5 Food Journal Apps, um zu verfolgen, was Sie essen und wie es sich auf Ihre Gesundheit auswirkt

Was wir essen und trinken, wirkt sich auf vielfältige Weise auf unsere körperliche und geistige Gesundheit aus. Egal, ob Sie vorhaben, Gewicht zu verlieren oder Muskeln aufzubauen, mehr Sport zu treiben oder besser zu schlafen, Achtsamkeit zu üben oder Stress abzubauen, Sie müssen sich genau darüber im Klaren sein, was Sie Ihrem Körper zuführen.

Mit diesen Lebensmitteljournal-Apps können Sie ganz einfach nachverfolgen, was Sie den ganzen Tag über essen und trinken, und damit Kalorien zählen, Nährwerte überprüfen und Muster und Zusammenhänge analysieren. Sie haben die Wahl, ob Sie etwas so Einfaches wie das Fotografieren Ihres Essens oder etwas Komplexes wie das Protokollieren Ihres täglichen Energieverbrauchs und Ihrer Ausgaben wünschen.

1. BiteSnap (Android, iOS): Identifizieren Sie anhand von Fotos von Lebensmitteln, was Sie essen

Wie MyFitnessPal und seine vielen Alternativen erkennt BiteSnap, was Sie essen, indem es ein Foto macht, und fügt automatisch Nährwertinformationen hinzu. Das Beste daran ist, dass es kostenlos, werbefrei und ohne Einschränkungen ist.

Sie können Fotos aus der Vergangenheit hinzufügen oder ein Live-Bild aufnehmen. Sie können auch Barcodes scannen, um verpackte Artikel automatisch hinzuzufügen. Die Datenbank umfasst über 1300 Artikel und verwendet maschinelles Lernen, um das, was auf Ihrem Teller ist, mit den Zutaten oder Gerichten in der Datenbank abzugleichen. Wenn sich ein Artikel nicht in der Datenbank befindet, können Sie ihn manuell hinzufügen und auch seine Nährwerte angeben.

Beim Erfassen eines Lebensmitteleintrags müssen Sie auch die verzehrte Menge hinzufügen. BitesSnap berechnet dementsprechend deine Kalorien und Makros und zeigt sie im Haupt-Dashboard an, um deine Verbrauchswerte auf einen Blick zu finden. Sie können alle Ihre Daten kostenlos als CSV- oder JSON-Datei exportieren!

Herunterladen: BiteSnap für Android | iOS (kostenlos)

2. OmNom Notes (Android, iOS): Privater Fast-Food-Tracker mit OpenFoodFacts-Datenbank

Wenn Fotos nicht Ihr Ding sind und Sie schnell hinzufügen möchten, was Sie gegessen haben, ist OmNom Notes eine ausgezeichnete Wahl. Während Sie einen neuen Eintrag erfassen, können Sie online über die Datenbanken von USDA FoodData Central und OpenFoodFacts nach Lebensmitteln suchen. Letzteres ist eine der besten Apps zum Verständnis von Ernährung und gesunder Ernährung. Es verfolgt die Nährwerte alltäglicher Lebensmittel und verfügt über einen umfangreichen Katalog, der fast alle Lebensmittel abdeckt, auf die Sie stoßen werden. Sie sind im Handumdrehen mit dem Hinzufügen eines Eintrags fertig.

Die App fragt Sie während der Einrichtung nach Ihren Gesundheitsdaten und empfiehlt, ein Ziel festzulegen. Es berechnet dann, wie hoch Ihre tägliche Kalorienaufnahme sein sollte, und zeigt diesen Zähler an, wenn Sie weitere Lebensmittel hinzufügen. Sie können auch detaillierte Analysen aller Ihrer Einträge im Dashboard anzeigen. Diese Aktivität wird auf Ihrem Telefon gespeichert, da OmNom Notes den Datenschutz priorisiert.

Die Premium-Version von OmNom Notes ermöglicht es Ihnen auch, Ihre tägliche Aktivität zu protokollieren, damit die Kalorienzufuhr entsprechend angepasst werden kann. Bezahlte Benutzer haben auch die Möglichkeit, ihre Gerichte oder Lebensmittel zur Datenbank hinzuzufügen und frühere Mahlzeiten zu kopieren und einzufügen.

Herunterladen: OmNom-Notizen für Android | iOS (kostenlos)

3. mySymptoms (Android, iOS): Verdauungsgesundheit, Stimmungen und Ernährungssymptome verstehen

Ihr Essens- und Getränkekonsum, Ihre Schlafgewohnheiten und Ihre körperliche Aktivität bestimmen, wie Sie sich täglich fühlen. Aber wenn Ihre Gesundheit (körperlich oder geistig) trotz Einhaltung der täglichen Routinen angeschlagen ist, kann es schwierig sein, Muster hinter der Ursache zu finden. Hier hilft mySymptoms, indem es das gesamte Verhalten und die Ergebnisse Ihres Körpers protokolliert.

