Wie man Gewichtszunahme über die Feiertage vermeidet (und trotzdem Spaß hat)

Es ist wahrscheinlich, dass viele Menschen mindestens einmal in ihrem Leben eine Gewichtszunahme im Urlaub erleben werden. Dies gilt insbesondere, wenn diese Feiertage in den kalten Wintermonaten stattfinden. Zu dieser Zeit bewegst du dich wegen der Kälte langsamer. Und wenn Sie mit Ihren Freunden und Ihrer Familie zusammenkommen, ist es schwer, zu einem festlichen Essen „nein“ zu sagen.

Sie werden es jedoch wahrscheinlich bereuen, über die Feiertage zu viel gegessen zu haben. Während es schwierig sein kann, Ihre Ernährung unter Kontrolle zu halten, ist es mit Hilfe von Technologie möglich, eine Gewichtszunahme über die Feiertage zu vermeiden. Hier ist, wie es geht.

1. Verwenden Sie die Abnehm-App Lose It!

Eines der häufigsten Dinge, die Menschen empfehlen, um Ihre Ernährung im Auge zu behalten, ist die Verwendung eines Gewichtsverlust-Trackers. Es gibt viele Apps auf dem Markt, also müssen Sie im Wesentlichen nur diejenige auswählen, die für Sie richtig ist.

Eine App, die sich perfekt für die Feiertage eignet, ist Lose It! Es ist ein Gewichtsverlust-Tracker für Android und iOS, der sowohl einen kostenlosen als auch einen Premium-Plan hat. Der kostenlose Plan hat genügend Funktionen und sollte für das, was Sie brauchen, gut funktionieren.

Im kostenlosen Plan können Sie Folgendes tun:

• Geben Sie Ihr Startgewicht plus Ihr Wunschgewicht ein.
• Lass es los! Berechnen Sie, wie viele Kalorien Sie pro Tag zu sich nehmen dürfen, um dieses Ziel zu erreichen.
• Protokollieren Sie, was Sie für jede Mahlzeit des Tages essen.
• Lass es los! Identifizieren Sie gesunde Ernährungsmuster, die Ihr Gewicht unter Kontrolle halten.

Darüber hinaus ist Lose It! app gibt Ihnen eine Aufschlüsselung der Art von Nährstoffen, die Sie verbrauchen – Fett, Kohlenhydrate und Protein. Ein guter Rat wäre, diese App über die Feiertage zu verwenden, um zu sehen, welche Lebensmittel Sie die meisten Kalorien kosten. Von dort aus kannst du deine anderen Mahlzeiten so anpassen, dass sich deine tägliche Kalorienzufuhr in Grenzen hält. Es verlieren! ist eine perfekte Weihnachts-Gewichtsverlust-Tracker-App.

Herunterladen: Verliere es! für iOS | Android (kostenlos, Abonnement verfügbar)

2. Erstellen Sie einen Speiseplan mit Mealime

Eines der nützlichsten Dinge, die Ihnen helfen können, während der Feiertage gesund zu bleiben, ist die Verwendung von Speiseplänen. Ein Speiseplan ist ziemlich einfach:

• Setzen Sie sich einmal in der Woche hin und planen Sie, was Sie zum Frühstück, Mittag- und Abendessen essen möchten.
• Bereiten Sie als Nächstes größere Mengen dieser Mahlzeiten zu, damit Sie sich mit Resten ernähren und Ihre Zeit in der Küche verkürzen können.

Diese sorgfältige Portionskontrolle kann Sie davon abhalten, in letzter Minute im Kühlschrank nach einer Mahlzeit zu greifen. Es kann Sie auch davon abhalten, ungesunde Alternativen zu sich zu nehmen. Die genau gleichen Prinzipien können auch auf die Speisen angewendet werden, die Sie zu festlichen Anlässen essen.

Darüber hinaus können Sie auch Apps und Websites zur Essensplanung wie Mealime verwenden , um eine Gewichtszunahme im Urlaub zu vermeiden. Die Mealime-App ist anfängerfreundlich und erleichtert die Erstellung eines Speiseplans. Passen Sie Ihre Essgewohnheiten an und die App generiert Rezepte basierend auf Ihrer spezifischen Ernährung, Allergien und Einschränkungen sowie der Portionsgröße. Einige der Diättypen umfassen Low-Carb, Keto, Vegan und Pescetarier.

Wählen Sie jetzt für Ihren idealen Speiseplan für den Urlaub einfach einen vorgefertigten Speiseplan aus, den Mealime nur für Sie erstellt hat, oder erstellen Sie Ihren eigenen Speiseplan. Die Bibliothek mit Rezepten ist riesig, um es einfacher zu machen, sind sie in Kategorien wie Lunch-Friendly, Pantry Staples, Top Rated und mehr organisiert.

