5 Gründe, vertikale Beinbeugen zu Ihrer Rumpfstärkungseinheit hinzuzufügen

Vertikale Beinbeugen sind eine ausgezeichnete Körpergewichtsübung für den Rumpf. Obwohl sie Standard-Crunches ähneln, gibt es einige Unterschiede.

Bei dieser Variante stehen die Beine vertikal oder senkrecht zum Boden. Diese Position erhöht die Intensität der Übung und trägt zu einer strafferen und definierteren Bauchmuskulatur bei.

Während herkömmliche Crunches in erster Linie auf den geraden Bauchmuskel abzielen, stärkt diese vertikale Variante die Muskulatur im Ober- und Unterkörper. Vertikale Beinbeugen können zu einem Kerntraining hinzugefügt oder als Teil eines Ganzkörpertrainings durchgeführt werden.

Warum sollten Sie vertikale Beinbeugen zu Ihrem Trainingsprogramm hinzufügen?

Hier sind fünf wichtige Gründe, warum Sie darüber nachdenken sollten, vertikale Beinbeuger zu Ihrem Trainingsprogramm hinzuzufügen:

#1 Zielt auf die gesamte Rumpfmuskulatur

Einer der Hauptgründe, diese Übung in Ihr Trainingsprogramm aufzunehmen, besteht darin, dass sie nicht nur den geraden Bauchmuskel trainiert, sondern auch die quer verlaufenden Bauchmuskeln, die unteren Rückenstrecker sowie die inneren und äußeren schrägen Bauchmuskeln.

Im Gegensatz zu Standard-Crunches wirkt diese Variante auf die gesamte Rumpfmuskulatur und beansprucht sogar einige der Unterkörpermuskeln, einschließlich der Gesäßmuskulatur und des Quadrizeps.

#2 Verbessert die Körperhaltung

Vertikale Beinbeugen sind eine hervorragende Übung zur Verbesserung der Körperhaltung. Regelmäßiges Üben kann die richtige Haltung fördern, indem es die Rumpfmuskulatur und den unteren Rücken stärkt.

Darüber hinaus kann es Rückenschmerzen vorbeugen und auch für Entspannung sorgen. Es ist wichtig zu beachten, dass eine schlechte Körperhaltung und eine schwache Rumpfmuskulatur Rückenschmerzen und sogar Muskelverletzungen verursachen können .

Wenn Sie jedoch wiederkehrende Rückenschmerzen haben oder sich kürzlich von einer Verletzung erholt haben, konsultieren Sie einen Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie Crunches zu Ihrem Trainingsprogramm hinzufügen.

#3 Entwickelt stärkere Muskeln

Krafttrainingsübungen wie vertikale Beinbeugen sind eine großartige Möglichkeit, stärkere Muskeln aufzubauen und die Gesamtkraft zu steigern. Wenn Ihr ultimatives Fitnessziel also darin besteht, stärkere Bauchmuskeln und Muskeln aufzubauen, sollte diese Crunch-Variante Ihre Lieblingsübung sein.

#4 Kein Werkzeug erforderlich

Vertikale Beinbeugen sind eine produktive Körpergewichtsübung , was bedeutet, dass Sie für die Ausführung keinerlei Ausrüstung benötigen.

Wenn Sie Ihr Training jedoch auf ein fortgeschrittenes Niveau steigern möchten, können Sie Gewichte hinzufügen, um die Übung zu intensivieren. Sie können eine Hantelscheibe auf Ihre Brust legen oder sie hinter Ihren Kopf halten.

#5 Fördert die Herz-Kreislauf-Gesundheit

Da Crunches eine sehr intensive Bewegung sind, können sie die Herzfrequenz erhöhen und eine bessere Herzfunktion fördern. Das verbessert verschiedene Körperfunktionen und führt zu einer besseren Herz-Kreislauf-Gesundheit.

Durch die regelmäßige Ausübung dieser Übung kann das Herz gestärkt und trainiert werden, andere Körperfunktionen zu intensivieren, was zu einem leistungsfähigeren Herz-Kreislauf-System führt.

Wie macht man vertikale Beinbeugen?

So können Sie diese effektive Rumpfübung richtig und sicher durchführen:

• Legen Sie sich gerade auf den Rücken auf eine Trainingsmatte und legen Sie die Hände hinter den Nacken.
• Bewegen Sie Ihre Beine nach oben und stellen Sie sicher, dass sie senkrecht zum Boden stehen. Halten Sie die Knie leicht gebeugt und drücken Sie die untere Wirbelsäule auf den Boden.
• Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und beugen Sie Ihren Oberkörper langsam, während Sie die Schultern vom Boden abheben. Achten Sie dabei darauf, dass die Beine gerade sind und zur Decke zeigen.
• Bewegen Sie Ihren Oberkörper mithilfe der Bauchmuskeln weiterhin nach oben und lassen Sie Ihren Kopf nicht mitschwingen. Das kann den Nacken belasten.
• Wenn die Schultern vom Boden abgehoben sind, halten Sie die Position einige Sekunden lang und beginnen Sie dann langsam, Ihren Oberkörper wieder in seine Ausgangsposition abzusenken.
• Bringen Sie Ihre Beine mit einer langsamen und kontrollierten Bewegung wieder auf den Boden und machen Sie mit der nächsten Wiederholung.

Sobald Sie die grundlegenden vertikalen Beinbeugen gemeistert haben, können Sie zu einer anspruchsvolleren Variante übergehen.

Um Ihre Muskeln noch stärker zu fordern, legen Sie eine Hantelscheibe auf Ihre Brust und führen Sie diese Übung durch. Wenn Ihnen das unangenehm ist, halten Sie eine Hantelscheibe hinter Ihren Kopf und fahren Sie mit der Übung fort.

Wenn Sie Nacken- oder Rückenprobleme haben, konsultieren Sie vor der Durchführung dieser Übung einen Arzt, um festzustellen, ob sie für Sie sicher ist. Wenn Sie schwanger sind, sollten Sie außerdem nach dem ersten Trimester jegliche Form von Crunches vermeiden.