Wie man Technologie achtsamer einsetzt

Indem Sie bei Ihrer Technologienutzung voll präsent und absichtlich sind, können Sie sich vom Stress verabschieden und sich sowohl besser konzentrieren als auch rundum besser fühlen. Ganz zu schweigen davon, dass Achtsamkeit einige der schlimmeren Nebenwirkungen verhindern kann, die mit der übermäßigen Nutzung von Technologie verbunden sind, wie Kopfschmerzen, Überanstrengung der Augen und schlechter Schlaf.

Wenn Sie darauf achten, wie Sie Technologie verwenden, können Sie sogar Ihre Beziehungen zu anderen verbessern, da Sie weniger von Ihren Bildschirmen abgelenkt werden. Atmen Sie also tief durch und sehen Sie sich einige Praktiken an, die Sie anwenden können, um Technologie achtsamer einzusetzen. Ihr Geist und Ihr Körper werden es Ihnen danken!

Wie achtsam sind Sie mit Ihrer Technik?

Sie erkennen vielleicht nicht, wie „geistlos“ Sie handeln, wenn Sie Technologie verwenden. Aus diesem Grund ist es möglicherweise in Ihrem Interesse, mit einer kleinen Selbsteinschätzung zu beginnen.

Mindfulteachers.org hat ein raffiniertes, kurzes Quiz, das Ihnen einen kleinen Einblick in die Natur Ihres Geistes in Bezug auf Ihre Technologienutzung gibt. Indem Sie eine Reihe von Richtig/Falsch-Fragen beantworten, werden Sie schnell erkennen, ob Ihre Beziehung zur Technologie gesund ist oder etwas Aufmerksamkeit erfordert.

Hier sind einige Fragen, über die Sie nachdenken sollten:

• Haben Sie auf Ihr Telefon geschaut, anstatt mit der Person vor Ihnen zu sprechen?
• Haben Ihnen andere Leute gesagt, dass Sie zu viel Zeit damit verbringen, auf Ihr Telefon zu schauen?
• Haben Sie sich einsam gefühlt, als Sie sich Fotos von einer Veranstaltung angesehen haben, zu der Sie nicht eingeladen wurden?

Wenn Sie diese Fragen mit „richtig“ beantwortet haben, sollten Sie überlegen, wie Sie Technologie verwenden.

Achten Sie auf die Körperhaltung, während Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen

Bei Achtsamkeit geht es darum, im gegenwärtigen Moment zu sein und sich der vorübergehenden Empfindungen in Körper und Geist bewusst zu sein. Und weil Sie vielleicht viel Zeit am Schreibtisch verbringen, ist dies eine großartige Gelegenheit, Achtsamkeit zu üben.

Wie sitzt du zum Beispiel gerade? Sind Sie gebeugt oder sitzen Sie aufrecht? Setzen Sie sich die Absicht, mit einer guten Körperhaltung zu sitzen: Halten Sie Ihren Rücken gerade, aber nicht steif, spannen Sie Ihren Kern an und verwenden Sie Ihre ergonomische Einrichtung so, wie sie verwendet werden sollte.

Sehen Sie sich dann andere Tipps an, die Sie befolgen können, um eine gesunde Körperhaltung zu bewahren, wie z. B. die Anpassung Ihres Stuhls und die Aufrüstung Ihres Monitors.

Technologie gezielt einsetzen

Wir alle wissen, wie der gedankenlose Einsatz von Technologie aussieht. Denken Sie nur an jemanden, der so fasziniert von seinem Smartphone ist, dass er kopfüber in eine Straßenlaterne läuft, oder an jemanden, der auf einem Date ist, aber während des Gesprächs Nachrichten überprüft.

Auf der anderen Seite bedeutet der zielgerichtete Einsatz von Technologie, dass Sie sie so einsetzen, dass sie Ihren Zielen und Werten entspricht. Das sieht radikal anders aus und kann eine befreiende Erfahrung sein.

Betrachten Sie Ihre Social-Media-Nutzung. Anstatt gedankenlos durch endlose Feeds zu scrollen, verwenden Sie es nur, um sich mit Freunden und Familie zu verbinden. Ebenso können Sie Technologie achtsam einsetzen, wenn Sie bestimmte Gesundheits- und Fitnessziele verfolgen. Die meisten intelligenten Geräte sind mit Aktivitäts-Tracking-Apps ausgestattet, und es gibt unzählige Apps von Drittanbietern, die Ihnen helfen, fit zu bleiben.

Sie können sich auch diese Liste mit mehreren Möglichkeiten ansehen, wie Sie vermeiden können, Smartphone-süchtig zu werden. Ziehen Sie zum Beispiel in Betracht, jeweils nur ein technisches Gerät zu verwenden, einen dedizierten Ort in Ihrem Haus zu haben, an dem Sie Ihr Smartphone aufbewahren und verwenden, und alle Geräte aus dem Schlafzimmer zu verbannen, wo Sie sich ausschließlich auf den Schlaf konzentrieren sollten.

