Die 6 besten Möglichkeiten, sich nach einem langen Arbeitstag zu entspannen und Stress abzubauen

Lange Arbeitszeiten können sowohl geistig als auch körperlich ermüdend sein. Sie können auch zu Burnout führen. Während häufige Pausen zum Stressabbau eine gute Option sind, ist eine entspannende Routine nach der Arbeit noch besser. Hier sind die fünf wichtigsten Möglichkeiten, wie Sie sich nach einem langen Arbeitstag entspannt und stressfrei fühlen können.

1. Probieren Sie ein beruhigendes Smart-Massagegerät aus

Die Stimulierung Ihrer Muskulatur ist eine effektive Möglichkeit, körperliche Verspannungen in Ihrem Körper zu lösen. Ein Massagegerät kann Muskelschmerzen in Ihrem Rücken und um Ihre Augen lindern, die durch langes Sitzen und Bildschirmzeit entstehen. Die Massagegeräte von Therabody sind ideal für eine stressfreie Entspannungssitzung.

Die Therabody SmartGoggles sind intelligente Augenmassagegeräte mit mehreren Wärme- und Vibrationseinstellungen. Sie verfügen über einen biometrischen Sensor, der die Massagemodi anpasst, um Ihre Herzfrequenz zu senken. Indem sie die Schlüsselbereiche um Ihre Augen und Schläfen beeinflussen, tragen sie effektiv dazu bei, die Belastung der Augen zu reduzieren und den Schlaf zu induzieren. Daher kann die tägliche Verwendung von Therabody SmartGoggles größere Auswirkungen auf die Gesundheit haben.

Inzwischen eignet sich Theragun Pro zur Muskelentspannung im ganzen Körper. Es verwendet eine wissenschaftliche Kalibrierung und einen proprietären Motor, um eine tiefe Muskelbehandlung mit fünf integrierten Geschwindigkeitseinstellungen zu ermöglichen. Sie können auch die Kraft und die benutzerdefinierten Massagevoreinstellungen von Ihrem Telefon aus anpassen. Theragun Pro wird mit sechs unterschiedlich geformten Aufsätzen geliefert, um auf verschiedene Muskeltypen abzuzielen.

Darüber hinaus bietet Therabody eine Reihe intelligenter Wearables zur Muskelkompression an, die darauf abzielen, die Muskelregeneration zu beschleunigen und Schmerzen schnell zu lindern.

2. Beginnen Sie mit dem Journaling, um sich zu entspannen

Psychischer Stress beeinträchtigt oft auch Ihr körperliches Wohlbefinden. Der Umgang mit psychischen Belastungen nach der Arbeit ist daher ebenso wichtig wie die körperliche Entspannung. Eine Studie aus dem Jahr 2002 in den Annals of Behavioral Medicine hat gezeigt, dass das Führen eines Tagebuchs über stressige Ereignisse Stress im Laufe der Zeit abbauen kann.

Ihr emotionales Wohlbefinden kann von Tag zu Tag schwanken. Daher sind Journaling-Apps und Stimmungstracker die richtigen Tools, um Ihr Wohlbefinden zu verfolgen und zu überwachen. Apps wie Presently, Intellect, Delightful und Three Good Things verfügen über Funktionen und Tools, mit denen Sie mühelos Tagebuch führen können, selbst wenn Sie ein Anfänger sind.

Zum Beispiel ist Intellect eine Anwendung zur Selbstfürsorge für psychische Gesundheit, die geführtes Journaling als eine ihrer Kernfunktionen hat. Sie können Eingabeaufforderungen und Vorschläge verwenden, um Ihren Tag zu protokollieren, oder die kostenlosen Module zur psychischen Gesundheit nutzen, um Stress und Angst abzubauen. Wenn Sie jedoch eine minimale Benutzeroberfläche wünschen, sich auf Datenschutz, Eingabeaufforderungen und mehr konzentrieren, ist Presently eine bessere Option für das tägliche Journaling.

3. Meditiere jeden Tag

Meditation hat positive Auswirkungen auf psychische und körperliche Belastungen. Einige Aspekte der Meditation sind tiefe Atemtechniken, Visualisierung und beruhigende Musik. Eine kurze Meditationssitzung kann für allgemeine Entspannung sorgen. Das macht es zu einer der besten Entspannungsaktivitäten nach der Arbeit.

Apps wie One Deep Breath, Headspace und Atom verwenden mehrere Techniken, um Ihnen zu helfen, einen ruhigeren mentalen Zustand zu erreichen. One Deep Breath ist eine App, die einzigartige Atemmuster zur Stressbewältigung verwendet. Headspace hingegen nutzt beruhigende Klänge und geführte Sitzungen zur Entspannung.

Wenn Sie neu in der Meditation sind oder keine Zeit haben, bieten diese Apps Sitzungen an, die kürzer als 10 Minuten sind. Ein weiterer Vorteil der Verwendung von Meditations-Apps ist die Gamifizierung. Die Fortschrittsverfolgung und die ansprechende Benutzeroberfläche von gamifizierten Achtsamkeits-Apps erleichtern die Nachverfolgung Ihrer täglichen Meditation.

