So nutzen Sie Zovas Herzfrequenzzonentraining, um mehr Kalorien zu verbrennen
Die zentralen Thesen
- Zova ist eine Fitness-App, die Ihnen hilft, den Kalorienverbrauch zu maximieren, indem Sie die Herzfrequenzzonenfunktion Ihrer Apple Watch nutzen.
- Die App bietet jede Woche drei neue Workouts und die Trainer geben klare Anweisungen für die Workouts.
- Neben Workouts bietet Zova Kurse zu verschiedenen Wellness-Themen und einen Motivationsbereich mit motivierenden Vorträgen und Videos zur Unterstützung eines gesünderen Lebensstils an.
Zova ist eine Fitness-App, die Ihnen dabei hilft, die Herzfrequenzzonen-Messwerte Ihrer Apple Watch optimal zu nutzen. Aber warum ist Zova Ihre Aufmerksamkeit wert, wenn so viele Fitness-Apps um die Leistung Ihres Trainings konkurrieren? Wir erklären es Ihnen im Detail.
Erste Schritte mit der Zova-App
Wie bei vielen ähnlichen Apps werden Sie beim ersten Start von Zova mit einem kurzen Fragebogen zu Ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit sowie Ihrer Ernährung begrüßt. Dies ist weitaus weniger aufdringlich als viele andere Apps, aber Zova hat nicht das Ziel, ein personalisiertes Trainingsprogramm bereitzustellen. Stattdessen hilft es Ihnen, Ihre Apple Watch-Aktivitätsringe täglich zu schließen.
Da Sie die Funktion „Herzfrequenzzone“ der Apple Watch verwenden, wählen Sie „ Gesundheit aktivieren“ auf dem Apple Health-Bildschirm aus, wenn Sie bei der Ersteinrichtung dazu aufgefordert werden. Sie können zu diesem Zeitpunkt so viele Kategorien einschalten, wie Sie möchten.
Sie haben außerdem die Möglichkeit, Benachrichtigungen zu aktivieren, die Sie daran erinnern, motiviert zu bleiben und Ihre geplanten Trainingseinheiten abzuschließen. Sobald Sie diese ersten Schritte abgeschlossen haben, können Sie mit den Trainingsoptionen von Zova beginnen.
Download: Zova (Abonnement erforderlich, kostenlose Testversion verfügbar)
Mit Zovas ZX5 Cardio-Workouts
Jede Woche werden auf der Registerkarte „Programm“ Ihrer App drei neue Workouts angezeigt, die in drei Kategorien unterteilt sind: Cardio Sweat, Strength and Sculpt und Body Burner. Tippen Sie oben auf dem Bildschirm auf „ Mehr erfahren“ , um einen empfohlenen Zeitplan für die Nutzung dieser Programme während der Woche, einschließlich der Ruhetage, zu erhalten.
Bei jedem Training kommt das ZX5-Programm von Zova zum Einsatz, das die Herzfrequenzzonenmessungen Ihrer Apple Watch nutzt , um die Effektivität zu maximieren.
Um das ZX5-Programm von Zova nutzen zu können, müssen Sie Zova auf Ihrer Apple Watch installieren und sicherstellen, dass Sie mit demselben Profil wie auf Ihrem iPhone angemeldet sind. Wenn Sie dann auf „Kurs starten“ klicken , wird die Zova Apple Watch-App automatisch geöffnet und zeigt Ihre Herzfrequenzzonen an. Die entsprechenden Informationen werden auch am unteren Rand des Trainingsanweisungsbildschirms auf Ihrem iPhone angezeigt.
In der Praxis beziehen sich die Trainer nicht so oft auf diese Herzfrequenzbereiche, wie sie könnten. Die ständige Anzeige auf Ihrer Apple Watch und Ihrem Trainingsbildschirm ist jedoch eine visuelle Erinnerung daran, sich weiter anzustrengen, um diese höheren Herzfrequenzzonen zu erreichen, und nicht nachzulassen.
Die Anweisungen der Videotrainer sind klar, obwohl Zova nicht den umfassenden Ansatz von Apple Fitness+ teilt, der für jede Aktion immer alternative Bewegungen vorsieht.
Ein weiteres Merkmal der ZX5-Workouts von Zovas besteht darin, dass sie Musik aus Ihrer Spotify- oder Apple Music-Bibliothek verwenden, um Ihre Routinen zu unterstützen. Für viele sind die richtigen Tracks ein starkes Motivationsinstrument für Cardio-Workouts und können dazu führen, dass Sie sich noch mehr anstrengen. Bei den meisten Zova-Workouts war ich dankbar für die Möglichkeit, meine eigenen Melodien auswählen zu können, da die Vorschläge überhaupt nicht meinem Musikgeschmack entsprachen.
Entdecken Sie den umfangreichen Übungskatalog von Zova
Zovas Fitnesskatalog bietet zum Zeitpunkt des Schreibens über 500 Trainings- und Dehnübungen. Mit einer so umfangreichen Bibliothek werden Ihnen die Übungsmöglichkeiten auch dann nicht für längere Zeit ausgehen, wenn Sie sich nicht für die wöchentlichen Programmergänzungen entscheiden.
Eine große Auswahl an Aktivitäten dreht sich alles um Krafttraining, Cardio- und Beweglichkeitsprogramme. Sie können alle Routinen, zu denen Sie beim Durchsuchen zurückkehren möchten, mit einem Lesezeichen versehen. Die Navigation ist einfach.
Da für die Programme von Zova keine speziellen Fitnessgeräte erforderlich sind, können Sie mit der App überall trainieren. Und wenn Sie besondere Bedürfnisse haben, beispielsweise abnehmen möchten, gibt es spezielle Kategorien, die Ihnen beim Laufen, Yoga und Training helfen.
Lernen Sie mit den Kursen und der Motivation von Zova, Ihrer Gesundheit Priorität einzuräumen
Natürlich geht es bei Wellness um mehr als nur Training und die Steigerung der Herzfrequenz. Zova unterscheidet sich von Apple Fitness+ durch zahlreiche zusätzliche Kurse, die Ihnen dabei helfen sollen, einen gesünderen Lebensstil zu führen. Besuchen Sie den Abschnitt „Kurse“ der App , um Ratschläge zu allen Themen zu erhalten, vom Schlaf über die Verdauung bis hin zur Entgiftung.
Darüber hinaus bietet ein Abschnitt „Motivation“ eine Reihe motivierender Vorträge und Videos mit Titeln wie „Standing Strong“, „Failure is Your Teacher“ und „Make the Most of Every Day“. Diese kurzen Einheiten sind eine hervorragende Ergänzung zu den vielfältigen Übungsmöglichkeiten. Es gibt viele andere tolle Möglichkeiten, Ihre nachlassende Trainingsmotivation zu steigern .
Nutzen Sie Herzfrequenzzonen, um Ihre Zova-Trainingseinheiten zu maximieren
Wenn Sie eine Apple Watch besitzen, aber kein Apple Fitness+-Abonnement haben, könnte Zova die perfekte Lösung sein, um Ihr Training zu maximieren. Zu beobachten, wie sich Ihre Herzfrequenz in die verschiedenen Farbzonen bewegt, ist ein starker Indikator dafür, wie hart Sie arbeiten, und erinnert Sie ständig daran, sich noch ein wenig weiter anzustrengen.
Selbst wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen können oder nur wenig Zeit zum Trainieren haben, sollte der ZX5-Ansatz von Zova dazu beitragen, dass Ihre Herzfrequenz erhöht wird, und Sie dabei unterstützen, die Aktivitätsringe jeden Tag zu schließen.
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