Wie Apps und Online-Tools Ihnen helfen können, Ihren Testosteronspiegel zu steigern

Testosteron wird oft mit Männlichkeit und männlichen Eigenschaften in Verbindung gebracht. Eine Erhöhung des Testosteronspiegels kann sich jedoch positiv auf das Wohlbefinden von Männern und Frauen auswirken. Es wurde mit verschiedenen gesundheitlichen Auswirkungen in Verbindung gebracht, darunter unter anderem eine verbesserte Muskelmasse und -stärke, eine erhöhte Knochendichte, eine verbesserte Stimmung und kognitive Funktion sowie eine bessere kardiovaskuläre Gesundheit.

Der Testosteronspiegel kann durch verschiedene Methoden beeinflusst werden, darunter Bewegung, Ernährung und Schlaf. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Ihre Technologie eine Rolle bei der Aufrechterhaltung und Erhöhung des Testosteronspiegels spielen kann.

Wählen Sie die richtigen Übungen für höhere Testosteronspiegel

Ein Bericht von Harvard Health Publishing beschreibt die verschiedenen Rollen, die Testosteron sowohl bei Männern als auch bei Frauen spielt. Dieser Artikel erklärt auch einige der möglichen Nachteile von zu wenig Testosteron: Verlust von Muskelmasse, schwache Knochen und erhöhtes Körperfett.

Bewegung ist eine Möglichkeit, zumindest vorübergehend höhere Testosteronspiegel zu fördern. Wenn Sie die Testosteronproduktion maximieren möchten, sollten Sie sich laut dem American Council on Exercise auf zusammengesetzte Übungen mit 8–10 Wiederholungen und 4–6 Sätzen mit einer moderaten bis explosiven Intensität konzentrieren. Beispiele hierfür sind Deadlifts, Clean and Jerks und Squats.

Um mehr darüber zu erfahren, wie man diese Übungen mit der richtigen Form und den richtigen Wiederholungen durchführt, erwägen Sie die Verwendung von Apps zum Muskelaufbau. Oder, wenn Sie nach Routinen suchen, die sich auf zusammengesetztes Gewichtheben konzentrieren, besuchen Sie die Stronglifts- Website, die von einem professionellen Powerlifter gegründet wurde, der seit über 20 Jahren Gewichte hebt.

StrongLifts ist ein großartiger Ausgangspunkt, da es Trainingsroutinen für Anfänger und fortgeschrittene Gewichtheber bietet. Sie können sich auch für tägliche E-Mails anmelden, die Tipps und Tricks enthalten, wie Sie in guter Form bleiben und motiviert bleiben. Wenn Sie unterwegs auf StrongLifts zugreifen möchten, sehen Sie sich die Stronglifts Mobile App an . Es enthält über 100 Lehrvideos, einen Aufwärm- und Plattenrechner, einen automatischen Erholungstimer und automatische Fortschrittstabellen.

Der American Council on Exercise empfiehlt außerdem, das Gewichtheben vom Cardio zu trennen, um die Testosteronproduktion zu maximieren, und ermutigt dazu, sich nach dem Heben viel auszuruhen. Allerdings bieten Herz-Kreislauf-Übungen wie Laufen und Radfahren eine Vielzahl von Vorteilen, wie z. B. eine erhöhte Ausdauer, sodass Sie sie an einem anderen Tag noch einbeziehen möchten.

Forschungsergebnisse, die im Journal of Endocrinological Investigation veröffentlicht wurden, legen nahe, dass Sie in Betracht ziehen sollten, Steady-State-Kardioaktivitäten durch hochintensives Intervalltraining (HIIT) zu ersetzen, um den größten Testosteron produzierenden Nutzen aus Ihrem Cardio-Training zu ziehen. Mehrere Apps und Online-HIIT-Kurse helfen Ihnen dabei, ein schnelles Training zu absolvieren, ohne Ihr Zuhause zu verlassen. Zum Beispiel kombiniert Rumble Boxing Boxdrills und Krafttraining, um eine Form von HIIT zu schaffen, die ihresgleichen sucht.

Essen Sie Lebensmittel, die die Testosteronproduktion fördern können

Es ist nicht so einfach, bestimmte Lebensmittel zu essen und zu beobachten, wie Ihr Testosteronspiegel steigt. Verschiedene Nahrungsmittel wirken jedoch auf unterschiedliche Weise auf den Körper, und Sie können dieses Wissen nutzen, um den Testosteronspiegel zu beeinflussen.

