8 einfache und effektive Tipps, um während der Arbeit wach zu bleiben

Einschlafen bei der Arbeit passiert selbst den Besten von uns. Stunden nach dem Mittagessen und frühe Anrufzeiten können unglaublich herausfordernd sein, besonders wenn Sie nicht die ganze Nacht geschlafen haben. Der übliche Weg ist, zu viel Koffein zu sich zu nehmen oder ungesunde Snacks zu essen, die voller Zucker sind. Es gibt jedoch gesündere Möglichkeiten, Schläfrigkeit zu vermeiden. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, bei der Arbeit wachsam zu bleiben, egal ob im Büro oder zu Hause.

1. Holen Sie sich einen Stehpult

Wenn Sie sich Ihre Arbeitsausstattung aussuchen können, sollten Sie über die Anschaffung eines Stehpults nachdenken. Aufstehen ist viel gesünder als stundenlanges Sitzen. Es verbrennt schneller Kalorien, lindert Rückenschmerzen und fördert die Durchblutung. Letztendlich werden Sie sehen, wie sich Ihre Stimmung, Ihr Fokus und Ihre Produktivität verbessern.

Der Gedanke, im Stehen zu arbeiten, mag anstrengend klingen. Aber sobald Sie sich daran gewöhnt haben, werden Sie seine Vorteile genießen. Wenn Sie zu viel Zeit an Ihrem Computer im Sitzen verbringen, investieren Sie in einen hochwertigen Stehpult. Sie können mit den besten Stehpulten beginnen, die Ihrem Rücken und Ihrem Energieniveau helfen.

2. Hören Sie Umgebungsmusik

Du hörst gerne Musik während der Arbeit? Die Art der Musik, die Sie hören, kann sich darauf auswirken, wie gut Sie arbeiten. Einige Arten von Musik können Sie schläfrig oder übermäßig energiegeladen machen, was beides kontraproduktiv ist.

Eine Studie in der Zeitschrift Work zeigt, dass Musik ohne Text vorzuziehen ist, da Lieder mit Text wahrscheinlich die Aufmerksamkeit und Leistung der Arbeiter verringern. In ähnlicher Weise sagt ein von Business News Daily befragter Experte , dass Musik mit niedrigem Tempo Sie schläfrig machen kann. Aber auch Musik, die zu anregend ist und ansprechende Texte hat, lenkt ab.

Der Sweet Spot ist Ambient-Musik, die keinen bestimmten Beat hat. Diese Art von Musik ist unaufdringlich und schafft eine Stimmung und Atmosphäre, die für andere Aktivitäten wie die Arbeit förderlich ist. Umgebungsmusik übertönt andere ablenkende Geräusche und enthält keine Texte, sodass Sie sich auf die anstehende Aufgabe konzentrieren können.

Wählen Sie geeignete Umgebungsrhythmen, da einige besser zum Schlafen oder Meditieren geeignet sind. Spotify bietet eine große Auswahl an Ambient-Musik, die von Benutzern kuratiert wurde. Suchen Sie einfach nach Schlüsselwörtern oder Phrasen wie „Ambient-Musik für die Arbeit“.

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3. Nutzen Sie die Smartwatch-Funktionen

Smartwatches und Fitnessuhren verfügen über Einstellungen, die Sie daran erinnern können, Pausen einzulegen, um sich zwischen langen Sitz- oder Arbeitsphasen wieder aufzuladen und neue Energie zu tanken. Beispielsweise sendet die Huawei Watch Fit regelmäßig Erinnerungen daran, aufzustehen und schnelle Übungen durchzuführen. Wenn aktiviert, können Sie die Trainingsanimationen auf dem Bildschirm Ihrer Uhr verfolgen.

Fitnessuhren gehören auch zu den besten Schlaftrackern für einen besseren Schlaf. Der Fitbit Sense berechnet beispielsweise Ihren Schlaf-Score, indem er Schlafdauer, Blutsauerstoff und gestörte Schlafzeiten misst. Wenn Sie personalisierte und detailliertere Einblicke freischalten möchten, um Ihren Schlaf zu verbessern, kann es sich lohnen, Fitbit Premium zu abonnieren.

4. Machen Sie ein schnelles Online-Training

Fühlen Sie sich faul oder schläfrig? Machen Sie ein schnelles Training, um Ihr Blut zum Fließen zu bringen! Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Workout-Weckruf und bauen Sie am späten Nachmittag, wenn das Energieniveau nachlässt, ein weiteres schnelles Workout ein.

YouTube hostet viele Fitnessvideos. Suchen Sie einfach nach „schnelle Workouts ohne Geräte“, um Sie während der Arbeit wach zu halten. Möglicherweise haben Sie nicht den Luxus, 30 Minuten mit einer Trainingsroutine zu verbringen. Aber 10 Minuten oder weniger sind alles, was Sie brauchen, um Ihr Blut zum Fließen zu bringen.

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5. Bleiben Sie hydratisiert

Beweise zeigen, dass Trinkwasser die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit beeinflusst. Die Sleep Foundation schreibt, dass eine erhebliche Dehydrierung zu Gefühlen von Lethargie und Müdigkeit führt. Es kann auch Kopfschmerzen und Muskelkrämpfe verursachen, die den Schlaf stören. Natürlich macht dich Schlafmangel am nächsten Tag nicht fit für die Arbeit.

