So genießen Sie die gesundheitlichen Vorteile der Natur, wenn Ihr Job Sie drinnen hält

Mehr Zeit im Freien zu verbringen, bietet oft Vorteile für die geistige und körperliche Gesundheit, aber nicht jeder hat die Möglichkeit, seine Arbeit im Freien zu erledigen. Auch wenn Sie für Ihre Arbeit drinnen bleiben müssen, gibt es viele Möglichkeiten, den ganzen Arbeitstag über die Natur zu genießen. Hier erfahren Sie, wie Sie während der Arbeitszeit Ihre Dosis Outdoor genießen können.

1. Besorge (und pflege) Büropflanzen

Untersuchungen zeigen, dass Mitarbeiter, die in Büros mit Fenstern oder Zimmerpflanzen arbeiten, laut der American Society for Horticultural Science von einer höheren Arbeitszufriedenheit berichten . Fügen Sie Ihrem Arbeitsbereich einige Sukkulenten, Pothos oder Schlangenpflanzen hinzu, um ein bisschen Natur ins Innere zu bringen.

Sie haben keinen grünen Daumen? Verwenden Sie eine App zur Pflege von Zimmerpflanzen, wenn Sie ein wenig Hilfe bei Ihren grünen Freunden benötigen. Für viele Menschen ist die Pflege von Pflanzen eine friedliche Pause während des Tages.

2. Machen Sie einen täglichen Spaziergang im Freien

Nutzen Sie nach Möglichkeit Ihre Mittagspause oder andere Freizeit, um sich ins Freie zu wagen. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn sich Ihr Arbeitsplatz nicht in der Nähe eines Parks oder einer anderen Grünfläche befindet. Laut der American Psychological Association kann sogar ein kurzer Spaziergang im Freien in einer städtischen Umgebung helfen, Ihre Stimmung zu verbessern .

Verwenden Sie die besten Wander-Apps, um Ihre Route zu planen oder einen neuen Weg in der Nähe zu finden, den Sie genießen können. Sie können wählen, ob Sie Schritte oder Entfernungen im Laufe der Zeit verfolgen oder einfach einen Spaziergang ohne Ende genießen möchten. Es ist eine großartige Gelegenheit, sich ein wenig zu bewegen, während Sie eine Dosis Sonnenschein genießen, und Sie werden wahrscheinlich erfrischt und bereit zur Arbeit zurückkehren.

3. Richten Sie Ihren Arbeitsbereich durch ein Fenster ein

Es klingt extrem einfach, aber laut einer Studie von Landscape and Urban Planning kann der Blick aus dem Fenster auf eine Grünfläche dazu beitragen, Ängste abzubauen und das Gefühl der Arbeitszufriedenheit zu verbessern . Wenn möglich, machen Sie eine Pause und starren Sie während der Arbeit einige Momente aus dem Fenster.

Darüber hinaus ist es hilfreich, sich etwa alle 20 Minuten 20 Sekunden Zeit zu nehmen, um auf etwas zu schauen, das mindestens 20 Fuß entfernt ist, um einer Überanstrengung der Augen vorzubeugen. Die so genannte 20-20-20-Regel ist eine nützliche Methode, um die Erschöpfung der Bildschirmzeit zu überwinden. Die Konzentration auf etwas weit außerhalb Ihres Fensters ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihren Augen eine Pause zu gönnen und Ihre Aufmerksamkeit auf die Schönheit der Natur zu lenken.

Wenn Ihr Arbeitsplatz kein Fenster hat, können Sie mit Explore Livecams oder Webcams des National Park Service virtuell etwas Grün genießen . Mit diesen Streaming-Videos können Sie einen Blick in ein Vogelnest auf der anderen Seite der Welt werfen oder das aktuelle Wetter im Mount-Rainier-Nationalpark abrufen.

4. Hören Sie sich Naturgeräusche an

Selbst wenn Sie die Geräusche der Natur nicht persönlich genießen können, kann das Hören von Aufnahmen von Naturgeräuschen laut Frontiers in Psychology dazu beitragen, geistige Ermüdung zu reduzieren und Ihr Wohlbefinden zu steigern . Egal, ob Sie Vogelgezwitscher, Regengeräusche oder sogar Walgesänge mögen, das Anhören dieser Aufnahmen ist oft eine entspannende Art, ein Stück Natur in Ihre Kopfhörer zu bringen.

Rufen Sie ein Naturvideo auf YouTube auf, um es zu genießen, während Sie arbeiten, und genießen Sie die Hintergrundgeräusche im Freien. Die Cornell Lab Bird Cams sind eine lebhafte Wahl, und das Beobachten der Possen des Vogels den ganzen Tag über ist eine weitere hervorragende Möglichkeit, Stress abzubauen.

Verwenden Sie für eine mobile Option eine App für friedliche Naturgeräusche, während Sie arbeiten, um Stress abzubauen. Manchmal reichen schon die Geräusche eines plätschernden Baches oder Meereswellen aus, um Ihren Arbeitstag zum Besseren zu verändern.

5. Zeigen Sie von der Natur inspirierte Kunst

Laut dem International Journal of Environmental Research and Public Health kann das bloße Betrachten von Fotos von Naturszenen für ein paar Minuten dazu beitragen, Stress abzubauen .

Hängen Sie einige Outdoor-Poster oder Bilder in Ihrem Büro auf oder ändern Sie Ihren Desktop-Hintergrund, um wunderschöne Naturbilder anzuzeigen. Ob es sich um Ihr eigenes Foto von einer unvergesslichen Wanderung oder einige coole Landschaftsgemälde handelt, Kunstwerke sind eine der einfachsten Möglichkeiten, die Außenwelt in Ihren Arbeitsbereich zu bringen.

Laden Sie eine App wie Nature Relaxation On-Demand herunter, um in Ihren Pausen immersive Naturszenen und Audio zu genießen. Schauen Sie sich die Redwood-Wälder in Nordkalifornien, eine verschneite Landschaft im Bryce-Canyon-Nationalpark in Utah und Luftaufnahmen der Guadeloupe-Inseln an. Die Filme sind mit sanfter Musik oder natürlichen Geräuschkulissen untermalt, und es ist leicht, sich in der Landschaft zu verlieren und zu entspannen.

Download: Nature Relaxation On-Demand für iOS | Android (Abonnement erforderlich, kostenlose Testversion verfügbar)

Steigern Sie Ihre Stimmung, indem Sie die Natur in Ihren Arbeitsbereich bringen

Selbst wenn Ihre Aufgaben eine Arbeitsumgebung im Innenbereich erfordern, kann das Einbringen von Elementen der Natur in Ihren Arbeitsbereich große Vorteile für Ihre Stimmung und sogar die Arbeitszufriedenheit haben. Kunst, Videos und Apps können Ihnen helfen, sich wie mit einem beruhigenden Außenbereich verbunden zu fühlen.