So richten Sie Laufintervalle auf Ihrer Garmin-Uhr ein

2023/01/07

Mit Laufintervallen können Sie Ihren Läufen Gehpausen hinzufügen, die Ihnen auf Ihrer Reise helfen können, Ihre Ausdauer zu steigern und Ihre Distanzen zu steigern. Mit einer Fitnessuhr von Garmin können Sie dies tun, ohne ständig auf Ihre Uhr zu schauen, indem Sie Laufintervalle einrichten. Die Uhr sagt Ihnen dann genau, wann Sie laufen und wann Sie eine Gehpause einlegen sollten. So können Sie ein benutzerdefiniertes Intervalltraining auf Ihrer Garmin-Uhr einrichten, damit Sie sich auf das konzentrieren können, was am wichtigsten ist: Ihr Laufen.

Über das Intervalltraining

Das Training in kleinere Stücke zu zerlegen ist eine beliebte Taktik, wie die vielen Apps für Intervalltrainingseinheiten zeigen. Dies ist eine hilfreiche Methode, um die Konzentration aufrechtzuerhalten und während eines anspruchsvollen Trainings übermäßige Ermüdung zu vermeiden.

Die gleiche Logik gilt auch für das Laufen. Die Galloway-Lauf-Geh-Lauf-Methode ist eine beliebte Richtlinie, und es gibt viele weitere Trainingsprogramme, die eine Gehpause in Ihren Lauf einplanen. Indem Sie Pausen einlegen, können Sie die allgemeine Ermüdung reduzieren und möglicherweise Verletzungen durch Überbeanspruchung vermeiden.

Das manuelle Verfolgen von Intervallläufen auf einer Garmin-Uhr bedeutet, die Zeit genau im Auge zu behalten und die Zurück -Taste zu drücken, um jeden Übergang aufzuzeichnen, was lästig werden kann. So automatisieren Sie den Prozess.

Einrichten von Laufintervallen auf Ihrer Garmin-Uhr

Garmin Vorläufer

Aktuelle Forerunner-Uhren haben eine Option für Intervalltraining, mit einigen geringfügigen Unterschieden zwischen den Modellen. Wie ein hilfreiches YouTube-Video von TRIAX Performance zeigt, dauert die Navigation zum Intervallbildschirm Ihrer Uhr einige Augenblicke. So richten Sie Intervalle bei einigen der gängigsten Modelle ein.

Befolgen Sie diese Schritte für den Forerunner 945 / 945 LTE, Forerunner 255 / 255S / 255 Music / 255 S Music und Forerunner 955:

Drücken Sie zuerst die Schaltfläche Start und wählen Sie dann die Aktivität Ausführen aus.
Halten Sie die Aufwärtstaste gedrückt.
Navigieren Sie zum Trainingsbildschirm und dann zu Intervallen. (Möglicherweise müssen Sie einen Bildschirm für strukturierte Wiederholungen aufrufen.)
Klicken Sie auf Start und dann auf Bearbeiten .
Erstellen Sie Ihre Laufoption (für Distanz oder Zeit) auf dem Intervallbildschirm . Machen Sie dann dasselbe für Ihren Ruhebildschirm . Es gibt auch eine Wiederholungsoption , um eine Reihe von Intervallsätzen für Ihr Training zu erstellen.
Wenn alles eingestellt ist, wählen Sie die Schaltfläche Zurück .

So erstellen Sie ein Intervalltraining auf dem Forerunner 245 / 245 Music und dem Forerunner 745:

Wählen Sie die Schaltfläche „ Start “ , wählen Sie „ Ausführen “ und halten Sie die Taste „Nach oben“ gedrückt.
Wählen Sie hier Training > Intervalle > Bearbeiten > Intervall > Typ aus .
Wählen Sie die Optionen Distanz , Zeit oder Offenes Intervall. Wenn Sie Entfernung oder Zeit wählen, wählen Sie dann Dauer , um Ihren Zeitraum oder die gewählte Entfernung festzulegen.
Tippen Sie auf das Häkchen .
Drücken Sie die Zurück – Taste, dann Ruhe und geben Sie hier Ihre gewählte Entfernung oder Zeit für die Erholungsphase ein. (Eine Option zum Öffnen ist ebenfalls verfügbar.)
Wählen Sie das Häkchen und Sie können loslegen.

fenix 7S, 7, 7X

Gehen Sie folgendermaßen vor, um Ihre eigenen Intervallsätze für diese Modelle zu erstellen:

Drücken Sie Start und navigieren Sie zum Abschnitt Ausführen . Drücken Sie die Menü – Taste, gehen Sie dann zu Training > Intervalle und tippen Sie abschließend auf Bearbeiten . (Möglicherweise müssen Sie auch ein Menü für strukturierte Wiederholungen aufrufen.)
Von dort aus können Sie Ihre Intervall- und Ruhezeiten ändern sowie die Anzahl der Wiederholungen auswählen.
Tippen Sie auf die Schaltfläche Zurück , wenn Sie fertig sind.