Um Schläfrigkeit zu vermeiden und die Aufmerksamkeit während der Arbeit zu erhöhen, achten Sie auf die richtige Wasserzufuhr. Das Institute of Medicine der National Academies empfiehlt eine tägliche Gesamtaufnahme von etwa 2,7 Liter (91 Unzen oder etwa 11 Tassen) für Frauen und 3,7 Liter (125 Unzen oder etwa 15 Tassen) für Männer. Diese Zahl kann jedoch je nach Folgendem variieren:

• Geburtsgeschlecht
• Gewicht
• Gesundheitsbedingungen
• Das Alter
• Diät
• Aktivitätslevel

Verwenden Sie Online-Tools, um sicherzustellen, dass Sie hydratisiert bleiben. Mit einer App wie dem Hydro Coach können Sie Ihren Wasserbedarf ermitteln und Ihre Wasseraufnahme verfolgen. Mit der App können Sie einen Zielbetrag festlegen oder berechnen. Es verwendet dann Ihre Daten, um detaillierte Einblicke von einem Dashboard zu senden. Das Beste ist, dass es mit Fitbit, Samsung Health und Google Fit funktioniert.

Download: Hydro Coach für Android (kostenlos, In-App-Käufe verfügbar)

6. Reduzieren Sie die Zuckeraufnahme

Es ist kein Geheimnis, dass sich zu viel Zucker negativ auf die Gesundheit auswirkt. Die erste Studie, die über eine hohe Zuckeraufnahme auf die Schlafqualität berichtete, wurde jedoch erst 2019 vom American Journal of Lifestyle Medicine veröffentlicht . Die an Universitätsstudenten durchgeführte Studie zeigte, dass eine hohe Aufnahme von zugesetztem Zucker signifikant mit schlechtem Schlaf zusammenhängt.

Wenn Sie unruhig sind und nachts nicht schlafen können, überprüfen Sie Ihre Zuckeraufnahme. Schlaflosigkeit in der Nacht führt unweigerlich zu Schläfrigkeit bei der Arbeit. Vermeiden Sie es, Lebensmittel mit Zuckerzusatz zu naschen, besonders wenn Sie gestresst sind oder bis spät in die Nacht arbeiten.

Probieren Sie die Quitzilla-App aus, um ungesunde Essgewohnheiten zu vermeiden. Quitzilla ist eine von mehreren großartigen mobilen Apps, mit denen Sie Ihre schlimmsten schlechten Angewohnheiten ablegen können. Es zeigt die durchschnittlichen Ausgaben für Ihre Sucht, verfolgt, wie viele Tage Sie eine schlechte Angewohnheit vermieden haben, sendet Motivationszitate und belohnt Sie für Ihre Leistungen.

Herunterladen: Quitzilla für Android | iOS (kostenlos, In-App-Käufe verfügbar)

7. Machen Sie regelmäßig kurze Pausen

Die ununterbrochene Arbeit an einem Projekt führt nur zu Burnout, Stress und Konzentrationsschwäche. Sie können die Aufgabe beenden, aber es ist fraglich, ob Sie Ihre beste Arbeit geleistet haben. Machen Sie stattdessen kurze und regelmäßige Pausen, um Ihr Wohlbefinden und Ihre Produktivität zu verbessern.

Wenn Sie lange sitzen, machen Sie einen kurzen Spaziergang durch das Büro. Oder machen Sie mit einem Kollegen eine kurze Kaffeepause. Wenn Sie diese Mikropausen einlegen, können Sie sich aufladen und besser arbeiten.

Focus To-Do hilft Ihnen dabei, während Sie am Computer arbeiten. Basierend auf der Pomodoro-Technik bietet Ihnen diese Web- und Smartphone-App 25 Minuten konzentriertes Arbeiten. Wenn Ihre 25 Minuten abgelaufen sind, gibt Ihnen die App eine kurze 5-minütige Pause. Der Vorgang wiederholt sich, bis Sie Ihr Projekt abgeschlossen haben.

Herunterladen: Focus To-Do für Android | iOS (kostenlos, In-App-Käufe verfügbar)

8. Machen Sie ein Nickerchen

Wenn Sie wirklich nicht anders können, als einzudösen, ist nichts falsch daran, einen 10–20-minütigen Powernap zu machen. Wenn Sie zu Hause sind, ist dies einfacher. Aber wenn Sie im Büro sind, lassen Sie sich nicht von Ihrem Chef oder Ihren Kollegen beim Nickerchen erwischen!

Um zu vermeiden, dass Ihr Nickerchen zu einem 8-stündigen Schlummerfest wird, stellen Sie einen Wecker auf Ihrem Telefon. Verwenden Sie Kopfhörer, um andere nicht abzulenken. Stellen Sie die richtige Lautstärke ein und verwenden Sie einen dezenteren Weckton, damit Sie sanft aufwachen.

Baue bessere Gewohnheiten auf, um wach zu bleiben

Wenn Sie gerade Schwierigkeiten haben, wach zu bleiben, müssen Sie möglicherweise bessere Gewohnheiten entwickeln. Stehpulte und Apps können Ihnen dabei helfen, während der Arbeit aufmerksam und konzentriert zu bleiben. Aber Sie sollten sich auch dazu verpflichten, Ihre Schlaf- und Aktivitätsgewohnheiten zu verbessern.

Allerdings ist es normal, sich bei der Arbeit manchmal schläfrig zu fühlen. Wenn Sie feststellen, dass Sie sich träge fühlen und die ganze Zeit dösen, verfolgen Sie Ihre Schlafgewohnheiten oder suchen Sie einen Arzt auf. Sie können sich auch einige nützliche Tipps ansehen, um mithilfe von Technologie besser zu schlafen.