Die besten Schlaf-Apps zum Verfolgen und Verbessern des Schlafs

Hat eigentlich noch jemand eine gute Nachtruhe? Anscheinend beschwert sich jeder über Müdigkeit, langes Aufbleiben, nächtliches Aufwachen, Hin- und Herwälzen und andere Probleme. Der Schlaf kommt einfach nicht.

Wenn Sie dies lesen, besteht eine gute Chance, dass Sie sich auch verzweifelt nach besserem Schlaf sehnen. Aber können mobile Apps Ihnen wirklich dabei helfen, besser zu schlafen? Unter den richtigen Umständen können sie das. Schauen wir uns die drei Arten von Apps an, die Ihnen helfen können, besser zu schlafen: Schlaftracker-Apps, Blaulichtfilter-Apps und Schlafmeditations-Apps.

Die besten Schlaf-Tracker-Apps

Diese drei Apps helfen Ihnen, an Ihrem Schlaf zu arbeiten und ihn jede Nacht zu verfolgen, um herauszufinden, wie Sie Verbesserungen vornehmen können.

1. Als Android schlafen

Sleep as Android ist nicht nur eine der besten Schlaf-Tracking-Apps, sondern auch eine der besten Wecker-Apps für Android. Es kann noch viel mehr als das, und wir empfehlen Ihnen, es zu installieren, auch wenn Sie es nie als Schlaftracker oder Wecker verwenden.

Diese App kann beispielsweise Schlaflieder abspielen, um Ihren Geist zu entspannen, und verfügt über eine CAPTCHA-Aufwachbestätigung, damit Sie nicht wieder ins Bett schlummern. Es hat auch Anti-Schnarch-Maßnahmen, Schlafapnoe-Vorscreening und mehr. Weitere bemerkenswerte Funktionen sind die Integration mit Smartwatches, tragbaren Geräten und Musik von Spotify.

Download: Sleep as Android für Android (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)

2. Schlafzyklus

Sleep Cycle ist mit Sicherheit eine der besten Schlaf-Tracking-Apps, die sowohl für Android als auch für iOS verfügbar sind. Kurz gesagt, Sleep Cycle verfolgt Ihre Schlafzyklen und versucht, Sie in der leichtesten Schlafphase aufzuwecken, die Ihrer Aufwachzeit am nächsten kommt.

Das Aufwachen während des Tiefschlafs kann Sie für den Rest des Tages benommen machen, während das Aufwachen während des leichten Schlafs Ihnen helfen kann, sich erfrischter zu fühlen. Aber keine Sorge: Es zwingt Sie immer noch, zur geplanten Weckzeit aufzuwachen, damit Sie nicht verschlafen.

Mit einem Premium-Plan können Sie langfristige Schlaftrends verfolgen und Notizen machen, um zu sehen, wie verschiedene Faktoren wie Koffein, Ernährung und Stress Ihre Schlafqualität beeinflussen. Anschließend können Sie Ihre Schlafdaten mit weltweiten Schlafstatistiken vergleichen und Ihre Schlafdaten online sichern.

Herunterladen: Schlafzyklus für Android | iOS (kostenlos, Abonnement verfügbar)

3. Schläfrig

Sleepzy macht im Grunde die gleiche Arbeit wie Sleep Cycle. Die App verfolgt mithilfe der Sensoren Ihres Telefons, wie gut Sie schlafen, und versucht dann, Sie während Ihrer leichtesten Schlafphase aufzuwecken, damit Sie sich so erfrischt wie möglich fühlen. Also, warum sollten Sie Sleepzy gegenüber Sleep Cycle wählen?

Sleepzy hat detaillierte Statistiken, die optisch ansprechender dargestellt werden. Sie können auch Schlafziele erstellen und Schlafnotizen hinzufügen, die Sie zu einer gesünderen Schlafroutine anregen. Der Nachteil: Sie müssen hin und wieder mit aufdringlicher Werbung leben.

Herunterladen: Sleepzy für Android | iOS (kostenlos, In-App-Käufe verfügbar)

Die besten Blaulichtfilter-Apps

Diese drei Apps können den Bildschirm Ihres Telefons optimieren, damit Sie schneller einschlafen können.

1. Dämmerung

Twilight ist eine Must-Have-App für jeden Android-Nutzer. Geben Sie einfach Ihren Standort ein oder lassen Sie es basierend auf Ihren GPS-Daten entscheiden, und es wird automatisch die Farbe Ihres Bildschirms „aufwärmen“, wenn der Tag in die Nacht übergeht. Das Ziel ist es, das blaue Licht, das von Ihrem Bildschirm ausgestrahlt wird, in den Stunden vor dem Einschlafen so weit wie möglich zu eliminieren. Laut Harvard Health kann blaues Licht den circadianen Rhythmus des Körpers stören, was zu Einschlaf- oder Durchschlafstörungen führen kann .

Wenn Sie nicht überzeugt sind, lesen Sie mehr darüber, wie Blaulichtfilter wirklich funktionieren. Sie sollten Twilight nicht nur auf Ihren Android-Geräten installieren, sondern auch F.lux , eine ähnliche App für Ihren Desktop- oder Laptop-Computer. Die warmen Bildschirme sehen in den ersten Minuten der Verwendung seltsam aus, aber sobald Sie sich daran gewöhnt haben, werden Sie es überhaupt nicht mehr bemerken.

