Essen Sie weniger Fast Food, indem Sie diese 5 Apps und Websites verwenden

Der regelmäßige Verzehr von Fast Food ist eine gefährliche Angewohnheit, die Ihre körperliche und geistige Gesundheit stark beeinträchtigen kann. Glücklicherweise gibt es einige einfache Möglichkeiten, wie Sie Ihre schlechten Essgewohnheiten reduzieren und gesündere Alternativen auswählen können. Erkunden Sie diese Tipps, wie Sie die Menge an Fast Food, die Sie essen, reduzieren und Ihre Ernährung für langfristige und kurzfristige gesundheitliche Vorteile überarbeiten können.

1. Verwenden Sie einen Lieferservice für gesunde Lebensmittel

Die Zeit und Mühe, die zum Kochen erforderlich sind, veranlassen viele Menschen dazu, Fast Food zu bestellen, da es schneller und bequemer ist. Es gibt eine alternative Möglichkeit, gesundes Kochen zu Hause zu erleichtern: einen Essenslieferdienst.

HelloFresh liefert eine Reihe nahrhafter Mahlzeiten direkt an die Türen der Abonnenten. Sie wählen einfach die Anzahl der Mahlzeiten aus, die Sie pro Woche liefern lassen möchten, und warten dann, bis alle frischen Zutaten vor Ihrer Haustür ankommen.

Auf der Registerkarte „ Entdecken “ können Sie Rezepte nach ihrer Gesamtkochzeit filtern, um Ihre Zeit in der Küche zu verkürzen. Sie können Rezepte auch nach ihren Zutaten filtern, was eine einfache Möglichkeit bietet, mehr Gemüse in Ihre Mahlzeiten zu packen. Alle Zutaten kommen in der richtigen Portionsgröße an, was Ihnen die ganze Arbeit erspart, die für die Zubereitung erforderlich ist.

Wenn Sie nach gesünderen Alternativen zur Bestellung von Junk Food suchen, ist HelloFresh die perfekte Lösung, um mit minimalem Aufwand eine abwechslungsreiche und nährstoffreiche Ernährung zu schaffen.

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2. Lernen Sie die Nährwertangaben Ihrer Lieblings-Fast-Food-Produkte kennen

Oft lieben Menschen ihre Lieblings-Fast-Food-Produkte, ohne zu wissen, was in ihnen steckt. Laut Untersuchungen von Harvard nimmt der durchschnittliche Amerikaner 17 Teelöffel zugesetzten Zucker pro Tag zu sich, was deutlich über der Empfehlung der American Heart Association liegt (6–9 Teelöffel für Männer und Frauen).

Versteckter Zucker ist nur eine von mehreren unangenehmen Substanzen in Fast Food, die viele Menschen konsumieren, ohne es zu merken. Wenn Sie regelmäßig Fast Food essen, werden Sie vielleicht überrascht sein, wie viel Zucker, gesättigte Fette und zugesetztes Salz in Ihre Lieblings-Fast-Food-Produkte geschmuggelt werden.

Fast Food Nutrition Facts ist eine nützliche Online-Ressource, die die Nährwertinformationen von Menüpunkten aufschlüsselt, die in den beliebtesten Fast-Food-Franchise-Unternehmen zu finden sind. Sie können die Nährwertangaben der bekanntesten Produkte (einschließlich Variationen und Portionsgrößen) anzeigen, und die Website wird regelmäßig für neue Ergänzungen aktualisiert. Auf der Website finden Sie auch Blogs mit Tipps zum Bestellen der gesündesten Optionen bei großen Franchise-Unternehmen.

Wenn Sie die wahren Mengen an Salz, zugesetztem Zucker und ungesunden Fetten kennen, die in Ihren Lieblings-Fast-Food-Produkten enthalten sind, werden Sie Ihre Lebensmittelauswahl überdenken und zweimal überlegen, bevor Sie sie kaufen.

3. Lernen Sie die Wissenschaft hinter gesunder Ernährung

Es ist bekannt, dass eine gute Ernährung gut für die körperliche Gesundheit ist. In jüngerer Zeit zeigt die Forschung jedoch allmählich, wie eine gute Ernährung auch zu einer besseren psychischen Gesundheit beitragen kann.

ZOE Science & Nutrition ist ein informativer Podcast, der auf den neuesten Forschungsergebnissen zu Darmgesundheit und Ernährung basiert. Der Podcast lädt führende Gesundheitsexperten ein, die Vorteile einer guten Ernährung und der Aufrechterhaltung eines gesunden Darms zu diskutieren.

Das Wissen um die vielen Vorteile gesunder Lebensmittel kann ein starker Motivator sein, neue Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen und Ihre Fast-Food-Favoriten einzuschränken. Eine Ernährungsumstellung ist eine der besten Möglichkeiten, sich um Körper und Geist zu kümmern und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern. Das Erlernen der Wissenschaft hinter gesunder Ernährung wird Ihre Motivation stärken, überhaupt Änderungen in Ihrer Ernährung vorzunehmen.