Darüber hinaus können Sie die Suchfunktion verwenden, um ein bestimmtes Rezept zu finden, oder die Gerichte mit mehreren Tags für eine erweiterte Suche filtern. Tippen Sie von dort aus auf das Plus-Symbol, um Gerichte zu Ihrem Speiseplan hinzuzufügen, und die App berechnet sogar alle Zutaten in einer praktischen Einkaufsliste! Während die Feiertage in Bezug auf die Mahlzeiten für Sie und Ihre Familie bereits teilweise geplant sind, können Sie diese Planung weiterführen.

Nehmen wir an, Sie möchten als Teil Ihrer Mahlzeiten jeden Tag Weihnachtsplätzchen essen. Indem Sie Kekse in Ihre Speisepläne einbauen, können Sie berechnen, wie viel sie Sie in Bezug auf Kalorien kosten werden. Dann können Sie die anderen Artikel zu Ihren Mahlzeiten hinzufügen, um diese Kekse entsprechend aufzunehmen. Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, herauszufinden, was Sie essen sollen, finden Sie hier die besten Apps und Websites zur Essensplanung, um Geld zu sparen.

Download: Mahlzeit für iOS | Android (kostenlos, Abonnement verfügbar)

3. Finden Sie einen Holiday Food Blog oder eine Website

Eine andere Möglichkeit, wie Sie Ihr Gewicht unter Kontrolle halten und bessere Mahlzeiten planen können, besteht darin, einen Food-Blog zu finden, der Ihnen Ideen dazu liefert, was Sie für die Feiertage kochen können. Es gibt viele Food-Blogs, darunter einige fantastische Back-Websites für köstliche Dessertideen.

Wenn Sie nach Rezepten suchen, die speziell den Feiertagen gewidmet sind, durchsuchen Sie die AllRecipes- Website nach Weihnachtsrezepten oder das Food Network nach Feiertagsgerichten. Durch Websites wie diese können Sie jede Woche planen, was Sie kochen werden, während Sie die Urlaubsstimmung bewahren.

Da die AllRecipes-Website über einen speziellen Weihnachtsbereich verfügt, ist es einfach, genau das zu finden, wonach Sie suchen, ob es sich nun um Rezepte für Weihnachtssüßigkeiten oder Ideen für Lebensmittelgeschenke handelt. Für jedes Rezept haben Sie die Möglichkeit, es zu speichern, zu bewerten, auszudrucken oder zu teilen. Wenn Sie also nicht kochen, können Sie Ihrem Gastgeber möglicherweise einige dieser Rezepte vorschlagen.

Neben weihnachtlichen Rezepten bietet AllRecipes auch Rezepte für eine Vielzahl anderer besonderer Anlässe und Feiertage wie Muttertag, Thanksgiving und sogar Cinco de Mayo!

4. Versuchen Sie einige Winterübungen

Sie denken vielleicht, dass die Feiertage eine schreckliche Zeit für Bewegung sind, besonders wenn Sie in einem kälteren Klima leben, in dem es in den Wintermonaten Schnee gibt. Winterübungen können jedoch in eine unterhaltsame Gruppenaktivität umgewandelt werden, die Sie nicht nur in Form hält, sondern Ihnen auch hilft, sich mit Familie und Freunden zu verbinden.

Wenn Sie sich in einem kalten Klima mit viel Schnee befinden, gibt es mehrere Trainings-Apps, die Sie fit und aktiv halten, wenn Sie drinnen festsitzen. Eine unterhaltsame und einzigartige Option ist die BitGym-App – eine immersive Trainings-App, mit der Sie um die ganze Welt reisen können, ohne Ihr Wohnzimmer zu verlassen.

Daher können Sie zu Indoor-Workouts wechseln und sich fühlen, als würden Sie wärmere Orte wie die Insel Gran Canaria und das Shompole Conservatory in Kenia erkunden. Außerdem funktioniert BitGym mit nahezu jedem Cardiogerät, einschließlich Ellipsentrainern, Laufbändern, Fahrrädern und Rudergeräten.

Alternativ sind Outdoor-Aktivitäten wie Snowboarden, Skifahren oder Tubing großartige Übungen für die Gruppe. Wenn Sie versuchen, Geld zu sparen, kann Ihnen etwas so Einfaches wie ein Familienspaziergang dabei helfen, einige der zusätzlichen Kalorien, die Sie zu sich nehmen, abzubauen.

Herunterladen: BitGym für iOS | Android (kostenlos, Abonnement verfügbar)

5. Verwenden Sie DrinkControl, um Ihren Alkoholkonsum zu kontrollieren

Ein Bereich, den Sie möglicherweise nicht berücksichtigen, wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, Ihr Gewicht zu halten, sind die versteckten Kosten von Alkohol. Möglicherweise denken Sie nicht täglich über die Kalorien im Alkohol nach oder stellen fest, dass Sie über die Feiertage mehr davon konsumieren.

