4 Möglichkeiten, in die Zone zu kommen, während Sie digital arbeiten

Athleten und Leistungsträger auf der ganzen Welt sprechen oft davon, „in der Zone“ zu sein. Die Psychologie hat jedoch gezeigt, dass dieser Zustand (auch Flow-Zustand genannt) bei jeder beabsichtigten Aktivität erreicht werden kann, einschließlich der Arbeit von zu Hause aus.

In die Zone zu gelangen, ist keine einfache Aufgabe. Das Erreichen des Flow-Zustands erfordert ein Gleichgewicht zwischen hohem Können und Herausforderung, aber im heutigen digitalen Zeitalter kann man leicht den Fokus verlieren. Glücklicherweise gibt es zahlreiche praktische und emotionale Auslöser, die Ihnen helfen können, einen Flow-Zustand zu erreichen. Hier ist eine Liste von Strategien, die Ihnen helfen können, einen Flow-Zustand zu erreichen, während Sie digital arbeiten.

1. Hören Sie sich Specialized Audio an

Musik ist ein bekannter Auslöser für Flow-Zustände und eine der einfachsten Möglichkeiten, die Konzentration während der Arbeit zu steigern. Diese Methode lässt sich leicht auf Ihre digitalen Arbeitssitzungen anwenden – alles, was Sie brauchen, ist ein anständiges Paar Kopfhörer.

Brain.fm ist eine Sammlung funktionaler Musik, die Ihnen helfen soll, sich zu konzentrieren. Die wissenschaftlich fundierte Musik wurde zusammen mit fMRI- und EEG-Gehirnscanning-Technologie verwendet und demonstrierte ihre Wirksamkeit gegenüber normaler Musik.

Eine Hörprobe der Musik können Sie sich auf dem YouTube-Kanal von Brain.fm anhören . In der Brain.fm-App finden Sie jedoch die besten Funktionen. Die App basiert auf einem abonnementbasierten Modell, Sie können die App jedoch mit ihrer Testversion kostenlos ausprobieren.

Auf der Registerkarte “ Fokus “ finden Sie die nützlichste Musik zum Lernen, mit Kategorien, die „tiefe Arbeit“ und „kreativen Fluss“ abdecken. Es gibt auch die Registerkarte „ Meditation “ , die praktisch sein kann, um sich auf die Arbeit vorzubereiten. Die Aufmerksamkeit auf Ihren Geist und Körper zu lenken, ist ein starker Auslöser für den Flow-Zustand, daher ist die Kombination von Meditation mit Arbeit eine hilfreiche Taktik, die Sie vielleicht ausprobieren möchten.

Herunterladen : Brain.fm für Android | iOS (kostenlos, In-App-Käufe verfügbar)

Noisli ist ein weiteres Tool mit einer Reihe von Sounds, die Ihnen helfen, sich beim Arbeiten zu konzentrieren. Wenn es darum geht, die beste Musik auszuwählen, auf die man sich konzentrieren sollte, gibt es oft keine Einheitslösung. Noisli hingegen bietet viele abwechslungsreiche Sounds, mit denen man experimentieren kann. Ein Highlight dieses Tools ist die Fähigkeit, Umgebungsgeräusche zu mischen und anzupassen, z. B. das Hinzufügen von Regen zu den Geräuschen eines riesigen Waldes. Sie können auch die Lautstärke jeder Klangumgebung anpassen, um Ihr Hörerlebnis anzupassen.

Herunterladen : Noisli für Android | iOS (kostenpflichtig, 1,99 $)

2. Setzen Sie sich klare Ziele

Viele Menschen praktizieren eine detaillierte Zielsetzung, wie die Verwendung von SMART-Kriterien für langfristige Ziele. Dies ist zwar vorteilhaft, aber weniger im Fokus steht die Zielsetzung auf Mikroebene: die einzelnen Schritte, die Sie unternehmen können, um in Ihrer täglichen Arbeit erfolgreich zu sein.

Es gibt viele einfache Ansätze für die Anwendung dieser kleinräumigen Zielsetzungsmethode. Zu Beginn einer digitalen Arbeitssitzung können Sie eine einfache Notizen-App öffnen, um Ihre Absichten für die bevorstehende Arbeitssitzung zu notieren. Dies können ein paar Aufzählungszeichen oder einige eingerückte Aufzählungszeichen für Unteraufgaben sein. Das My Day- Feature von Microsoft To Do ist ein praktischer Bereich, den Sie ausprobieren können.

