Was ist die perfekte Temperatur, um den Schlaf zu verbessern? Experten finden neue Fakten

Gibt es eine perfekte Möglichkeit, den Schlaf zu verbessern? Eine neue, in der Fachzeitschrift Science of The Total Environment veröffentlichte Studie enthüllte den besten Weg, den Schlaf zu verbessern. Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) sagen, dass 35 % der Erwachsenen in den USA nicht regelmäßig genug Schlaf bekommen.

Schlafmangel kann das Risiko für Fettleibigkeit, Diabetes, Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Schlaganfall und psychische Probleme erhöhen. Nach Angaben des National Institute on Aging neigen ältere Menschen dazu, früher zu schlafen, aber Schlafmangel bei jüngeren Erwachsenen ist ein großes Problem.

In diesem Artikel diskutieren wir die Rolle der Umgebungstemperatur bei der Regulierung des Schlafzyklus.

Umgebungstemperatur zur Verbesserung des Schlafes

Dr. Amir Baniassadi vom Hinda and Arthur Marcus Institute for Aging Research sagt:

„Diese Ergebnisse unterstreichen das Potenzial zur Verbesserung der Schlafqualität bei älteren Erwachsenen durch die Optimierung der thermischen Umgebung zu Hause und betonen die Bedeutung personalisierter Temperaturanpassungen basierend auf individuellen Bedürfnissen und Umständen.“

Diese Studie ergab, dass der Schlaf bei älteren Erwachsenen perfekt ist, wenn die nächtlichen Umgebungstemperaturen zwischen 20 und 24 Grad liegen.

Es wurde auch beobachtet, dass die Schlafeffizienz abnahm, wenn die Temperaturen von 25 auf 30 °C stiegen. Um den Schlaf zu verbessern, ist die Aufrechterhaltung der idealen Raumtemperatur von entscheidender Bedeutung.

Mindestmenge an Schlaf, die für die Gehirnfunktion erforderlich ist

Untersuchungen haben oft darauf hingewiesen, dass mindestens sieben Stunden Schlaf für die Gesundheit des Gehirns von entscheidender Bedeutung sind. Dieser Wert kann je nach verschiedenen Faktoren ansteigen.

Es gibt mehrere Vorteile für die psychische Gesundheit, wenn man mehr Schlaf bekommt . Stoffwechselprozesse und DNA-Reparaturen finden während der Schlafphase statt und sind für die allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Die Verwendung verschiedener häuslicher Methoden zur Verbesserung des Schlafes kann viele Probleme lösen, ohne zum Arzt gehen zu müssen.

Stellen Sie die Temperatur Ihres Thermostats vor dem Schlafengehen auf 68 bis 77 Grad Fahrenheit ein. Auch eine Überhitzung wird nicht empfohlen. Wenn Sie müde aufwachen , kann eine angenehme Raumtemperatur dazu beitragen, dass Sie sich besser fühlen.

Wie viel Schlaf braucht man je nach Alter?

Im Allgemeinen gelten 7 bis 9 Stunden Schlaf als ideal für die körperliche und geistige Gesundheit.

Ab einem Alter von über 40 Jahren kann der Schlafbedarf jedoch je nach körperlicher Aktivität und Stresslevel steigen. Auch bei Kindern ist für das richtige Wachstum langer Schlaf erforderlich. Um den Schlaf zu verbessern und die Gesundheit zu verbessern, muss der Rolle der Raumtemperatur große Bedeutung beigemessen werden.

Allerdings ist die Qualität des Schlafes wichtiger als die Dauer. Ein gesunder, tiefer und angenehmer Schlaf unterstützt die Körperfunktionen und ununterbrochener Schlaf beeinflusst die Stoffwechselprozesse des Körpers.

Um den Schlaf zu verbessern, kann man bequeme Kleidung tragen, den Thermostat auf Umgebungstemperatur einstellen und vor dem Schlafengehen eine warme Dusche nehmen. Allerdings müssen Menschen, die unter klinischen Erkrankungen wie Schlaflosigkeit leiden, den Rat eines Arztes einholen.

Indranil Biswas ist Ernährungsberaterin und Personal Trainerin mit einem Diplom in Diätetik und Personal Training mit Spezialisierung auf Sporternährung und Krafttraining.

Was halten Sie von dieser Geschichte? Sagen Sie es uns im Kommentarbereich unten.