Was sind die Vorteile von Jumping Jacks und wie macht man sie richtig? 

Von der Steigerung der Flexibilität bis zur Kalorienverbrennung bieten Jumping Jacks hervorragende Vorteile. Was genau ist diese Übung also und welche Vorteile bietet sie?

Lesen Sie weiter, um mehr über die erstaunlichen Vorteile von Hampelmännern zu erfahren und wie Sie sie richtig ausführen.

Was sind Hampelmänner?

Jumping Jacks sind eine effektive, einfach durchzuführende Ganzkörperübung, die fast überall durchgeführt werden kann.

Bei dieser Übung handelt es sich um eine plyometrische Bewegung, die dabei hilft, viele der Hauptmuskeln gleichzeitig anzusprechen und zu stärken. Darüber hinaus kann die regelmäßige Durchführung dieser Übung auch dabei helfen, Fett zu verbrennen, die Gewichtsabnahme zu fördern und starke Muskeln aufzubauen.

Es zielt speziell auf den Quadrizeps, die Gesäßmuskulatur und die Hüftbeuger ab und bezieht gleichzeitig auch die Schulter- und Bauchmuskulatur mit ein. Insgesamt ist die Jumping-Jack-Übung eine erstaunliche Möglichkeit, für starke Muskeln und eine gute Gesundheit zu sorgen.

Was sind die Vorteile von Jumping Jack?

Die Durchführung dieser plyometrischen Übung bietet zahlreiche Vorteile. Diese Übung stärkt nicht nur die Knochen und Muskeln, sondern hält Sie auch in Form und fördert eine gesunde Herz-Kreislauf-Funktion.

Hier sind einige der stärksten Vorteile des Hampelmanntrainings:

Ganzkörperübung

Einer der größten Vorteile dieser effektiven und kräftigenden Übung besteht darin, dass es sich um eine Ganzkörperübung handelt , die sowohl die Muskeln im Ober- als auch im Unterkörper beansprucht. Dazu gehören die Schultern, die Hüftbeuger, die Gesäßmuskulatur, der Quadrizeps, die hintere Oberschenkelmuskulatur und der Rumpf.

Verbessert die Flexibilität

Plyometrische Übungen wie der Hampelmann tragen dazu bei, den Körper flexibler und beweglicher zu halten und alle Arten von Muskelzerrungen und -verletzungen zu vermeiden.

Verbrennt Kalorien

Diese plyometrische Bewegung kann dabei helfen, viele Kalorien zu verbrennen und gleichzeitig die Muskelkraft und das Körpergleichgewicht zu verbessern. Regelmäßige Anwendung kann auch dazu beitragen, den Stoffwechsel anzukurbeln und das Abnehmen einfacher und schneller zu machen.

Verbessert die Knochendichte und -kraft

Wie macht man Jumping Jacks richtig?

Auch wenn diese Übung einfach zu sein scheint, ist es wichtig, sie richtig durchzuführen, um alle Vorteile nutzen zu können. Bedenken Sie außerdem, dass eine falsche Ausführung die Unterkörpermuskulatur belasten und zu starken Schmerzen und Verletzungen führen kann.

So führen Sie die Standardversion dieser plyometrischen Übung durch:

• Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und ausgestreckten Armen an den Seiten.
• Springen Sie und spreizen Sie Ihre Füße so weit wie möglich, während Sie die Arme über Ihren Kopf bewegen und klatschen (optional).
• Springen Sie erneut und führen Sie Arme und Beine zusammen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
• Wiederholen Sie die Übung mindestens 10-15 Mal.

Wenn Sie neu im Training sind, sich kürzlich von einer Verletzung erholt haben oder Knieschmerzen haben , ist es eine gute Idee, mit der belastungsarmen Version dieser Übung zu beginnen. Sie können die Intensität jederzeit steigern, wenn sich Ihre Gesundheit und Fitness verbessern.

Wie macht man Jumping Jacks mit geringem Aufprall?

Anweisungen:

• Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander.
• Strecken Sie Ihren rechten Arm gerade auf Schulterhöhe auf der rechten Seite aus und stellen Sie dabei Ihren rechten Fuß zur Seite.
• Bewegen Sie Ihren linken Arm nach links und stellen Sie gleichzeitig Ihren linken Fuß zur Seite.
• Bewegen Sie Ihren rechten Arm und Fuß in die Ausgangsposition, gefolgt von dem linken Fuß und Arm, um eine Wiederholung abzuschließen.
• Setzen Sie die Bewegung fort, während Sie die Seiten wechseln.

Wie viele Wiederholungen sollten Sie ausführen?

Das hängt von Ihrem Fitnessniveau und Ihren Vorlieben ab. Als Anfänger sollten Sie darauf abzielen, mindestens zehn Wiederholungen und zwei Sätze auszuführen und sich dann langsam auf zehn weitere Wiederholungen hochzuarbeiten. Wenn Sie ein Profi oder ein erfahrener Sportler sind, arbeiten Sie sich bis zu 50 Wiederholungen oder mehr hoch.

Führen Sie Jumping Jacks immer auf einer ebenen und ebenen Fläche aus, da Sie sich beim Springen auf unebenen Plattformen die Beine verletzen könnten. Tragen Sie bequeme und stützende Schuhe anstelle von Schuhen wie Sandalen oder Stiefeln.

Fangen Sie zunächst langsam an, aber erwägen Sie eine Beschleunigung, um die Vorteile für die körperliche Gesundheit zu steigern. Wenn Sie bei dieser Übung starke Schmerzen in den Beinen oder im Bauch verspüren, machen Sie einige Minuten Pause oder beenden Sie die Sitzung sofort.