Darmgesundheit und Blähungen: So verbessern Sie Ihr Verdauungssystem

Blähungen sind ein unangenehmes Gefühl, das oft zu Verlegenheit führt. Es kann durch zu viel, zu schnelles Essen oder Lebensmittel verursacht werden, die Blähungen verursachen, oder wenn Sie eine zugrunde liegende Erkrankung wie das Reizdarmsyndrom haben.

Obwohl Blähungen ein häufiges Phänomen sind und manchmal nicht schwerwiegend sind, können sie ein Zeichen für eine zugrunde liegende Erkrankung sein. Hier sprechen wir über einfache Schritte, die Sie unternehmen können, um dieses Problem zu Hause zu behandeln.

Wie kann man Blähungen vermeiden?

Hier sind ein paar Schritte:

1) Hören Sie auf, Lebensmittel zu essen, die Blähungen auslösen

• Foods that cause gas: Bohnen, Brokkoli und Kohl sind häufig Übeltäter für die Entstehung von Blähungen.
• Dairy products: Möglicherweise haben Sie eine Laktoseintoleranz oder sind empfindlich gegenüber Casein (einem Milcheiweiß), das nach dem Verzehr von Käse oder Eiscreme zu Magenbeschwerden führt. Wenn das nach einem Problem für Sie klingt, versuchen Sie, Milchprodukte zwei Wochen lang aus Ihrer Ernährung zu streichen, und sehen Sie, ob es hilft, Verdauungsprobleme zu reduzieren.

2) Haben Sie mehr ballaststoffreiche Lebensmittel

Wenn Sie Ihre Verdauungsgesundheit verbessern möchten, sollten Sie sich auf Ballaststoffe konzentrieren. Ballaststoffe helfen, die Verdauung zu regulieren, indem sie die Nahrung langsam durch das System bewegen, was Blähungen und Verstopfung reduzieren kann.

Zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln gehören Vollkornprodukte (wie Hafer), Nüsse und Samen (wie Kürbiskerne), Bohnen und Hülsenfrüchte (wie Linsen), Obst und Gemüse.

Wie viel Ballaststoffe Sie benötigen, hängt von Ihrem Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau ab: Erwachsene sollten zwischen 21 und 38 Gramm pro Tag anstreben. Frauen, die schwanger sind oder stillen, benötigen mindestens 19 Gramm pro Tag. Kinder im Alter von 4-8 Jahren sollten 14 Gramm pro Tag bekommen.

3) Trinken Sie viel Wasser

Viel Wasser zu trinken ist eines der besten Dinge, die Sie für die Darmgesundheit tun können. Wasser trägt dazu bei, dass das Verdauungssystem reibungslos funktioniert, indem es die Verdauung unterstützt und Verstopfung vorbeugt.

Wenn Sie nicht genug Wasser trinken oder dehydriert sind, ist es außerdem wahrscheinlich, dass Ihr Körper mehr Salz als gewöhnlich zurückhält. Das könnte einige dieser unangenehmen Blähungssymptome verursachen.

Die Menge an Wasser, die pro Tag benötigt wird, hängt von mehreren Faktoren ab, darunter Gewicht, Alter und Aktivitätsgrad (zum Beispiel: jemand, der oft trainiert, braucht mehr).

Laut NHS-Richtlinien sollte jedoch jeder acht Gläser pro Tag anstreben, was ungefähr zwei Litern entspricht.

4) Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke und Alkohol

Eine der häufigsten Ursachen für Blähungen ist zu viel Alkohol. Es ist bekannt, dass alkoholische Getränke Blähungen und Verdauungsstörungen verursachen, was zu Blähungen führt. Das kann besonders problematisch sein, wenn Sie auch empfindlich auf Kohlensäure reagieren.

Kohlensäurehaltige Getränke (wie Limonade, Mineralwasser oder Selters) können ebenfalls zu Verdauungsproblemen beitragen. Manche Menschen erleben nach dem Konsum von kohlensäurehaltigen Getränken, manchmal Stunden später, Bauchbeschwerden und Völlegefühl.

Ihre Vermeidung kann dazu beitragen, das Risiko eines Völlegefühls insgesamt zu verringern (oder zumindest seine Auswirkungen zu verringern).

Der Geist kann sehr zur Darmgesundheit beitragen

Die Geist-Darm-Verbindung ist keine Einbahnstraße. Emotionen können die Darmgesundheit beeinflussen, aber auch die Bakterien im Darm. Zum Beispiel hat sich gezeigt, dass Stress den Cortisolspiegel erhöht, was zu mehr Blähungen und Blähungen führt.

Tatsächlich gibt es sogar Beweise dafür, dass bestimmte Lebensmittel mehr Darmprobleme verursachen, wenn sie gestresst sind, als wenn sie entspannt sind. Wenn Sie sich also aufgebläht fühlen, nachdem Sie etwas wie Eis oder Pizza beim Abendessen mit Freunden gegessen haben, versuchen Sie es ohne den ganzen sozialen Druck.