Welche Muskeln trainieren die Guten-Morgen-Übungen im Sitzen?

Einige Übungen werden bei der Gestaltung einer Krafttrainingseinheit häufiger verwendet als andere, wie zum Beispiel die mächtige Guten-Morgen-Übung. Es handelt sich um eine Hüftgelenk- und Gewichtheberübung, die wir in unser Trainingsprogramm integrieren sollten.

Da sich Good Mornings hauptsächlich auf die hintere Muskelkette konzentrieren, können sie zum Aufbau der Muskelkraft der Oberschenkelmuskulatur und des Rückenstreckers eingesetzt werden. Das macht sie zusammen mit Kniebeugen und Kreuzheben zu einer hervorragenden Ergänzung zu einem Kraftprogramm für den Unterkörper.

Die Stärkung der Oberschenkelmuskulatur hat zahlreiche Vorteile. Ein Vorteil besteht darin, dass die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung dieser Muskelgruppe minimiert wird. Je stärker die hintere Oberschenkelmuskulatur entwickelt ist, desto widerstandsfähiger ist sie.

Ein weiterer Vorteil besteht darin, dass eine kräftige hintere Oberschenkelmuskulatur zu einer besseren Körperhaltung beiträgt. Sie erleichtern auch das Heben großer Gegenstände, beispielsweise beim Bewegen von Möbeln.

Was ist der Unterschied zwischen der Guten-Morgen-Übung im Stehen und der Guten-Morgen-Übung im Sitzen?

Stehende Guten-Morgen-Übung:

Bei dieser Morgenübung werden die Bauchmuskeln, die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Gesäßmuskulatur trainiert . Die Verwendung einer gewichteten Langhantel belastet diese Muskeln stärker, Amateure sollten jedoch mit minimalem Gewicht (oder gar keinem) beginnen. Beziehen Sie die Good-Morgen-Langhantel in Ihr Unterkörper- und Rumpftrainingsprogramm ein.

Diese Technik zielt hauptsächlich auf Ihre Oberschenkelmuskulatur (die Rückseite Ihres Oberschenkels) ab, funktioniert aber auch bei anderen Muskelgruppen.

Als antagonistische Stabilisatoren kommen sowohl die schrägen als auch die Bauchmuskeln ins Spiel. Gute Morgen sind ein hervorragender Ansatz zur Entwicklung der Hüft-, Rücken- und Beinkraft durch das Training all dieser Muskelgruppen.

Guten-Morgen-Übung im Sitzen:

Der gute Morgen im Sitzen verbessert in erster Linie den isometrischen Winkel des Rückengewölbes, der zur Verbesserung des Lifters genutzt wird

• Stabilität
• Kraftübertragung
• Sicherheit

Zweitens festigt es die Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur und kann auch die Flexibilität der Hüftstrecker verbessern.

Der sitzende „Guten Morgen“ ist, genau wie der typische „Guten Morgen“, eher auf die Hockhaltung als auf die Zugposition zurückzuführen. Es kann auch als Alternative zur Steh-Guten-Morgen-Übung eingesetzt werden, wenn Sie an einer Verletzung leiden.

Sind „Good Mornings“ im Sitzen eine gute Übung?

Der untere Rücken wird häufig übersehen, aber eine Verletzung des unteren Rückens kann Sie wie keine andere geschäftsunfähig machen. Beim Dehnen und Muskelaufbau verfügt Ihr unterer Rücken über eine große Ansammlung von Muskeln, die die gleiche Pflege erfordern wie Ihre Brust und Arme.

Dieser Muskelsatz hilft, Ihre Wirbelsäule zu stabilisieren und Sie beim Drehen und Beugen aufrecht zu halten. Sie sind wie folgt:

Aus den kurzen Erklärungen der Funktionen dieser Muskeln wird deutlich, wie wichtig die Gesundheit, Kraft und Erhaltung Ihres unteren Rückens sind. Dies ist auch der Grund, warum Sie Seated Good Mornings in Ihr Fitnessprogramm integrieren sollten

„Good Mornings“ im Sitzen helfen dabei, Ihr Rückengewölbe zu stärken, das bei Übungen wie Umsetzen und Reißen, Kniebeugen und Rudern zum Einsatz kommt. Sie können auch dazu beitragen, die Flexibilität der Hüftstrecker zu erhöhen und gleichzeitig Ihre Gesäßmuskulatur und Oberschenkelmuskulatur zu trainieren .

Im Vergleich zur stehenden Guten-Morgen-Übung entspricht die sitzende Version der Haltung, die Sie beim Abstieg in die Hocke sowie beim Reißen und sauberen Stoßen einnehmen werden.

Durch diese Bewegungen werden die schrägen Bauchmuskeln und die Bauchmuskeln durch den erforderlichen Grad an Rumpfbeanspruchung intensiv trainiert. Rückenstreckungen wie römische Sessellifte sowie herkömmliche Kniebeugen sind zwei weitere Übungen für den unteren Rücken, die Ihnen dabei helfen können, Ihr Gute-Morgen-Training zu verbessern.

Gute-Morgen-Übungen sind eine bekannte Übung zur Stärkung der hinteren Muskulatur, zur Erhöhung der Hüftbeweglichkeit und zur Vermeidung von Verletzungen. Diese Übung eignet sich für alle Trainingsmethoden und Fitnessniveaus, unabhängig davon, ob sie im Sitzen oder im Stehen mit einer schweren Langhantel oder einem Widerstandsband ausgeführt wird.