Wie man dieses Jahr zu dem Jahr macht, in dem man wirklich jeden Tag meditiert

Meditation kann helfen, Stress abzubauen und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern. Es kann jedoch schwierig sein, jeden Tag an einem Vorsatz zu meditieren, besonders wenn Sie in einer geschäftigen oder stressigen Situation sind. Hier erfahren Sie, wie Sie die Meditationsgewohnheit beibehalten und zu einem willkommenen Teil Ihrer täglichen Routine werden können.

Was sind die Vorteile von Meditation?

Bevor Sie eintauchen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um die vielen Möglichkeiten zu überprüfen, wie Meditation Ihrem Leben zugute kommen kann. Diese Gründe können für sich genommen motivierend sein.

Zunächst einmal bietet Achtsamkeitsmeditation vielen Praktizierenden Vorteile für die psychische Gesundheit. Laut der American Academy of Family Physicians hat beispielsweise auf Achtsamkeit basierende Meditation Menschen mit Depressionen sowie Menschen mit Angststörungen positiv geholfen .

Darüber hinaus haben einige Studien gezeigt, dass Achtsamkeitsmeditation laut dem Journal of Human Hypertension helfen kann, den Blutdruck zu senken . Die Menschen, die ein Achtsamkeitstraining erhielten, berichteten nach acht Wochen Meditationspraxis auch über ein geringeres Maß an Depressionen sowie ein größeres Gefühl der Akzeptanz.

Was erhoffen Sie sich von der Meditationspraxis? Für viele Menschen ist es einfach angenehm, jeden Tag auch ein paar Minuten Ruhe für sich zu haben. Hier erfahren Sie, wie Sie Meditation zu einer dauerhaften Gewohnheit machen.

1. Fangen Sie klein an, indem Sie kurze Meditationssitzungen durchführen

Fühlen Sie sich nicht unter Druck gesetzt, sofort einen enormen Zeitaufwand zu leisten. Wenn du gerade anfängst, regelmäßig zu meditieren, setze dir kleine und erreichbare Ziele. Eine Technik, die manchmal als Aufbau von Mini-Gewohnheiten bekannt ist, kann helfen, die Produktivität zu steigern und das Durchhalten des Ziels zum Kinderspiel zu machen.

In diesem Fall ist es eine Möglichkeit, jeden Tag fünf Minuten (oder sogar eine Minute) zu meditieren, um diese Gewohnheit zu einer einfachen Verpflichtung zu machen. Stellen Sie einen Timer ein, wenn Sie möchten, oder folgen Sie einem kurzen Meditationsvideo, wie z. B. dieser 5-minütigen Achtsamkeitsmeditation von Great Meditation.

2. Kombiniere Meditation mit einer anderen Aufgabe

Habit-stacking ist die Praxis, eine neue Aktivität mit etwas zu kombinieren, das Sie bereits jeden Tag tun. Die Idee, die von Autoren wie SJ Scott und James Clear populär gemacht wurde, dreht sich alles darum, den Schwung aus Ihrer normalen Routine zu nutzen, um eine neue Aktivität hinzuzufügen.

In diesem Fall können Sie sich entscheiden, jeden Morgen direkt nach dem Zähneputzen zu meditieren. Die aktuelle Aktivität (Zähneputzen) dient als Hinweis darauf, dass es Zeit zum Meditieren ist. Mit der Zeit wird das Praktizieren von Meditation zu einem festen Bestandteil Ihrer Routine – etwas, das Sie automatisch tun, ohne darüber nachzudenken.

3. Tritt einer Meditationsgruppe bei

Beteiligen Sie sich mehr an der Meditationsgemeinschaft, indem Sie einer Gruppe beitreten. Suche auf Meetup oder einer ähnlichen Website für persönliche Veranstaltungen nach Meditationsgruppen in deiner Nähe.

Alternativ können Sie sich Online-Meditationsgemeinschaften wie der Meditationskapelle anschließen , um mit Meditierenden aus der ganzen Welt zusammenzuarbeiten. Manchmal reicht es aus, einfach eine festgelegte Zeit und einen festgelegten Raum zum Meditieren sowie eine freundliche und unterstützende Gruppe zu haben.

Darüber hinaus helfen Sie beim Aufbau einer Community, die Sie dazu inspirieren kann, selbst an den geschäftigsten Tagen Zeit für Ihre Meditationspraxis zu verwenden.

