Einen starken Oberkörper formen: Grundlagen für das Rücken- und Bizepstraining

Ein Rücken- und Bizepstraining hilft dabei, einen starken und geformten Rücken zu bekommen. Sie können einen ausgeglicheneren Körper entwickeln, die Körperhaltung verbessern und die allgemeine Kraft steigern, indem Sie sich auf Ihre Rücken- und Bizepsmuskelgruppen konzentrieren.

Ein gutes V-förmiges Profil und große Trapezmuskeln zeigen Ihr Engagement für das Training. Darüber hinaus hilft Ihnen Ihr Rücken dabei, eine gute Haltung beizubehalten, und viele häufige Verletzungen und Krankheiten können mit einem schwachen Rücken in Verbindung gebracht werden.

In diesem Artikel werden die Grundlagen von Rücken- und Bizepsübungen, einschließlich eines Rücken- und Bizepstrainings, behandelt.

Warum sollten Sie Rücken und Bizeps gemeinsam trainieren?

Die Kombination von Rücken- und Bizepsübungen ist eine gute Technik, um einen kraftvollen und gleichmäßig proportionierten Oberkörper zu entwickeln. Da diese beiden Muskelgruppen anatomisch miteinander verbunden sind und sich gegenseitig ergänzen, werden sie häufig in einem einzigen Training gemeinsam trainiert.

Erstens wird bei zahlreichen Rückenübungen wie Klimmzügen, Rudern und Latzugübungen der Bizeps beansprucht. Ihr Bizeps unterstützt die Bewegung bei diesen Trainingseinheiten als sekundärer Muskel. Dies deutet darauf hin, dass Sie beide Muskelgruppen effektiver und effizienter ansprechen können, indem Sie gleichzeitig Rücken und Bizeps trainieren.

Und zweitens hilft Ihnen Ihre Rückenmuskulatur dabei, eine gute Körperhaltung beizubehalten und Rückenschmerzen vorzubeugen . Indem Sie die Muskeln, die Ihre Wirbelsäule stützen, durch Bewegung stärken, können Sie das Risiko von Rückenschmerzen oder Verletzungen verringern.

Andererseits wird der Bizeps für zahlreiche alltägliche Aktivitäten verwendet, darunter das Heben und Tragen von Dingen. Sie können diese Bewegungen einfacher und effektiver ausführen, indem Sie diese Muskeln stärken.

Bestes Rücken- und Bizepstraining

Obwohl es keine feste Regel gibt, die das gemeinsame Training von Rücken und Bizeps vorschreibt, ist die Kombination dieser beiden Muskelgruppen, die es Ihnen ermöglicht, extrem stark zu trainieren, logisch.

Vor Beginn des Trainings muss die Anatomie der Rücken- und Bizepsmuskulatur verstanden werden. Der Latissimus dorsi, der Rhomboidmuskel und der Trapezmuskel gehören zu den Rückenmuskeln; Zu den Bizepsmuskeln zählen der Bizeps brachii und der Musculus brachialis. Ein Rücken- und Bizepstraining sollte jede dieser Muskelgruppen ansprechen.

So können Sie mit tollen Rücken- und Bizepsübungen loslegen:

• Klimmzüge – 3×10
• Sitzende Kabelreihen – 3×12
• Langhantelcurls – 3×12
• Reverse-Grip-Pulldowns – 3×12
• Hammercurls – 3×10
• Pulldowns mit geradem Arm – 3×12

Mit mindestens einem Erholungstag dazwischen sollte dieses Trainingsprogramm zweimal pro Woche durchgeführt werden.

Rücken- und Bizeps-Hanteltraining

Hier ist ein Rücken- und Bizepstraining, das Sie ausprobieren können, wenn Sie lieber Hanteln als Maschinen verwenden:

• Vorgebeugte Reihen – 3×10
• Abwechselnde Bizepscurls – 3×12
• Rudern mit einem Arm – 3×10
• Hammercurls – 3×12
• Kurzhantelüberzüge – 3×10
• Konzentrationslocken – 3×12

Rücken- und Bizepstraining für Frauen

Übungen für Rücken und Bizeps helfen Ihnen dabei, einen starken Oberkörper aufzubauen, wenn Sie eine Frau sind, die diesen Körper formen möchte. Frauen meiden diese Trainingseinheiten häufig, weil sie denken, sie würden sie dick erscheinen lassen, doch das ist ein weit verbreiteter Trugschluss. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie unbeabsichtigt übermäßig groß werden, da der Muskelaufbau Zeit und Arbeit erfordert.

Frauen können die folgenden Rücken- und Bizepsübungen in ihr Training integrieren:

• Latzug – 3×12
• Unterstützte Klimmzüge – 3×10
• Hantelrudern – 3×12
• Bizepscurls – 3×12
• Hammercurls – 3×12
• Rückwärtsfliegen – 3×10

Wenn Sie ein Rücken- und Bizepstraining in Ihre Routine einbeziehen, können Sie einen ausgeglicheneren Körperbau entwickeln. Viele Menschen vernachlässigen häufig ihre Rückenmuskulatur und trainieren lieber Brust und Arme. Dies kann zu muskulären Ungleichgewichten und einer schlechten Körperhaltung führen.

Sie können sicherstellen, dass Sie einen ausgeglichenen und proportionierten Körper aufbauen, indem Sie Rücken- und Bizepstraining in Ihr Trainingsprogramm integrieren.