Um diese Kalorien unter Kontrolle zu halten, verwenden Sie am besten eine Abnehm-App wie DrinkControl . Über die DrinkControl-App können Sie:

• Zählen Sie die Kalorien in jedem Getränk, das Sie konsumieren.
• Verfolgen Sie die Kosten des Trinkens selbst.
• Feiern Sie Ihre nüchternen Tage und Streifen.
• Achten Sie darauf, dass Sie die üblichen Grenzwerte für den Alkoholkonsum einhalten.
• Zeigen Sie detaillierte Grafiken und Berichte basierend auf Ihren Alkoholeinheiten, Ihrem Geld und Ihren Kalorien an.

Sie sagen, es dauert ein paar Wochen, um eine Gewohnheit aufzubauen. Also am besten vor den Feiertagen die DrinkControl App installieren und ausprobieren. Gewöhnen Sie sich an, Ihr Getränk zu protokollieren, bevor Sie es trinken, damit Sie eine klare Erinnerung daran haben, was Sie konsumieren. Auf diese Weise sind Sie gut vorbereitet, um die Gewohnheit langfristig zu verfolgen. Der einzige Nachteil dieser App? Es ist nur für iOS verfügbar.

Download: DrinkControl für iOS (kostenlos, In-App-Käufe verfügbar)

6. Führen Sie ein Belohnungssystem ein

Eine gute Möglichkeit, Gewichtszunahme im Urlaub zu vermeiden und sich an Ihre Ernährung zu halten, besteht darin, ein Belohnungssystem für das Erreichen bestimmter gewichts- oder gesundheitsbezogener Ziele einzurichten. Es gibt sogar mobile Apps, die Sie für das Gehen belohnen, und Apps, die Ihre Fitnessroutine spielerisch gestalten, wie z. B. Fitness RPG.

Sweatcoin ist ein hervorragendes Beispiel für eine App, die Sie dafür belohnt, aktiv zu bleiben. Es funktioniert, indem es Ihre Schritte in eine Währung namens Sweatcoins umwandelt. Sie können Ihren Erlös dann verwenden, um sich mit digitalen Angeboten, physischen Produkten, Gutscheinen und mehr zu belohnen.

Probieren Sie immer ein Belohnungssystem aus, das für Sie funktioniert und Ihnen Freude bereitet, auch wenn die Belohnungen nicht auf Essen basieren. Sie sollten auch etwas auswählen, auf das Sie sich freuen können, wenn der schwierige Teil der Diät vorbei ist.

Wenn Sie es beispielsweise schaffen, Ihr Gewichtsziel über die Feiertage einzuhalten, kaufen Sie am zweiten Weihnachtstag etwas für sich. Wenn Sie Geld sparen möchten und bereits einen Streaming-Dienst abonniert haben, nehmen Sie sich die Zeit, sich hinzusetzen und eine neue Sendung auf Netflix oder Disney+ anzusehen . Manchmal ist ein faules Wochenende alles, was Sie brauchen, um sich gut zu fühlen.

Download: Sweatcoin für iOS | Android (kostenlos, Abonnement verfügbar)

7. Halten Sie Ihre Ziele überschaubar

Zu guter Letzt, während es absolut vernünftig ist, eine Gewichtszunahme während der Feiertage zu vermeiden, kann es ein bisschen weit hergeholt sein, Gewicht zu verlieren. Sie wollen sich nicht so sehr anstrengen, dass Sie sich nicht amüsieren oder an den Punkt kommen, an dem Sie sich Sorgen machen, anstatt sich zu entspannen.

Denn wenn du es schaffst, an einem moderaten Ziel festzuhalten, ohne dich elend zu fühlen, kann das langfristig besser für dich funktionieren. Gute Gefühle und mäßiger Erfolg in der Gegenwart können langfristig große Gefühle und weiteren Erfolg schaffen. Halten Sie Ihre Ziele überschaubar und verstehen Sie, dass Sie für diesen besonderen Anlass besser planen müssen. Auf diese Weise können Sie Ihre vollen Gewohnheiten wieder aufnehmen, sobald Sie wieder zu Ihrer normalen Routine zurückgekehrt sind.

Vermeiden Sie Feiertags-Binge-Eating und haben Sie Spaß

Die Feiertage sind eine großartige Zeit, um mit Freunden und Familie zusammen zu sein. Die Verwendung dieser Apps und Tools hilft Ihnen dabei, das Beste aus gutem Essen herauszuholen und ein gutes Leben zu führen, ohne sich Gedanken über Ihr Gewicht machen zu müssen. Egal, ob Sie sich in den Ferien oder das ganze Jahr über gesünder ernähren möchten, die Technologie hilft Ihnen dabei.