4. Planen Sie Meditationen jeden Tag zur gleichen Zeit

Wählen Sie eine Zeit, die gut zu Ihrem Zeitplan passt, und halten Sie sich daran. Viele Menschen meditieren gerne morgens, wenn der Tag noch frisch ist, aber vielleicht bevorzugen Sie eine Sitzung am Nachmittag oder Abend, um den Stress des Tages abzuschütteln.

Experimentieren Sie mit verschiedenen Tageszeiten, um die Momente zu finden, die für Sie am besten funktionieren. Um sicherzustellen, dass es Ihnen nicht entgeht, erstellen Sie einen Alarm oder stellen Sie einen iPhone-Alarm ein, der nur vibriert, um Sie subtil daran zu erinnern, dass es Zeit zum Meditieren ist.

5. Beziehen Sie Freunde und Familie mit ein

Einen Freund zur Unterstützung deiner Meditationsreise zu gewinnen, ist eine weitere ausgezeichnete Möglichkeit, deine Meditationsgewohnheit beizubehalten. Wenn möglich, nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um gemeinsam zu meditieren, egal ob Sie im selben Raum sind oder sich virtuell verbinden.

Verfolgen Sie Ihre täglichen Meditationszeiten mit einer Textkette oder verwenden Sie eine App wie Habitshare, um die Routine mit Hilfe Ihres sozialen Umfelds zu erstellen. Schließlich werden diese Gruppenmeditationen Teil Ihrer regelmäßigen Routine.

6. Schaffen Sie einen einladenden Raum für Meditation

Ihr Meditationsraum kann alles sein: ein bequemer Stuhl, eine Yogamatte oder sogar Ihr Bett. Überall dort, wo du dich wohl fühlst, ist es in Ordnung, und es ist sogar noch besser, wenn du in einem relativ ruhigen Teil deines Wohnraums meditieren kannst.

Wenn Sie möchten, können Sie Ihren Meditationsraum dekorieren und einrichten, um ihn persönlicher zu gestalten. Manche Menschen sitzen zum Beispiel gerne auf einem traditionellen Meditationskissen. Bringen Sie die Aromatherapie mit einigen intelligenten Ultraschall-Diffusoren ins Spiel oder blockieren Sie störende Geräusche mit Ohrstöpseln mit aktiver Geräuschunterdrückung. Spielen Sie mit Ihrem Raum herum, um ihn zu einem beruhigenden, erholsamen Bereich zu machen, den Sie genießen.

7. Verwenden Sie Meditations-Apps, die Sie lieben

Meditieren lernen kann so einfach sein wie das Herunterladen einer neuen App. Mit der Explosion hochwertiger Meditations-Apps in den letzten Jahren haben Sie eine fantastische Auswahl an Optionen.

Vollgepackt mit Inhalten für Anfänger und erfahrenere Meditierende ist die völlig kostenlose Medito-App eine hervorragende Ressource für alle, die neugierig auf die Praxis sind. Hören Sie einfach zu, während beruhigende Erzähler Sie durch Körperscans, Schlafmeditationen und Atemübungen führen.

Als nächstes bietet die beliebte Calm-App für Meditations- und Achtsamkeitsübungen gezielte Meditationen, um Angst, Stress und Beziehungen anzugehen. Egal, ob Sie drei Minuten oder eine halbe Stunde Zeit haben, es gibt Meditationen unterschiedlicher Länge, die so gestaltet sind, dass sie zu Ihrem Zeitplan passen. Die App enthält auch Schlafgeschichten, die Ihnen beim Einschlafen helfen, sowie beruhigende Musik, die Sie jederzeit genießen können.

Inzwischen bietet die Headspace-Meditations-App Hunderte von Meditationen, Musik und sogar Trainingsoptionen. SOS-Sitzungen wurden entwickelt, um Ihnen in intensiven Momenten zu helfen und bieten sofortige Strategien zur Linderung.

Tägliche Meditationen helfen Ihnen, jeden Tag mehr über die Praxis zu erfahren. Es ist eine robuste App mit vielen Funktionen für Neueinsteiger und erfahrenere Meditationspraktiker gleichermaßen.

Finden Sie die Motivation, jeden Tag zu meditieren

Egal, ob Sie einer lokalen Meditationsgruppe beitreten, eine App ausprobieren oder Ihre täglichen Gewohnheiten anpassen, es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, Meditation zu einem Teil Ihrer regelmäßigen Routine zu machen. Spielen Sie mit diesen Vorschlägen herum, um den richtigen Weg für Ihre Praxis zu finden.