Das Setzen klarer, prägnanter Ziele ist einer von mehreren bekannten Auslösern, die Ihnen helfen können, in den Flow-Zustand zu kommen. Wenn Sie eine klare Vorstellung davon haben, was Ihr nächster Schritt ist, können Sie sich wieder auf den Kontext des gegenwärtigen Moments einstellen und Ihr Bewusstsein erweitern, um die Produktivität zu steigern. Das Setzen von Zielen im kleinen Rahmen ist auch entscheidend für die Selbsteinschätzung und Reflexion, die beide das Gefühl des Fortschritts bei der Arbeit betonen.

3. Beseitigen Sie unnötige Ablenkungen

Dies ist einer der offensichtlicheren Auslöser für den Flow-Zustand, aber seine Bedeutung kann in der heutigen Zeit nicht genug betont werden. Bei der Formulierung einer Definition für den Flow-Zustand müssen viele der anstehenden Aufgabe „vollständige Aufmerksamkeit“ zuweisen.

Das digitale Arbeiten lenkt oft viel mehr ab als das persönliche Arbeiten. Wenn Sie an einem Desktop-Computer arbeiten, können Sie Ihr Handy ausschalten oder in den Modus „Nicht stören“ versetzen . Wenn Sie es immer noch verlockend finden, Ihr Telefon in die Hand zu nehmen, können Sie versuchen, es auf der anderen Seite des Raums zu platzieren, um Ihre volle Aufmerksamkeit auf das zu lenken, woran Sie gerade arbeiten.

Selbst wenn Ihr Telefon ausgeschaltet ist, lauern auf Ihrem Desktop-Computer viele Ablenkungen, die Sie daran hindern können, in die Zone zu gelangen. Wenn Sie in einem Browser arbeiten, kann es unglaublich einfach sein, von dem abzubrechen, woran Sie gerade arbeiten, und mit Funktionen wie Autofill und Lesezeichen ist der Zugriff auf irrelevante Seiten eine leichte Falle. Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Browsererweiterungen, die Ablenkungen blockieren, mit denen Sie versuchen können, sich auf eine Sache nach der anderen zu konzentrieren.

Wenn Sie ein Windows-Benutzer sind, können Sie auch die neuen Focus Sessions von Windows 11 erkunden, um zu verhindern, dass unnötige Popup-Benachrichtigungen Sie aus der Zone bringen. Dieses ausgeklügelte Tool verfügt über einen Timer mit aktivierten Pausen und eine integrierte Registerkarte für Microsoft To Do-Aufgaben. Dies ist eine großartige Option, um die frühere Strategie der klaren Zielsetzung mit einem ablenkungsfreien Arbeitsplatz zu kombinieren.

4. Nehmen Sie eine organisierte digitale Umgebung an

Einer der schwierigsten Aspekte beim digitalen Arbeiten ist die Aufrechterhaltung einer sauberen Umgebung. Mit offenen Registerkarten und Fenstern, die über Ihren Desktop verstreut sind, können Sie leicht den Immersionsfaktor verlieren, der erforderlich ist, um den Flow-Zustand zu erreichen. Das Erlernen effizienter Methoden zum Organisieren der Inhalte auf Ihrem Desktop trägt erheblich dazu bei, die Produktivität in Ihren Arbeitssitzungen zu maximieren und den Arbeitsfluss zu fördern.

Das Erstellen mehrerer Desktops zum Trennen von Inhalten ist eine Möglichkeit, dies zu erreichen. Unter Windows können Sie das Taskansicht -Symbol neben der Suchleiste auswählen , um Desktops anzuzeigen und zu erstellen (oder verwenden Sie die Tastenkombination Windows + Tab , wenn Sie noch Windows 10 verwenden). Mac-Benutzer können dies auch in Mission Control erreichen .

Sie können dies verwenden, um verwandte Fenster in breitere Kategorien zu unterteilen, z. B. einen Desktop für arbeitsorientierte Registerkarten und einen anderen für soziale Medien und Messaging-Sites. Das gleiche Konzept kann auf Browserfenster angewendet werden: Speichern Sie einfach alle eng verwandten Registerkarten in einem Fenster. Chrome und viele andere Browser bieten die Möglichkeit, Fenster zu benennen, um zu verdeutlichen, was jedes Fenster enthält – klicken Sie einfach mit der rechten Maustaste auf die Titelleiste des Fensters und wählen Sie „Fenster benennen“…

Bringen Sie sich in die Zone und steigen Sie mit diesen praktischen Tipps durch Ihre Arbeit

In der Zone zu sein, ist ein fragiler Zustand. Kleinere Ablenkungen während der Arbeit können Sie leicht aus der Fassung bringen, manchmal ohne dass Sie es bemerken. Aber die Einbeziehung dieser Strategien wird Sie in die richtige Richtung zu diesem glückseligen Geisteszustand bringen. Probieren Sie diese vier auf die digitale Arbeit zugeschnittenen Tipps aus, um Ihr Arbeitspensum zu bewältigen und Ihre Produktivität zu vervielfachen.