Untersuchungen im Journal of Men’s Health haben gezeigt, dass einige Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel den Testosteronspiegel beeinflussen. Laut einer von Daniel Gwartney, MD . Gwartney weist auch darauf hin, dass der Verzehr von Lebensmitteln wie grünem Tee und Soja die Testosteronproduktion zu hemmen scheint.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, den Überblick darüber zu behalten, was Sie in der letzten Woche gegessen haben, oder neue Rezeptideen brauchen, schauen Sie sich MyFitnessPal oder Mealime an (was großartig für Anfänger in der Küche ist). Diese Apps helfen Ihnen bei der Planung Ihrer Mahlzeiten, einschließlich Ihrer Kalorienaufnahme, damit Sie Ihrem Körper die richtigen Arten und Mengen an Kraftstoff zuführen.

In der Zwischenzeit ist die Foodnoms-App eine weitere großartige Option für die allgemeine Ernährungsprotokollierung, aber mit dieser App können Sie auch Ihre Aufnahme verschiedener Mikronährstoffe mit einem hohen Detaillierungsgrad verfolgen, sodass Sie Mahlzeiten bis auf genaue Maße planen können. Tippen Sie einfach auf eine Zutat oder ein Lebensmittel, das Sie Ihrem Protokoll hinzugefügt haben, und scrollen Sie nach unten über den Abschnitt Kalorien & Makros hinaus . Sie finden Informationen über Vitamine, Mineralien und eine Aufschlüsselung der Lipide, die das Lebensmittel enthält.

Eine weitere Möglichkeit, Ihren Körper bei der Produktion von mehr Testosteron zu unterstützen, besteht darin, übermäßiges Essen und ungesunde Gewichtszunahme zu vermeiden. In der Zeitschrift Clinical Endocrinology veröffentlichte Forschungsergebnisse berichten, dass einige fettleibige Männer bis zu 50 Prozent weniger Testosteron haben als nicht übergewichtige. Um eine Abnahme des Testosteronspiegels zu vermeiden, priorisieren Sie eine gesunde Ernährung und stellen Sie sicher, dass sie proteinreiche Rezepte enthält.

Wenn Sie es vorziehen, Protein aus Fleisch zu gewinnen, aber Schwierigkeiten haben, den perfekten Gargrad von Fisch, Huhn oder Rindfleisch zu erreichen, sollten Sie eine der besten Sous-Vide-Maschinen in Betracht ziehen. Suchen Sie dann in einer der vielen Sous-Vide-Rezept-Apps nach gesunden Rezepten, um köstliche, gesunde, testosteronunterstützende Mahlzeiten zuzubereiten.

Erholen Sie sich für mehr Testosteron

In einer kleinen Stichprobenstudie, die von der American Medical Association veröffentlicht wurde, sank der Testosteronspiegel um 10–15 % bei Männern, die eine Woche lang auf 5 Stunden pro Nacht geschlafen hatten. Wenn Sie also zu wenig schlafen, benachteiligen Sie Ihren Körper wahrscheinlich, wenn es um die Testosteronproduktion geht.

Zum Glück gibt es viele Möglichkeiten, wie Technologie Ihnen helfen kann, eine gute Nachtruhe zu bekommen. Zum Beispiel ist der Amazon Halo Rise ein kontaktloser Schlaf-Tracker, der Funksignale, KI und verschiedene Sensoren verwendet, um Ihren Schlaf zu überwachen und Ihnen eine erstaunliche Reihe von Daten über Ihre Zs zu liefern. Natürlich können Sie auch eine der verschiedenen Arten von tragbaren Geräten auswählen, um Ihren Schlaf zu verfolgen, von denen jede eine Reihe von Funktionen bietet, die auf unterschiedliche Bedürfnisse und Vorlieben eingehen.

Und für diejenigen unter Ihnen, die mit Schlaflosigkeit bis hin zur Schlaflosigkeit zu kämpfen haben, gibt es Apps zur Bekämpfung der Schlaflosigkeit mit kognitiver Verhaltenstherapie, einer vom American College of Physicians empfohlenen Technik zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit. Beispielsweise bringt Ihnen die Restful-App mehrere Techniken bei, um Ihre Schlafqualität und -dauer zu verbessern.

Testosteron steigern mit Apps und Technologie

Testosteron ist ein Hormon, das bei einer Vielzahl physiologischer Prozesse im Körper eine wichtige Rolle spielt. Auch wenn es kein Wundermittel gibt, um den Testosteronspiegel anzukurbeln, können Sie mehrere Faktoren aktiv beeinflussen, von denen angenommen wird, dass sie zu einem gesunden Testosteronspiegel beitragen. Verwenden Sie die obigen App- und Technologieempfehlungen, um zu lernen, wie man schwere Gewichte mit zusammengesetzten Übungen hebt, eine gesunde, proteinreiche Ernährung beibehält und gut schläft.