Die Show befasst sich auch mit den Auswirkungen des Verzehrs ungesunder Lebensmittel, insbesondere derjenigen, die in gängigen Fast-Food-Läden zu finden sind. Wenn Sie Ihren Fast-Food-Konsum einschränken, geht es nicht nur darum, Ihren Körper und Ihre Form zu verbessern – es lohnt sich auch zu wissen, wie dies das Risiko einer Reihe von Krankheiten, einschließlich Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen, verringern kann.

Wenn Sie lernen, was Fast Food schädlich macht und welche Vorteile Sie durch die Auswahl gesünderer Alternativen erzielen können, wird es Ihnen viel leichter fallen, Ihre Ernährung gezielt umzustellen.

4. Führen Sie ein Ernährungstagebuch

Für Menschen, die unterwegs sind und einen vollen Terminkalender haben, kann es zu einer Herausforderung werden, zu verfolgen, wie viel Fast Food Sie essen. Das Führen eines Ernährungstagebuchs über das, was Sie gegessen haben, ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihren wöchentlichen Fast-Food-Konsum zu klären, damit Sie wissen, wo Sie gerade stehen. Sich darüber im Klaren zu sein, wie oft Sie Fast Food essen, hilft Ihnen auch dabei, Ernährungsziele festzulegen und zu messen.

Nutrilio ist eine abgerundete Food-Journaling-App, mit der Sie aufschreiben können, was Sie zum Frühstück, Mittag- und Abendessen und alle Snacks, die Sie den ganzen Tag über gegessen haben, gegessen haben. Jeder Tagebucheintrag enthält ein Textfeld, eine Option zum Hochladen von Fotos sowie zahlreiche Lebensmittelgruppen und andere Attribute, um Zeit zu sparen.

Die Fast-Food -Gruppe fügt Ihrem Anmeldeformular mehrere gängige ungesunde Lebensmittel hinzu und ermöglicht Ihnen das Hinzufügen benutzerdefinierter Lebensmitteloptionen. Eine weitere nützliche Funktion, die Sie Ihrem Formular hinzufügen können, ist die Einstellung Menge , mit der Sie eine Skala für die Menge, die Sie gegessen haben, anpassen können.

Sie können nicht nur nachverfolgen, was Sie gegessen haben, sondern auch ganz einfach Ziele im Abschnitt „Ziele“ festlegen. Die nützlichste Option ist das Ziel „ Limit Fast Food “ . Hier haben Sie zwei Möglichkeiten: Sie können entweder ein Ziel für die Häufigkeit von Fast Food festlegen, die Sie konsumieren möchten, oder Ziele festlegen, um bestimmte Lebensmittel wie Burger, Pommes oder Frittiertes zu vermeiden.

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5. Verwenden Sie eine Gewohnheits-Tracking-App

Selbst wenn Sie über die richtigen Tools zur Zielsetzung verfügen, kann es schwierig sein, Diätziele zu erstellen und diese umzusetzen.

Habit Tracker ist eine App, die Ihnen hilft, Ihr Bewusstsein für die Lebensmittel, die Sie essen, zu schärfen und die Versuchung durch leckere Leckereien zu verringern. Es ist auch eine nützliche Methode, um Ihren Fortschritt zu messen, wenn Sie auf weniger gesunde Lebensmittel verzichten.

Es gibt mehrere Möglichkeiten, den Fortschritt in Habit Tracker zu messen. Eine der einfachsten Möglichkeiten besteht darin, Tage mit einem einfachen „Ja“ oder „Nein“ zu markieren, um einen farbcodierten Kalender zu erstellen. Dies kann getan werden, um die Tage zu markieren, an denen Sie Fast Food vermieden haben, oder um zu markieren, wann Sie Ihre Gewohnheit gebrochen haben. Die Monatsansicht bietet einen sauberen visuellen Überblick, wobei erfolgreiche Tage in einer grünen Kette miteinander verbunden sind. Erfolglose Tage sind rot und unterbrechen die Kette.

Wenn Sie sich für eine Gewohnheits-Tracking-App mit Erinnerungen entscheiden, können Sie den Schwung beibehalten, während Sie Ihre Fast-Food-Aufnahme reduzieren.

Herunterladen: Habit Tracker für Android | iOS (kostenlos, In-App-Käufe verfügbar)

Stoppen Sie Ihre schlechten Fast-Food-Gewohnheiten für immer

Diese Methoden werden Ihnen helfen, Fast Food aus Ihrer Ernährung zu streichen und gesündere Alternativen zu finden, um es zu ersetzen. Wenn Sie lernen, warum Fast Food schlecht für Ihre Gesundheit ist und welche nahrhaften Vorteile gesündere Lebensmittel haben, können Sie Ihren Fast Food-Konsum gezielt reduzieren und Ihren neuen gesunden Lebensstil beginnen.