Denken Sie daran, wie sich Technologie auf Sie auswirkt, während Sie sie verwenden

Die Forschung ist eindeutig: Social Media macht traurig. Wenn Sie bei der Nutzung von Facebook oder Instagram genauer auf Ihre Erfahrungen von Moment zu Moment achten, erkennen Sie möglicherweise unterschiedliche Grade von FOMO, Verlangen, Neid oder Eifersucht. Zu erkennen, dass Sie diese Gefühle haben, ist ein wichtiger erster Schritt, um etwas dagegen zu unternehmen.

Schließlich ist die Erfahrung unseres Geistes die Erfahrung unseres Lebens. Sie sollten sich also an Aktivitäten beteiligen, die positive mentale Erfahrungen fördern, und solche vermeiden, bei denen Sie sich unzulänglich oder unzufrieden mit sich selbst fühlen.

Experimentieren Sie nicht nur mit der Überwachung Ihrer Emotionen in Echtzeit, sondern auch mit der Überwachung Ihres Atems, während Sie Technologien wie soziale Medien nutzen. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie den Atem anhalten oder Ihre Atemfrequenz erhöhen, während Sie in sozialen Medien oder in den Online-Nachrichten surfen. Indem Sie langsame, tiefe Atemzüge üben, können Sie die negativen Auswirkungen, die Technologie auf Ihr Wohlbefinden haben kann, einfach außer Kraft setzen.

Wenn Sie eine regelmäßige Meditationspraxis haben und einen mäßigen Grad an Konzentration entwickelt haben, wird es einfacher, darauf zu achten, wie Sie sich fühlen, während Sie Technologie verwenden. Wenn Sie dies nicht tun, sehen Sie sich eine der vielen Meditations-Apps an und fangen Sie noch heute an.

Zum Beispiel bietet die Waking Up-App geführte Meditationen und Gespräche mit Lehrern und sendet Ihnen den ganzen Tag über „achtsame Momente“, um Ihre Suche nach Gleichmut zu unterstützen.

Setzen Sie Grenzen und erstellen Sie einen Zeitplan

Da Technologie so oft darauf ausgelegt ist, unsere Aufmerksamkeit zu erregen, können Zeitpläne eine großartige Möglichkeit sein, die negativen Auswirkungen der Bildschirmzeit zu begrenzen.

Experimentieren Sie mit der Einrichtung definierter Zeiten, in denen Sie sich mit Technologie beschäftigen. Beispielsweise könnten Sie am Samstagmorgen 30 Minuten damit verbringen, auf LinkedIn nach neuen Benachrichtigungen zu suchen, und 15 Minuten morgens, nachmittags und abends, um Textnachrichten zu senden. Oder Sie können einen Timer einstellen, um Ihr WLAN jede Nacht zu einer bestimmten Zeit auszuschalten.

Sie können auch Zeitpläne verwenden, um Sie daran zu erinnern, achtsamer zu sein. 30 Minuten Übung jeden Morgen können einen lebensverändernden Einfluss auf deine Stimmung, deinen Angstzustand und dein Mitgefühl für andere Menschen haben.

Achten Sie auf Online-Interaktionen

Sprechen Sie online genauso mit Menschen wie mit ihren Gesichtern? Nach einigen Kommentaren zu urteilen, die von Menschen in den sozialen Medien gepostet wurden, sind sich viele Menschen nicht bewusst, wie wütend oder gemein sie sein können.

Versuchen Sie aus diesem Grund, bei der Interaktion mit Menschen online darauf zu achten, wie Sie wirken. Sie können dies tun, indem Sie sich vorstellen, dass Sie mit anderen von Angesicht zu Angesicht sprechen.

Wenn Sie Ihr Toolkit für achtsame Kommunikation verbessern möchten, können Sie die folgende Anleitung aus der buddhistischen Weisheit in Betracht ziehen: Sprechen oder sagen Sie nur Dinge, die gleichzeitig freundlich, nützlich und wahr sind. Wenn das, was Sie zu sagen haben, nicht alle drei dieser Adjektive sind, sagen Sie es nicht.

Begrenzen Sie unnötige nicht menschliche Benachrichtigungen

Apps, Onlinedienste, Unternehmen und Influencer möchten, dass Sie ihnen Aufmerksamkeit schenken. Sie zielen darauf ab, Ihre Aufmerksamkeit durch eine Litanei von Abzeichen, Benachrichtigungsleisten, Tönen, E-Mails und Textnachrichten zu erregen.

Ständige Ablenkungen und aufmerksamkeitsstarke Benachrichtigungen stehen im Gegensatz zu einer achtsamen Technologienutzung. Glücklicherweise gibt es mehrere Möglichkeiten, die Ermüdung von Benachrichtigungen zu begrenzen und sich eine bessere Chance zu geben, diesen Ablenkungen zu widerstehen, z. B. das Deaktivieren aller unnötigen, nicht menschlichen Benachrichtigungen.

Technologie achtsam nutzen, um den Frieden zu spüren

Achtsamkeit kann Ihnen helfen, Technologie auf eine Weise zu nutzen, die für Sie funktioniert, anstatt dass Sie von ihr benutzt werden. Indem Sie sich voll und ganz auf Ihre Technologienutzung konzentrieren, können Sie Ihr Wohlbefinden dramatisch verbessern. Sie werden für die Menschen um Sie herum interessanter, haben mehr Zeit für die wichtigen Dinge und fühlen sich als Person besser.