So trainiert Aaron Donald, um in Form zu bleiben

Der Verteidigungslinienspieler der Los Angeles Rams, Aaron Donald, ist laut Wikipedia 1,85 Meter groß und wiegt etwa 280 Pfund, aber es handelt sich dabei nur um Muskelmasse. Seine Hingabe an das Training spiegelt sich deutlich in seinem Körper wider. Donalds Muskeln spielen auf dem Spielfeld eine Schlüsselrolle und verschaffen ihm einen Vorteil gegenüber seinen Gegnern.

Es ist klar, dass er im Fitnessstudio viel Arbeit investiert, um dieses Fitnessniveau aufrechtzuerhalten. Sein Körperbau ist beeindruckend, aber was noch bemerkenswerter ist, ist, wie er ihn während der Spiele effektiv einsetzt.

Unter allen fitten Athleten der Liga sticht Aaron Donalds Kombination aus Kraft und Beweglichkeit wirklich hervor. Wenn Sie nach einem Paradebeispiel für Fitness und Athletik in der NFL suchen, ist Donald definitiv einer der Top-Namen.

Aaron Donalds Training

In einem Interview mit den Los Angeles Rams sprach Donald über sein intensives Trainingsprogramm, weshalb er einer der besten Defensivspieler der NFL ist. Natürlich ändert er ab und zu sein Training, aber hier ist ein Einblick in das, was er bekanntermaßen im Fitnessstudio macht:

Krafttraining: Donald legt Wert auf zusammengesetzte Bewegungen, wie zum Beispiel:

• Bankdrücken
• Kniebeugen
• Kreuzheben
• Kraft reinigt

Funktionelles Training: Hierbei handelt es sich um Übungen, die fußballspezifische Bewegungen nachahmen.

• Widerstandsbandübungen zur Verbesserung des Burst-Off-the-Line-Trainings.
• Plyometrische Übungen zur Steigerung der Explosivität.

Beweglichkeitsübungen: Diese helfen dabei, die Beinarbeit und die Fähigkeiten zum Richtungswechsel zu verbessern. Typische Übungen könnten sein:

• Leiterübungen
• Kegelbohrer

Kernarbeit: Aufgrund der körperlichen Beschaffenheit seiner Position ist ein starker Kern unerlässlich.

• Bretter
• russische Zwillinge
• Medizinballwürfe

• Handkampfübungen zur Verbesserung des Lösens von Blockern.
• Übungen zur Pass-Rush-Technik, um seinen Ansatz zum Entlassen des Quarterbacks zu verfeinern.

Konditionierung: Um die Ausdauer während der Spiele aufrechtzuerhalten, integriert Aaron Folgendes:

• Sprints
• Intervallläufe

Hier ist, was Aaron Donald isst

Um solch einen beeindruckenden Körper zu bewahren, kommt es nicht nur darauf an, hart ins Fitnessstudio zu gehen, sondern auch auf die richtige Ernährung. Hier ist ein kleiner Einblick in das, was Donald wahrscheinlich frisst:

Protein in Hülle und Fülle: Der Typ muss sein Protein bewundern. Denken Sie an gegrilltes Hähnchen, Fisch, mageres Rindfleisch und gelegentlich einen Proteinshake. Unverzichtbar für diese Muskeln.

Kohlenhydrate: Nach einem harten Training sind Kohlenhydrate sein bester Freund. Er ernährt sich ausschließlich von Vollkornprodukten, Obst und Gemüse, um seine Energie aufrechtzuerhalten.

Gute Fette: Avocados auf Toast, eine Handvoll Nüsse, vielleicht etwas Olivenöl über einen Salat geträufelt? Diese gesunden Fette eignen sich hervorragend für die Regeneration.

Hydratisiert bleiben: Wasser darf nicht vergessen werden . Viel davon. Und bei dem Schweiß, den er vergießt, wäre ein ab und zu ein Sportgetränk keine Überraschung.

Nahrungsergänzungsmittel: Hier keine Einzelheiten, aber es ist üblich, dass Sportler einige Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, vielleicht ein Vitamin hier oder ein BCAA dort.

Alles über diese Grüns: Lebensmittel voller Antioxidantien , wie Beeren und Gemüse, müssen auf seinem Teller sein. Gut für Körper und Seele!

Leckereien in Maßen: Auch wenn er hin und wieder eine Schummelmahlzeit genießt, reduziert er wahrscheinlich zuckerhaltige und verarbeitete Lebensmittel auf ein Minimum.

Bedeutung der Ruhe

Unsere Muskeln wachsen und reparieren sich im Ruhezustand, insbesondere nach einem harten Training. Haben Sie schon einmal das Sprichwort gehört: „Muskeln werden im Fitnessstudio gerissen, in der Küche und im eingebauten Bett gefüttert?“ Es betont, dass Bewegung und Ernährung zwar unerlässlich sind, der Körper jedoch ohne ausreichende Ruhe nicht optimal heilen und wachsen kann.

Ebenso wichtig wie das Training selbst ist die Erholung , die die Muskelreparatur und das allgemeine körperliche Wohlbefinden unterstützt. Um in bestmöglicher Form zu bleiben, wendet Donald folgende Techniken an:

• Verwendet Eisbäder und Whirlpools zur Muskelregeneration.
• Massage und Physiotherapie zur Behandlung und Vorbeugung von Verletzungen.
• Priorisiert Schlaf und Ernährung, um seinen Körper mit Energie zu versorgen und zu reparieren.