Herunterladen: Twilight für Android (kostenlos)

2. Blaulichtfilter

Diese App ähnelt Twilight, aber Sie bevorzugen möglicherweise den Blaulichtfilter, wenn Sie nicht zu viele Optionen zum Basteln wünschen. Der Blaulichtfilter hat eine gewisse Einfachheit, die seine Verwendung wirklich einfach macht. Blue Light Filter ist auch eine reine Android-App. iPhone-Benutzer werden den nächsten Eintrag in der Liste ausprobieren wollen.

Download: Blaulichtfilter für Android (kostenlos)

3. Nachtschicht

Es gibt keine seriösen Blaulichtfilter-Apps für iOS, da Apps nicht auf die Teile des Betriebssystems zugreifen können, die zum Filtern von Blaulicht erforderlich sind. Seit iOS 9.3 verfügen iPhones jedoch über eine integrierte Blaulichtfilterfunktion namens Night Shift.

Night Shift ist einfach, aber effektiv: Es ändert die Wärme der Bildschirmfarbe in Abhängigkeit von den Zeiten von Sonnenauf- und -untergang, genau wie die oben genannten Apps. Sie können auch einen benutzerdefinierten Zeitplan für die Nachtschicht festlegen, wenn Sie mehr Kontrolle wünschen. Dies ist nur ein Tipp, um die Verwendung von iOS nachts angenehmer zu gestalten. Sie sollten auch wissen, dass Night Shift auch auf Mac-Geräten verfügbar ist, also sollten Sie es überall verwenden, wenn Sie Ihren Computer nachts benutzen.

Die besten Schlafmeditations-Apps

Hier sind einige nützliche Schlafmeditations-Apps, die Ihnen beim Einschlafen helfen.

1. Ruhe

Calm ist eine geführte Meditations-App und eine der Apps, die häufig zum Stressabbau und Entspannen empfohlen werden. Es ist nicht speziell dazu gedacht, den Schlaf zu verbessern, aber den Kopf frei zu bekommen, bevor man ins Bett geht, kann Wunder wirken.

Spielen Sie einfach eines der vielen verfügbaren Programme und lassen Sie sich in Richtung Entspannung führen. Zusätzlich zur Meditation kann Calm Musik abspielen, Ihnen beim Atmen helfen und „Schlafgeschichten“ vorlesen, die Ihnen beim Einschlafen helfen sollen. Während Calm kostenlos verwendet werden kann, schaltet ein kostenpflichtiges Abonnement viele weitere Programme, geführte Meditationen und Schlafgeschichten frei.

Herunterladen: Ruhe für Android | iOS (kostenlos, Abonnement verfügbar)

2. Schlafgeräusche

Wie der Name schon sagt, spielt Sleep Sounds eine Reihe von schlaffreundlichen Geräuschen ab, die Ihnen beim Einschlafen helfen. Auf der Homepage der App finden Sie einige standardmäßige beruhigende Klänge, die Sie anhören können. Darüber hinaus haben Sie auch die Möglichkeit, benutzerdefinierte Sounds zu erstellen, die aus einem oder mehreren Sounds kombiniert werden können. Die App bietet viele ihrer Sounds kostenlos an. Sie benötigen jedoch eine Premium-Version, um eine Reihe weiterer Soundoptionen freizuschalten.

Herunterladen: Schlafgeräusche für Android | iOS (kostenlos, In-App-Käufe verfügbar)

3. Pizz

Pzizz behauptet, dass es „auf Knopfdruck Schlaf liefern kann“, und Tausende von Benutzern schwören, dass es wirklich funktioniert. Hier ist die Idee dahinter: Durch die Kombination von Voiceover-Erzählungen mit Techniken wie geführter Vorstellung, Achtsamkeit, progressiver Muskelentspannung und sogar Hypnose schafft Pzizz psychoakustische Traumlandschaften, die Ihnen tatsächlich beim Einschlafen helfen. Informieren Sie sich auf der Pzizz-Website über die Wissenschaft hinter der Funktionsweise der App .

Die Verwendung der App ist einfach. Legen Sie einfach ein Zeitlimit fest, wie lange Sie schlafen möchten, und lassen Sie Pzizz seine Arbeit erledigen. Jede Sitzung ist einzigartig, sodass Sie sich nicht anpassen und dadurch weniger effektiv werden. Lautsprecher sind in Ordnung, aber die Verwendung von Kopfhörern oder Ohrstöpseln ist ideal. Während Pzizz kostenlos ist, bietet das kostenpflichtige Abonnement viele weitere Traumlandschaften und einige zusätzliche Funktionen.

Herunterladen: Pzizz für Android | iOS (kostenlos, In-App-Käufe verfügbar)

Verwenden Sie Ihr Telefon, um besser zu schlafen

Jede der oben aufgeführten Apps ist auf ihre eigene Weise effektiv. Möglicherweise müssen Sie jedoch eine Kombination aus zwei oder mehr Apps verwenden, damit es für Sie funktioniert. Und da sich die Schlafwissenschaft weiterentwickelt, werden sich diese Apps wahrscheinlich mit ihr weiterentwickeln.