5 gesunde Gewohnheiten, um das Nachmittagstief zu verhindern und sich energiegeladener zu fühlen

Viele Menschen erleben am späten Nachmittag einen starken Energieabfall. Durch Müdigkeit zu kämpfen kann das Arbeiten, Lernen oder irgendetwas anderes erschweren, weil es schwierig ist, sich zu konzentrieren, wenn man nur ein Nickerchen machen möchte. Hier erfahren Sie, wie Sie das Nachmittagstief mit ein paar gesunden Gewohnheiten (und ein wenig Hilfe von der Technik) überwinden können.

1. Hydratisieren

Den ganzen Tag über genügend Wasser oder andere Getränke zu sich zu nehmen, ist entscheidend, um Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten. Wie sich herausstellt, kann laut The British Journal of Nutrition selbst eine leichte Dehydrierung zu Schläfrigkeits- und Erschöpfungsgefühlen führen, die sich in den frühen Nachmittagsstunden zu verschlimmern scheinen .

Selbst wenn Sie sich bemühen, öfter zu trinken, ist es jedoch leicht, sich ablenken zu lassen und Ihre Wasserflasche zu vernachlässigen. Mit einer App wie Water Reminder – Daily Tracker können Sie sicherstellen, dass Sie den ganzen Tag über genügend Flüssigkeit zu sich nehmen. Geben Sie Ihre tägliche Wasseraufnahme auf dem Startbildschirm ein, um sicherzustellen, dass Sie regelmäßig genug Flüssigkeit zu sich nehmen. Zeigen Sie Ihre Trinkgewohnheiten auf dem Verlaufsbildschirm an, um zu sehen, wie Sie sich im Laufe der Zeit verbessern.

Mit Pop-up-Erinnerungen und einer visuellen Darstellung Ihres Trinkfortschritts im Laufe des Tages hilft Ihnen die Water Reminder-App, den ganzen Nachmittag hydratisiert und (hoffentlich) wach zu bleiben.

Download: Wassererinnerung – Daily Tracker für iOS | Android (kostenlos, Abonnement verfügbar)

2. Machen Sie eine Übungspause

Sich zu bewegen kann Ihnen helfen, munterer zu werden, besonders wenn Sie den größten Teil des Tages sitzen. Selbst wenn Sie keine Nachmittagsgymnastik einplanen können, können ein Spaziergang oder ein paar einfache Dehnübungen Wunder bewirken.

Probieren Sie für bürofreundliche Übungen die Wakeout-App für unterhaltsame, häufige Bewegungssitzungen aus. Wenn Sie ihre aktiven Pausen einlegen, bleiben Sie den ganzen Tag wach.

3. Priorisieren Sie Schlaf in der Nacht

Sorgen Sie nachts für einen tiefen, erholsamen Schlaf, um sich den Rest des Tages energiegeladen zu fühlen. Eine Schlaf-Tracking-App wie ShutEye kann dafür sorgen, dass Sie sich jeden Abend ausreichend ausruhen.

Mit weißem Rauschen, heilender Musik, Schlafmusik, Klanglandschaften und Schlafmeditationen enthält die App eine riesige Bibliothek mit Audioinhalten, die Ihnen helfen sollen, sich nachts zu entspannen und einzuschlafen. Es gibt auch eine Auswahl an Schlafvideos mit ASMR-Funktionen.

Darüber hinaus kann die App Ihre allgemeine Schlafqualität während der ganzen Nacht überwachen und sogar Ihr Schnarchen und mögliche Anzeichen einer Schlafapnoe verfolgen. Es ist eine Allzweck-Schlaf-App, die Ihnen helfen kann, sich besser auszuruhen und potenzielle Problembereiche zu identifizieren.

Download: ShutEye für iOS | Android (Abonnement erforderlich, kostenlose Testversion verfügbar)

4. Holen Sie sich etwas Sonne

Verbringen Sie nach Möglichkeit jeden Tag etwas Zeit in der Sonne, egal ob Sie an einem Fenster sitzen oder um den Block schlendern. Laut der Society of Light and Lighting unterstützt Sonnenlicht die Wachsamkeit und bietet Vorteile für die Sehkraft und die Vitamin-D-Produktion .

Einige der Apps, die Ihnen helfen, die Sonne sicher zu genießen, bieten auch Vorschläge zur Versorgung mit genügend Vitamin D, was ebenfalls das Energieniveau steigern kann. Wenn das Wetter es zulässt, können Sie jeden Tag mehr Zeit im Freien verbringen, um Ihre Nachmittagsstimmung zu verbessern.

5. Essen Sie ein großartiges Frühstück

Laut dem International Journal of Environmental Research and Public Health wird der regelmäßige Verzehr eines hochwertigen Frühstücks mit einem verbesserten allgemeinen Wohlbefinden sowie höheren kognitiven Funktionen in Verbindung gebracht . Stärken Sie Ihren Tag mit einem herzhaften, gesunden Frühstück, um die Chancen gegen das Nachmittagstief zu erhöhen.

Mit den besten mobilen Apps für gesunde Frühstücksrezepte können Sie im Handumdrehen Eier, Crêpes, Slider und mehr zubereiten.

Nehmen Sie gesundheitsfördernde Gewohnheiten an, um den ganzen Nachmittag energiegeladen zu bleiben

Um das Nachmittagstief bei der Arbeit zu überwinden, versuchen Sie, mehr Flüssigkeitszufuhr, Bewegung und Sonnenschein in Ihren Tag zu integrieren. Mit ein paar Änderungen an Ihren täglichen Gewohnheiten ist es möglich, sich in den langen Stunden nach dem Mittagessen etwas energiegeladener zu fühlen.