4. Gehen Sie in der Natur spazieren

Jede Art von körperlicher Aktivität ist vorteilhaft, um Stress abzubauen. Ein Spaziergang in der Natur ist jedoch eine angenehme Art der Entspannung, ohne den Körper körperlich zu belasten. Eine in EDRA veröffentlichte Studie zeigte, dass das Gehen in der Natur das Stresshormon Cortisol signifikant reduziert. Außerdem waren Spaziergänge in der Natur entspannender als körperliche Betätigung allein.

Nature Dose ist eine App, die überwacht, wie viel Zeit Sie drinnen im Vergleich zur Natur verbringen. Es berechnet Ihre tägliche Exposition gegenüber der natürlichen Umgebung. Zusätzlich erhältst du Nature Prescriptions – maßgeschneiderte Ziele für dich jede Woche. Sie können diese App verwenden, um die Gewohnheit aufrechtzuerhalten, Zeit im Freien zu verbringen, was schließlich dazu beitragen kann, den Stresspegel zu senken.

Wenn Sie Ihre Schritte und Kalorien zählen und andere Fitnessmesswerte verfolgen möchten, können Sie beliebte Walking-Apps wie Strava verwenden . Dies hilft dabei, Spaziergänge in der Natur mit Ihren Fitnesszielen zu kombinieren. Planen Sie also mit Strava einen Lauf oder Spaziergang entlang Ihrer Lieblingspfade in der Natur, um sich beim Training wohler zu fühlen.

5. Hören Sie beruhigende Musik

Die Audiostimulation ist eine effektive Entspannungsmethode. Wenn Sie während der Meditation Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren, oder Hilfe beim Einschlafen benötigen, kann beruhigende Musik helfen. Eine im Journal of Clinical Nursing veröffentlichte Forschungsstudie ergab, dass beruhigende Musik dazu beitrug, die Entspannung der Teilnehmer zu verbessern.

Die Calm-App verfügt über eine riesige Bibliothek mit beruhigenden Audiotracks. Dazu gehören entspannende Geschichten für besseren Schlaf, Musik, Naturgeräusche und weißes Rauschen. Sleep Stories in der App enthält mehrere Tracks, die von bekannten Prominenten erzählt wurden.

Die App hat auch eine ansehnliche Sammlung von Kindergeschichten. In Kombination mit seinen geführten Meditationssitzungen ist Calm eine der besten Audiostimulations-Apps.

Beruhigende Musik hilft, die psychologischen Reaktionen des Körpers auf Entspannung auszulösen, was Ihre Schlafqualität weiter verbessern kann. So kann das Hören von beruhigenden Tracks nach der Arbeit oder vor dem Schlafengehen den Alltagsstress effektiv bekämpfen.

6. Priorisieren Sie Ihren Schlafplan

Eine Regulierung Ihres täglichen Schlafrhythmus um nur eine Stunde kann sich langfristig auf Ihr allgemeines Wohlbefinden auswirken. Es kann schwierig sein, Schlafschulden aufzuholen, und chronischer Schlafmangel wirkt sich den ganzen Tag über auf Ihr Energieniveau und andere Gesundheitsparameter aus. Daher ist ein fester Schlafrhythmus für die Entspannung nach der Arbeit unerlässlich.

Wenn Sie von zu Hause aus oder längere Zeit vor einem Bildschirm arbeiten, ist die Begrenzung der Bildschirmzeit der erste Schritt zu einem besseren Schlaf. Das von Bildschirmen ausgestrahlte blaue Licht kann den Tagesrhythmus Ihres Körpers stören und Ihren Schlafzyklus stören.

KI-Assistenten wie Alexa eignen sich hervorragend, um Schlafpläne einzuhalten. Sie können mit Alexa Routinen erstellen und bestimmte Aktionen planen. Während Sie beispielsweise eine Schlafroutine erstellen, können Sie Alexa anweisen, den Fernseher auszuschalten und das Licht nach einer bestimmten Zeit zu dimmen. In Verbindung mit einer akustischen Erinnerung kann dies Sie dazu auffordern, die Exposition gegenüber elektronischen Geräten für ein oder zwei Stunden vor dem Schlafen zu begrenzen.

Eine andere Möglichkeit, Schlaf zu priorisieren, ist die Verwendung von Apps zur Gewohnheitsbildung, die Ihnen helfen können, von der Arbeit zur Ruhezeit zu wechseln. Fabulous ist eine der besten Apps zur Gewohnheitsbildung, da sie Ihnen dabei hilft, lebensverändernde Gewohnheiten in mundgerechten Schritten zu entwickeln. Die Verwendung von Nachtlampen oder das Spielen von weißem Rauschen kann Ihnen auch dabei helfen, stärkere Schlafgewohnheiten zu entwickeln. Sie können die Funktionalität dieser Geräte zur besseren Implementierung in Ihre Alexa-Schlafroutinen integrieren.

Einsatz von Technologie zur Reduzierung von Arbeitsstress

Stress ist weitgehend unvermeidlich, aber es ist wichtig, dass Sie lernen, mit Ihrem Stresslevel umzugehen, insbesondere nach einem langen Arbeitstag. Ein hoher Stresspegel kann zu psychischen und physischen Gesundheitszuständen führen. Daher kann Ihnen der konsequente Einsatz von Entspannungsmethoden wie Apps und Smart Devices dabei helfen, Ihr allgemeines Wohlbefinden effektiv zu steuern und zu verbessern.