Was ist die richtige Omega-3-Dosierung für Sie?

Um die richtige Omega-3-Dosierung zu bestimmen, müssen Sie viele Faktoren berücksichtigen, vor allem Ihr Alter, Geschlecht und Ihre Ernährung. Omega-3-Fettsäuren stammen hauptsächlich aus fettem Fisch, und Menschen, die keinen Fisch essen, müssen Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Aufgrund der vielfältigen gesundheitlichen Vorteile ist die Einnahme der richtigen Omega-3-Dosis wichtig. Es ist gut für das Herz und den Körper und zur Bekämpfung mehrerer anderer Krebsarten und Krankheiten im Endstadium wie Alzheimer. Eine unverzichtbare Fettsäure, die Sie im Rahmen Ihrer Ernährung zu sich nehmen müssen.

Daher ist es besser, einen Arzt zu konsultieren, wenn Sie die für Sie richtige Omega-3-Dosierung wissen möchten. Schwangere und Stillende benötigen in der Regel mehr als der Rest der Bevölkerung.

Arten von Omega-3

1. EPA (Eicosapentaensäure)

2. ALA (Alpha-Linolensäure)

3. DHA (Docosahexaensäure)

Wir müssen diese über die Nahrung, die wir zu uns nehmen, oder über die Nahrungsergänzungsmittel , die wir einnehmen, aufnehmen, da unser Körper keine Omega-3-Fettsäuren herstellen kann. Daher müssen geeignete diätetische Maßnahmen ergriffen werden, um täglich die richtige Dosierung zu erhalten. Diese Säure verhilft uns zu einem besseren Immunsystem und trägt wesentlich zu einer besseren Gesundheit bei.

Bestimmung der richtigen Omega-3-Dosierung

Omega-3 hat viele gesundheitliche Vorteile, weshalb es in der richtigen Dosierung konsumiert werden muss. Allerdings gibt es noch keine einheitliche Dosierung. Ärzte sagen, dass es von Ihrem Alter und Geschlecht abhängt.

Tatsächlich wurde beobachtet, dass bei vielen Omega-3-Anwendern die Konzentration dieser Fettsäure im Körper auch nach dem Verzehr niedrig ist, da die Menschen normalerweise denken, dass Fischölkapseln viel Omega-3 enthalten und der Verzehr dieser Fettsäure für sie ausreicht. Dies ist jedoch ein Missverständnis.

Wenn eine Person mehr Omega-3 zu sich nimmt, ist es wirksamer und wirkt schneller, indem es Entzündungen reduziert, Stimmungsschwankungen lindert und positive Auswirkungen auf den Körper hat. Daher ist die richtige Dosierung erforderlich, um ausreichende Mengen an EPA und DHA (den beiden wirksamsten Omega-3-Typen) zu erhalten.

Wie viel Omega-3-Dosis sollten Sie einnehmen?

Sie sollten zwei fette Fischgerichte pro Woche zu sich nehmen, mindestens zwei Gramm pro Tag und höchstens vier Gramm. Bei einer Fischallergie können Sie Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen. Die Fischölpräparate von 1000 mg enthalten nur 300–400 mg EPA und DHA, was für den Körper nicht ausreicht. Daher sollten Sie als richtige Omega-3-Dosierung 5000 mg pro Tag zu sich nehmen.

Schwangere und Kranke benötigen noch mehr Omega-3. Daher müssen sie eine Handvoll dieser Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen und sogar Lebensmittel zu sich nehmen, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind.

Nicht alle Lebensmittel enthalten die gleiche Menge an Omega-3. Beispielsweise enthalten die Omega-3-Kapseln normalerweise 10–15 % dieser Fettsäure, was für den menschlichen Körper normalerweise weniger ist, und die nicht konzentrierten Krillöl-Kapseln enthalten Omega-3 in viel geringeren Mengen.

Was kann ein Omega-3-Mangel bewirken?

Da unser Körper kein Omega-3 produzieren kann, kann es bei Menschen, die keinen Fisch essen oder Nahrungsergänzungsmittel in der richtigen Menge zu sich nehmen, zu einem Mangel kommen , der zu Folgendem führen kann:

• Depression
• Müdigkeit, gefolgt von Schlaflosigkeit
• Schmerzen beim Messen
• Herzkrankheiten
• Krebs und viele mehr.

Denken Sie daran, die Mengen an EPA und DHA zu überprüfen, wenn Sie Fischölergänzungen kaufen. Viele Menschen mögen den Verzehr von Fisch oder Fischölpräparaten nicht und glauben, dass sie allein durch den Verzehr ihrer täglichen Mahlzeiten und Lebensmittel, darunter Leinsamen und Soja oder Bohnen und Nüsse, die richtige Dosierung erhalten. Sie liegen jedoch falsch, da all dies kein ALA enthält und EPA und DHA von unserem Körper nicht in ALA umgewandelt werden können.

Positiv zu vermerken ist jedoch, dass überschüssiges ALA in die beiden oben genannten Arten von Omega-3 umgewandelt werden kann. Seien Sie also beim Verzehr klug und nehmen Sie ausreichend Omega-3-Fettsäuren ein, um bessere Ergebnisse zu erzielen.