Sie können die Schritte in Aktion in diesem YouTube-Video von SportsTechGuides sehen .

vivoactive

Die vívoactive Uhren haben einen der einfachsten Ansätze für Lauf-/Gehintervalle.

Wählen Sie zuerst die Aktionstaste , navigieren Sie zu Ausführen und drücken Sie die Aufwärts – Taste.
Wählen Sie als Nächstes Warnungen und dann Neu hinzufügen aus .
Wählen Sie zuletzt Laufen/Gehen und richten Sie einen Zeitraum für jedes Ihrer Intervalle ein.

Ein hilfreiches YouTube-Video von Avoiding Chores demonstriert diese Schritte.

Instinkt

Auch mit Laufintervallen kommt die robuste Outdoor-Uhr zurecht. So richten Sie sie ein:

Drücken Sie GPS , dann Ausführen und halten Sie die Menütaste gedrückt.
Wählen Sie als Nächstes Training , dann Intervalle , dann Bearbeiten , gefolgt von Intervall und zuletzt Typ .
Wählen Sie die Option Entfernung oder Zeit und legen Sie die Dauer fest . (Alternativ wählen Sie die Option Öffnen .) Wenn alles Ihren Wünschen entspricht, klicken Sie auf die Schaltfläche Häkchen .
Um Ihr Gehintervall einzustellen, drücken Sie die Zurück – Taste, wählen Sie Ruhe und geben Sie ein . Wählen Sie Ihre Dauer (oder verwenden Sie die Option Öffnen ). Sobald alles korrekt aussieht, klicken Sie auf die Schaltfläche Häkchen .

YouTuber Avoiding Chores zeigt, wie man diese Schritte ausführt. Da es so viele Modelle von Garmin-Uhren gibt, funktioniert Ihre möglicherweise etwas anders. Überprüfen Sie Ihre Bedienungsanleitung, wenn Sie Fragen zum Einrichten von Intervallläufen haben.

Navigieren zu Ihren Intervallen für einen Lauf

Um auf den meisten Forerunner-Uhren mit Intervallen zu laufen, navigieren Sie zum Laufbildschirm , halten Sie die Aufwärtstaste gedrückt und navigieren Sie zu Training > Intervalle > Training durchführen . (Ein zusätzlicher Schritt zur Auswahl zwischen offenen Wiederholungen oder strukturierten Wiederholungen kann ebenfalls erforderlich sein.)

Wählen Sie Ihr gewünschtes Intervalltraining aus und drücken Sie dann die Start – Taste, um loszulegen. Folgen Sie einfach den Anweisungen zum Laufen oder Gehen.

Navigieren Sie auf fēnix -Uhren zu Laufen > Menü > Training > Intervalle > Trainieren .

Wählen Sie für Instinct-Uhren GPS > Ausführen > Menü . Tippen Sie als Nächstes auf Training > Intervalle > Trainieren . Drücken Sie abschließend erneut die GPS – Taste, um loszulegen.

Einrichten von Intervallen über die Garmin-App

Es besteht auch die Möglichkeit, Intervalle über Ihre Garmin Connect App einzurichten .

Öffnen Sie die App und navigieren Sie dann zum Bildschirm „ Mehr “.
Wählen Sie Training & Planung und dann Trainings .
Tippen Sie auf Training erstellen und dann auf Laufen .
Klicken Sie auf Schritt hinzufügen und tippen Sie dann auf den zusätzlichen Laufbildschirm.
Ändern Sie von hier aus den Schritttyp in Ruhe und wählen Sie die Dauer aus .
Sobald Sie beide Intervallzeiten eingestellt haben, klicken Sie auf die Schaltfläche Wiederholung hinzufügen, damit die Intervallsätze für die Dauer Ihres Laufs bestehen bleiben.

Senden Sie das Training mit der Smartphone -Schaltfläche in der oberen rechten Ecke des Bildschirms an Ihre Uhr. Wenn Sie das nächste Mal trainieren möchten, navigieren Sie auf Ihrer Uhr auf dem Bildschirm „Meine Workouts“ zu diesem neuen Lauf .

Fügen Sie Ihrer Garmin-Uhr im Handumdrehen Intervallläufe hinzu

Wenn Sie bereit für einen Intervalllauf sind, lassen Sie Ihre Uhr den schwierigen Teil erledigen. Durch die Automatisierung von Lauf- und Gehpausen für Ihre Garmin-Uhr erhalten Sie ein effektives Training, ohne Zeit damit zu verschwenden, auf Ihre Uhr zu starren. Es ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihr Training ein wenig einfacher und effizienter zu gestalten.