastus lateralis verläuft von Ihrer Hüfte bis knapp über das Knie an der Außenseite Ihres Oberschenkels. Dieser Oberschenkelmuskel unterstützt die Hüftstabilität und die Kniestreckung. Leider ist es auch eine typische Quelle von Verspannungen und Schmerzen, die, wenn sie nicht richtig behandelt werden, zu Verletzungen führen können.

Für eine optimale Beinfunktion muss der Vastus lateralis flexibel und gesund gehalten werden. Die Anspannung oder Schwäche dieses Muskels kann Schmerzen, Bewegungseinschränkungen und sogar Schäden verursachen. Vastus lateralis-Dehnübungen können Schmerzen lindern, die durch verspannte Muskeln in den Knien und Oberschenkeln entstehen.

Beste Dehnübungen für den Vastus lateralis

Um Schmerzen zu lindern und die Flexibilität zu verbessern, können die folgenden Dehnübungen für den Vastus lateralis eingesetzt werden :

1) Dehnung des Quadrizeps im Stehen

So führen Sie die Quadrizepsdehnung im Stehen durch:

• Stehen Sie auf einem Bein.
• Während Sie Ihr anderes Bein beugen, fassen Sie mit einer Hand Ihren Knöchel.
• Während Sie Ihre Knie eng beieinander halten, heben Sie Ihren Knöchel sanft in Richtung Gesäß.
• Wechseln Sie nach 15 bis 30 Sekunden Haltezeit das Bein.

2) Schmetterlingsdehnung

So führen Sie die Schmetterlingsdehnung durch:

• Setzen Sie Ihre Füße so zusammen, dass sie eine Rautenform bilden, während Sie auf dem Boden sitzen.
• Senken Sie Ihre Knie sanft auf den Boden, während Sie Ihre Füße mit den Händen festhalten.
• Halten Sie die Position 15 bis 30 Sekunden lang mit geradem Rücken.

3) Streckung des Hüftbeugers im Ausfallschritt

So führen Sie die Hüftbeuge-Dehnung durch:

• Machen Sie einen Ausfallschritt nach vorne und machen Sie dabei einen Schritt nach vorne.
• Um Ihren Körper abzusenken, halten Sie Ihr vorderes Knie gebeugt und Ihr hinteres Bein gerade.
• Spüren Sie, wie sich Ihr Hüftbeuger und Ihre Quadrizepsbeuger dehnen, während Sie sich leicht nach vorne beugen.
• Halten Sie jedes Bein 15 bis 30 Sekunden lang.

4) Schaumrollen

So führen Sie das Foam Rolling durch :

• Legen Sie in Bauchlage eine Schaumstoffrolle unter Ihre Oberschenkel.
• Rollen Sie langsam hin und her und konzentrieren Sie sich dabei auf den Vastus lateralis.
• Investieren Sie mehr Zeit in alle wunden oder empfindlichen Bereiche.

5) Knie an der Wand, Bein seitlich ausgestreckt

So führen Sie diese Übung durch:

• Beginnen Sie im Ausfallschritt mit geradem Rücken und nach vorne zeigenden Hüften.
• Als nächstes bücken Sie sich und stellen Sie Ihren Fuß auf eine Wand oder eine andere feste Oberfläche.
• Richten Sie sich von dort aus langsam auf, während Sie sich davon entfernen, und ziehen Sie Ihr Becken nach unten, als würden Sie einen Twerk-Tanz ausführen. Achten Sie dabei darauf, den Kontakt zu den Wänden und Ihren Füßen aufrechtzuerhalten.
• Halten Sie diese Position je nachdem, wie viel Schmerz oder Energie Sie ertragen können, zwischen 30 Sekunden und zwei Minuten!

Integrieren Sie diese Dehnübungen für den Vastus lateralis in Ihr tägliches Fitnessprogramm, um davon zu profitieren. Vergessen Sie nie, dass Dehnen nicht schaden sollte. Sie sollten sich nicht unwohl fühlen, sondern nur Anspannung. Sobald Sie Schmerzen verspüren, hören Sie mit Ihrer Tätigkeit auf und holen Sie ärztlichen Rat ein.