Sie können Getränke, Frühstück, Mittagessen, Abendessen, Snacks, Medikamente, Nahrungsergänzungsmittel, Stimmung, Symptome, Darm, Energie, Schlaf, Stress, Bewegung, Umgebung und andere Faktoren verfolgen. Natürlich hat jedes seine verschiedenen Elemente, und die am häufigsten hinzugefügten Dinge werden als Ihre Favoriten gespeichert, um sie schnell zu finden. Im Laufe der Zeit findet mySymptoms Verbindungen und Muster in Ihrem Konsum, Lebensstil und Ihren Gefühlen.

In der kostenlosen Version der App zeigt mySymptoms oberflächliche Muster und taucht nicht tief in sie ein. Die kostenpflichtige Version bietet eine eingehendere Analyse und ermöglicht es Ihnen, Berichte und Tagebücher zu erstellen, die Sie mit medizinischem Fachpersonal teilen können. Die App wird als eine der besten Lösungen für Menschen angepriesen, die an IBS oder anderen Verdauungsstörungen leiden.

Download: mySymptoms für Android | iOS (kostenlos)

4. Mindful Eating App (Web): Verfolgen Sie, wie Sie sich beim Essen einer Mahlzeit gefühlt haben

Nicht alle Ernährungstagebücher konzentrieren sich auf das Zählen von Kalorien, das Berechnen von Makros und das Erreichen von Gewichts- oder Diätzielen. Die wachsende Praxis des achtsamen Essens konzentriert sich darauf, Intention auf Ihre Esserfahrung anzuwenden und zu analysieren, was Sie während der Erfahrung gefühlt und gedacht haben. Die kostenlose Online-App Mindful Eating von MindfulDevMag ist ein Tagebuch für achtsames Essen.

Es sind nur ein paar kurze Kästchen und funktionieren gut auf mobilen Browsern. Wenn Sie die App öffnen, werden Datum und Uhrzeit automatisch aktualisiert (Sie können dies jedoch manuell ändern). Notieren Sie auf einer Skala von zehn, wie hungrig Sie vor und nach dem Essen waren. Schreibe dann auf, was du gegessen hast, gefolgt von dem, was du vor, während und nach dem Essen gefühlt hast. Wenn Sie schließlich noch andere Gedanken und Gefühle haben, können Sie diese in das Tagebuch eintragen.

Es gibt keine Installation in dieser App, noch können Sie sich für ein Konto anmelden. Alle Ihre Daten werden im Browser-Cache gespeichert und können im Dashboard angezeigt werden. Stellen Sie also sicher, dass Sie Ihr achtsames Ernährungstagebuch jedes Mal im selben Browser schreiben. Wir empfehlen, es in eine Chrome-App auf Ihrem Telefon umzuwandeln und diese wiederholt zu verwenden.

5. The Ingredient Guru (PDF): Kostenlos druckbares Food Mood Journal

Wenn Apps nicht Ihr Ding sind, hat The Ingredient Guru ein großartiges Essensstimmungstagebuch, das Sie kostenlos herunterladen und ausdrucken können. Es ist ein tägliches Ernährungstagebuch auf einem Standardblatt, das Sie mit einem Stift ausfüllen und andere Dinge wie Ihre Stimmung, Ihr Trainingsniveau und Ihren allgemeinen Zustand verfolgen.

Das Tagebuch hat Slots für sieben Essenseinträge pro Tag, in die Sie die Zeit, den Ort, das konsumierte Essen oder Getränk und die Menge eintragen und ein Emoji protokollieren, das Ihre Stimmung davor und danach beschreibt. Es dient auch als Erinnerung, mehr Wasser zu trinken, indem es Sie auffordert, aufzuzeichnen, wie viele 8-Unzen-Gläser Wasser Sie an dem Tag getrunken haben. Sie können auch Ihren pH-Wert verfolgen.

Der Ingredient Guru verfolgt auch die Arten von Lebensmitteln und schlägt die empfohlene Einnahme vor. Sie müssen Kreise für verschiedene konsumierte Artikel ausfüllen, wie Protein, Blattgemüse, buntes Gemüse, komplexe Kohlenhydrate, Obst, Booster-Lebensmittel und Flüssigkeiten.

Schreiben Sie abschließend alle Übungen auf, die Sie am Tag gemacht haben, und beschreiben Sie dann Ihre Stimmung und Ihren körperlichen Zustand am Ende des Tages. Auch wenn Sie das Blatt nicht überall hin mitgenommen haben, um Ihr Essen zu protokollieren, können Sie es dann neben Ihrem Nachttisch aufbewahren und als nächtliches Ritual ausfüllen.

Beginnen Sie mit Lebensmitteln, ignorieren Sie die Mengen

Sobald Sie eine dieser besten Lebensmitteljournal-Apps ausgewählt haben, um Ihren Essens- und Getränkekonsum zu verfolgen, müssen Sie dies sorgfältig durchziehen. Es kann ein wenig schwierig sein, wenn Sie ein Anfänger sind, daher schlägt Lifehacker vor, sich darauf zu konzentrieren, was Sie gegessen haben, und die Mengen zu ignorieren. Es ist natürlich besser, mit kleinen Schritten zu beginnen. Nachdem Sie sich angewöhnt haben, die von Ihnen gegessenen Lebensmittel zu protokollieren, können Sie auch die Menge protokollieren.