Was ist die 2 2 2-Methode, um den Stoffwechsel anzukurbeln? Alles Wissenswerte über Dr. Ian Smith

Ein Video der 2 2 2-Methode von YouTuber und Internet-Persönlichkeit Dr. Ian Smith macht im Internet die Runde. Und es könnte die Antwort sein, wenn Sie Schwierigkeiten haben, herauszufinden, warum der Stoffwechsel Ihres Körpers nicht so gut funktioniert, wie Sie es erwarten würden. Laut Dr. Smith ist die 2 2 2-Methode ein sechswöchiges Programm zur Steigerung der metabolischen Flexibilität des Körpers, sodass Sie sowohl Kohlenhydrate als auch Fett effektiver verbrennen können.

Während viele glauben, dass sich der Stoffwechsel unseres Körpers nach einem bestimmten Alter verlangsamt, sagt Dr. Smith, dass dies nicht geschieht, bis wir unsere 60er Jahre erreichen. Im Rahmen der 2 2 2-Methode empfiehlt er ein sechswöchiges Programm, das aus zwei Wochen mit zwei kohlenhydrat- und proteinreichen Mahlzeiten am Tag besteht, gefolgt von vier Wochen im Wechsel zwischen Keto und Carb-Loading.

Eine Aufschlüsselung des sechswöchigen Programms für die von Dr. Ian Smith empfohlene 2 2 2-Methode

Für die erste Etappe des 2 2 2-Programms ist eine Diät aus Nudeln und Proteinen eine gute Option für die ersten zwei Wochen, da Dr. Smith sagt, dass „der Körper Kohlenhydrate sehen muss, um zu lernen, wie man sie effizient verbrennt. ”

Für die zweite Hälfte des 2 2 2-Programms empfiehlt er vier Wochen lang zwischen Gerichten mit fettem Fisch wie Lachs oder Steaks mit grünen Bohnen zu wechseln, damit der Körper lernt, Fette zu verarbeiten.

Dr. Smith weist auch darauf hin, dass es entmutigend sein kann, sich ständig zu wiegen, da das Gewicht einer Person täglich schwanken und sich allein aufgrund der Verschiebung der Körperflüssigkeit um 2-3 Pfund ändern kann. Er empfiehlt daher, sich einmal pro Woche auf derselben Waage, am selben Ort, zur selben Zeit und in derselben Kleidung zu wiegen, um den Prozess des Wiegens genauer zu machen.

Es ist jedoch nicht alles Diät und Journaling. Dr. Smith spricht auch über zwei hochintensive Intervalltrainingsübungen (HIIT), mit denen Sie effektiver abnehmen können, ohne in ein Fitnessstudio gehen oder teure Geräte verwenden zu müssen.

Die erste ist die Sumo-Kniebeuge, die etwa 15 Minuten lang ausgeführt werden kann und zwischen 30 Sekunden Kniebeugen und 30 Sekunden Übung abwechselt. Die zweite Übung, die er empfiehlt, ist High Knees, die ebenfalls nur Ihr Körpergewicht verwendet und nicht auf zusätzliche Geräte oder Trainingsgeräte angewiesen ist.

Ein weiteres Problem, auf das viele Leute beim Versuch, Gewicht zu verlieren, stoßen könnten, ist das Plateauing, wenn es so aussieht, als ob Ihr Programm nicht die gleichen Ergebnisse liefert wie am Anfang.

Dr. Ian Smith empfiehlt, sich dem intermittierenden Fasten zuzuwenden, um aus dem Plateau auszubrechen, das strenge Essenszeiten im Wechsel mit Fastenperioden beinhaltet. Die Verwendung von intermittierendem Fasten zusammen mit Bewegung und der zyklischen Keto-Diät der 2-2-2-Methode ist der Schlüssel, um Ihren Stoffwechsel zu entlasten und seine wahre Flexibilität freizusetzen.

Dr. Ian war Mitglied des Rates für Fitness, Sport und Ernährung von US-Präsident Barack Obama

Dr. Ian Smith, geboren 1969, ist ein Fernsehmoderator, der vor allem als Moderator von The Doctor bekannt ist. Er war auch Mitglied des Rates für Fitness, Sport und Ernährung von US-Präsident Barack Obama .

Nach seinem Abschluss an der Immaculate High School (Danbury) im Jahr 1992 erhielt er einen Bachelor of Arts vom Harvard College, gefolgt von einem Master in Science Education von der Columbia University im Jahr 1993.

Abgesehen davon besuchte er auch die Dartmouth Medical School und absolvierte dann die letzten zwei Jahre seiner medizinischen Ausbildung an der Pritzker School of Medicine der University of Chicago.

Auf professioneller Ebene moderiert Smith HealthWatch, ein landesweit verbreitetes tägliches Nachrichtenfeature, das auf American Urban Radio Networks zu hören ist. Er ist auch als Autor von The Met Flex Diet und Burn Melt Shred bekannt.