Eine positive Beziehung zum Essen aufbauen: Tipps zur Überwindung von Schuld- und Schamgefühlen beim Essen

Schuldgefühle und Schamgefühle beim Essen sind häufige Gefühle, die auftreten, wenn wir in einer ungesunden Beziehung zum Essen stehen. Als Kultur wird uns ständig gesagt, dass eine Diät die Lösung sei, aber das ist nicht der Fall. Tatsächlich zeigen Untersuchungen, dass eine Diät später zu ungesunden Gewohnheiten und Essattacken führen kann.

Was bedeutet das also für Sie? Nun, es bedeutet zu lernen, wie man auf sich selbst aufpasst, ohne sich wegen des Essens schuldig zu fühlen oder sich für das, was man isst, zu schämen. Hier sind einige Tipps für den Aufbau einer positiven Beziehung zum Essen:

Wie baut man eine gesunde Beziehung zum Essen auf?

1) Sei nett zu dir selbst

Verstehen Sie, dass Sie Ihr Bestes geben und dass Ihre Fehler Sie nicht zum Versager machen. Mit diesem Gefühl sind Sie nicht der Einzige – es ist in Ordnung, Fehler zu machen.

Schuldgefühle und Schamgefühle beim Essen kommen häufig bei Menschen vor, denen ihr Körper am Herzen liegt. Verstehen Sie also, dass es nicht nur um den Verzehr gesunder Lebensmittel geht (auch wenn das wichtig ist). Es geht auch darum, unsere Beziehung zum Essen zu verstehen und zu erkennen, was wir persönlich brauchen, um mit unserem Körper insgesamt zufrieden zu sein.

2) Warten Sie nicht, bis Sie hungrig sind

Einer der größten Fehler, den Menschen beim Essen machen, besteht darin, mit dem Essen zu warten, bis sie hungrig sind. Wenn Sie keinen Hunger haben, essen Sie nicht. Wenn Sie essen, wenn Sie keinen Hunger haben, kann dies später zu übermäßigem Essen und Essattacken führen.

Wenn Sie das Gefühl haben, wirklich hungrig zu sein, essen Sie einfach. Wenn Sie jedoch keine Krankheit oder ähnliches haben, ist es für die Verdauung besser, wenn Sie Ihre Mahlzeiten über den Tag verteilen, anstatt sie alle auf einmal zu sich zu nehmen.

3) Versuchen Sie, einen „echten“ Grund für Ihre Gefühle zu finden

Wenn Sie Schuld- und Schamgefühle in Bezug auf Lebensmittel verspüren, kann es hilfreich sein, die Ursache für Ihre Beziehung zum Essen herauszufinden.

Sie wissen vielleicht bereits, dass es viele Gründe dafür gibt, warum Menschen ein schlechtes Gewissen haben, wenn sie etwas essen oder nicht essen. Zu diesen Gründen für einen ungesunden Umgang mit Lebensmitteln können gehören:

• Der Glaube, dass Übergewicht immer ungesund ist oder zu anderen Gesundheitsproblemen wie Diabetes oder Herzerkrankungen führt
• Die Angst, dass sie an Gewicht zunehmen, wenn sie zu viel (oder gar nicht) essen, was sich negativ auf ihr Aussehen und ihr Selbstwertgefühl auswirken könnte
• Der Wunsch nach Kontrolle über den eigenen Körper und die Gesundheit führt dazu, dass man seine Nahrungsaufnahme genau überwacht

4) Widerstehen Sie dem Drang, die Nahrungsaufnahme einzuschränken

Eine Einschränkung der Nahrungsaufnahme ist nicht nachhaltig und kann zu Essattacken führen . Durch die Einschränkung entsteht auch ein ungesundes Verhältnis zum Essen und zu sich selbst.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich etwas Gutes entgehen lassen, ist es wahrscheinlich, dass Ihr Körper später in Form von Heißhungerattacken oder Essattacken dagegen rebelliert. Wenn Sie Schuld- und Schamgefühle beim Essen loswerden möchten, konzentrieren Sie sich darauf, zu lernen, wie man achtsam isst, anstatt sich ganz auf bestimmte Lebensmittel zu beschränken.

Beim achtsamen Essen geht es darum, darauf zu achten, was Sie tun, wenn Sie essen, einschließlich wie viel Sie essen, wie schnell und ob Sie sich danach zufrieden fühlen.

5) Denken Sie daran, dass Essen Freude bereiten sollte

Essen sollte keine lästige Pflicht sein, sondern ein angenehmer Teil Ihres Tages. Wenn Sie Ihr Essen nicht genießen und sich dabei nicht gut fühlen, stimmt etwas mit Ihrer Herangehensweise nicht. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass gesunde Lebensmittel auch Spaß machen und lecker sein können.

Gesunde Mahlzeiten zuzubereiten kann eine unterhaltsame und kreative Erfahrung sein. Wenn Sie gerade nicht so sehr mit dem Kochen beschäftigt sind, gibt es viele Möglichkeiten, damit anzufangen, und es ist immer eine bessere Option, als Essen zum Mitnehmen zu bestellen oder unterwegs Fast Food zu sich zu nehmen.

6) Wissen Sie, wie sich Normalität für Sie anfühlt

Um eine positive Beziehung zum Essen aufzubauen, ist es wichtig zu wissen, wie sich Normalität für Sie anfühlt.

Wie sieht „normales“ Essen aus? Wie viel muss man essen, um sich wohl zu fühlen? Wie fühlen Sie sich durch verschiedene Lebensmittel körperlich und emotional? Wie wirken sie sich auf Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau aus?

Die Antworten liegen in Ihrem Körper: Je vertrauter Sie mit seinen Bedürfnissen und Signalen werden, desto leichter können Sie erkennen, wenn etwas nicht stimmt, bevor die Situation außer Kontrolle gerät.